Juttu, joka on perseestä…

/in /by

Kun pakarat eivät tee omaa tehtäväänsä, ylikuormittamme muita lihaksia ja jänteitä.

Toissijaiset kärsijät heikoista ja uneliaista pakaroista ovatkin usein polvet, nilkat ja alaselkä. Tämä näkyy muun muassa polvien kääntymisenä sisäänpäin kyykyn aikana, lantion “pettämisenä” juoksun aikana tai selän suurentuneena notkona.

Pakaralihakset osallistuvat juoksussa mm. vartalon hallintaan ja askeleen työntämiseen.

Kun palasin noin vuosi sitten Arabian hiekkaerämaasta, niin päätin aloittaa määrätietoisen kehon vahvistamisen. Jos Siperia opettaa, niin näin tekee myös Arabia.

Kävin tammikuussa 2022 luottofyssarini Santtu Rannan pakeilla. Tarvitsin uuden tavoitteen saavuttamiseen ulkopuolista apua.

Santun viesti oli “mies on ihan kahvilla…vai oliko kioskilla”, mutta pointti oli kuitenkin se, että harjoittelun on muututtava.

Aloitin per heti uuden treeniohjelman, jonka tavoitteena on parantaa mm. kehon hallintaa. Parin kuukauden kuluttua sain Santulta puhtaat paperit. Sen jälkeen oli aika siirtyä vaiheeseen 2, kestovoiman kehittämiseen (lihas-ja voimakestävyys).

Lihaskestävyysharjoittelu parantaa yleistä lihaskestävyyttä sekä ryhtiä ja asentoa ylläpitävien lihasten voimaa. Palauttelu sarjojen välillä ovat lyhyitä, noin 30 sekuntia. Voimakestävyydessä kuormitus kasvaa, toistot ovat lyhyempiä ja palauttelu pidempi. Netistä löytyy lisätietoja…

Yksi käyttämäni harjoitusmuoto on “bulgarialainen askelkyykky eli Bulgarian Split Squad”.

Se menee suunnilleen näin:

“Aseta toinen jalka taakse korokkeelle ja hae etujalalla sopiva etäisyys niin, että pystyt kyykkäämään alas.
Kyykkää etujalan voimalla niin alas kuin liikkuvuutesi sallii,
ja puske itsesi etujalan voimalla takaisin ylös. Keskittymällä
kantapään puskemiseen lattiaa vasten saat paremmin
tuntumaa pakaraan. On tärkeää, että kyykätessä polvi menee varpaiden kanssa
samaan suuntaan.

Tämän hetkiseen viikko-ohjelmaan kuuluu kaksi “salitreeniä”. Ensi vuoden puolella saatan tehdä niitä härkäviikoilla kolmekin, mutta se on ehdoton maksimi.

Tähän loppuun vielä kiitoksen sana siitä, että olette käyneet lukemassa blogejani kuluneen vuoden aikana.

Kaikkea hyvää vuodelle 2023.

“Arabian Jukka”

/in /by

Viimeksi kun vierailin Saharassa, niin ystäväni Youssef kutsui minua “Arabian Jukaksi”.

Tämä asia tuli mieleen, kun katsoin Yle Areenan tarjontaa.https://areena.yle.fi/1-917569

Huomasin, että Areenan laajaan elokuvatarjontaan oli ilmestynyt myös elokuva “Arabian Lawrence”.

Katsoin elokuvaa jonkin aikaa lähinnä maisemien takia. Komeat dyynit herättivätkin kaipuun niin Saharaan kuin Arabian niemimaalle.

Dyynien viereiset kivikkoiset vuoret saivat minut epäilemään, että elokuvan kuvauksia ei ole tehty ainakaan Saudien puolella ja asiaa tutkittuani totesin, että leffa on tehty osin Jordaniassa ja osin Marokon Ouarzazatessa.

Olen vieraillut usein Ouarzazate´ssa, joka toimii monien Saharan aavikkoretkien lähtöpisteenä. Kaupungin kutsumanimi englanniksi on “The door of the desert“.

Aamulenkillä….

Power 9

/in /by

Ihmiset elävät nykyään aiempaa pidempään.

Joku, lievään sarkasmiin taipuvainen, on tosin ilmaissut tämän asian seuraavasti: “Me emme elä kauemmin, vaan kuoleminen kestää vain pidempään”.

Olen kirjoittanut useaan otteeseen ns. sinisestä vyöhykkeestä (Blue Zone), johon kuuluvat Japanin okinawalaiset, Italian sardinialaiset, Costa Rican nicoyalaiset, Kreikan ikaríalaiset sekä Loma Lindan seitsämännen päivän adventistit Kaliforniassa.

Näille alueille tyypillistä on se, että siellä asuvat elävät todella vanhoiksi ja/mutta he myös nauttivat elämästään.

Blue Zone-termin loi marraskuussa 2005 Dan Buettner, joka käytti ensimmäistä kertaa em.termiä National Geographyn kansijutussa. Tämä termi viittaa siis väestöryhmiin, joiden ihmiset elävät tilastollisesti pisimpään ja terveimpinä.

Näyttää siltä, että sillä, millaisessa ympäristössä ihminen elää on suuri merkitys Sopivassa luonnonympäristössä ja suotuisten sosiaalisten suhteiden ympäröimänä ihminen kukoistaa ja elää paljon pitkäikäisemmäksi kuin olosuhteissa, jotka eivät ole ihmislajille yhtä suotuisia.

Esimerkiksi sardinialaisten keskuudessa onkin huomattu, että asuinpaikan korkeuserot ovat siellä yksi pitkäikäisyyttä selittävä tekijä. Vaihtelevassa maastossa elävillä saattaa olla suurempi mahdollisuus elää satavuotiaiksi kuin tasaisessa maastossa elävillä.

Blue Zones -alueet eivät ole kovin kaupungistuneita vaan pitkäikäiset ihmiset elävät usein hyvin lähellä luontoa.

Näille Blue Zone-alueille on löydetty yhdeksän (9) yhteistä nimittäjää. Niitä ovat mm…

…liikunta, merkityksellinen elämä, alhainen stressitaso (ja tulehdusarvot) sekä 80% sääntö (älä syö itseäsi ähkyyn), Muut löytyvät oheisen linkin takaa.https://www.bluezones.com/2016/11/power-9/

https://www.bluezones.com/2016/11/power-9/