Neste

/in /by

Professori Tim Noakes on etelä-afrikkalainen huippututkija, jonka juoksumaailma tuntee parhaiten “juoksuraamatustaan” Lore of Running.

Luin aikoinaan WebMed-nettisivustolta Noakesin tutkimuksen, joka liittyy juoksijoiden nesteytykseen.

Muista juoda!  Jokainen urheilija ja liikkuja muistaa kuulleensa tämän ohjeen, mutta minkä verran pitäisi juoda? Iltapäivälehdissä kerrottiin vuosia sitten julkkiksesta, joka latki yli 5 litraa vettä/päivä.

Monissa juoksuoppaissa on käytetty nyrkkisääntöä, jonka mukaan juoksijan tulisi juoda 0,8l-1.0l/tunti.

Noakes teki maratoonareiden joukossa tutkimuksen, joka toteutettiin Ranskassa erään maratonin yhteydessä. Tutkimukseen osallistui lähes 900 maratoonaria, joista 643 pääsi maaliin.

Juoksijat saivat ohjeen juoda 0,25l vettä tai sama määrä 4-8% hiilihydraattia sisältävää urheilujuomaa 20 minuutin välein. Heidät punnitiin ennen ja kisan jälkeen.

Juoksijat menettivät kisan aikana keskimäärin 2,3% painostaan. Joidenkin tutkimusten mukaan yli 2%:n painon menetys johtaa väistämättä kisatuloksen heikkenemiseen, mutta professori Noakesin tutkimus näytti ihan toista!

Ne juoksijat, joiden paino putosi maratonilla keskimäärin 3,1% pärjäsivät muuta tutkimusryhmää paremmin! Seuraavaksi parhaaksi ryhmäksi päätyivät 2,5% painostaan hävittäneet juoksijat..ja viimeiseksi jäivät juoksijat, joiden paino putosi vain 1,8%.

Noakesin päätelmä on lyhyen ytimekäs…juo (vain)janoosi! Älä siis tankkaa liikaa juomaa juoksun aikana. Tähän loppuun se kuuluisa MUTTA. Noakes sanoo, että nesteen tarve on kovin yksilöllistä. Joillakin toimii se, että juo vaan desin tunnissa ja joidenkin pitää latkia lähes litra.

Yhdysvalloissa järjestetyissä juoksukisoissa on tapahtunut juoksijoiden kuolemia syystä, että he ovat juoneet liikaa vettä ja veren natriumtaso on tippunut vaarallisen (tappavan) alas. Alhainen veren natriumtaso aiheuttaa mm. väsymystä, sekavuutta, lihasten nykimistä…

Kannattaa lukea oheinen juttu, jossa muistutetaan..ja ihan aiheellisesti..liian vähäisestä nesteen nauttimisen vaaroista.https://www.apteekki.fi/terveydeksi/apteekkari-vastaa/huolehdi-nestetasapainosta.html

Olen lisännyt kevään aikana “ryypiskelyä”. Sain sponsoriltani (Medifon Oy) nesteytys-poretabletteja.https://www.apteekki.fi/apteekki-tuotesarja/ravintolisat/apteekki-nesteytys-pore-10-tabl..html

Älä jätä jälkiä

/in /by

Tapahtumapaikkana Pohjoisnapa ja vuosi on 2007. Seison muutaman muun henkilön kanssa ihan kirjaimellisesti maailman katolla, 90 astetta 0 minuuttia 0 sekuntia pohjoista leveyttä.

Meillä kaikilla on kädessämme oman maamme lippu. Jokainen haluaa jättää lippunsa muistoksi käynnistään.

Minä isken oman lippuni hankeen. Otan siitä kuvan ja nappaan ainoana henkilönä lipun mukaani.

Muut liput jäävät sinne. Se harmittaa, mutta pidän suuni kiinni.

Leave No Trace. Älä jätä jälkiä missä ikinä kuljetkin.. Pohjoisnapa ei tehnyt tästä poikkeusta.

Mount Everestin kiipeilykausi on juuri menossa. Tähän mennessä kuusi ihmistä on kuollut…

Mitä roskaamiseen tulee, niin kiipeilijät jättävät sinne joka vuosi jätevuoren käytettyjä happipulloja, rikkinäisiä telttoja, köysiä, tölkkejä jne.

Everestin roskaaminen on erinomainen esimerkki siitä, mihin ihmiset ovat valmiit saavuttaakseen tavoitteensa. Huipulle on päästävä hinnalla millä hyvänsä.

Arabian niemimaan aavikoilla näkyy roskia siellä sun täällä. Saudi Gazette haastatteli minua ja kysyi, että “mikäs on sun juoksun teema”.

Vastasin, että “To raise awareness for need to protect vulnerable environment by inspiring people to enjoy deserts responsibly and in a sustainable way. Leave no trace”.

Toimittaja oli asiasta tosi ihmeissään, joka kertoo tarpeesta pitää “Leave No Trace”-teemaa vahvasti esillä.

2001

/in /by

Otsikko ei viittaa tieteiselokuvaan, vaan siihen, että selailin harjoituspäiväkirjaa vuodelta 2001.

Pidin tuolloin tarkkaa kirjaa niin juoksutreeneistä kuin Helsingin Pörssin HEX-indeksistä, joka oli muuten kesäkuussa 2001 noin 10,500 pisteen hujakoilla (HEX on nykyään OMX..).

Juoksutunteja kertyi reilut 20 vuotta sitten peräti 750. Juoksutreenejä kertyi kesän aikana jopa kolme per päivä!

Se oli tietenkin hullun hommaa, mutta loi toisaalta melko hyvän pohjan tuleville vuosille (ja kymmenille..).

En ole kirjannut harjoitusmääriä vuosikausiin enkä taida tehdä sitä jatkossakaan.

Teen aina viikkosuunnitelman.

Tälle viikolle tulee kuusi juoksukertaa ja kaksi lihaskuntotreeniä. Ensi viikolla tahti on hieman verkkaisempi kahdesta kuvauspäivästä johtuen.

Tahti on jatkossa kaksi kovempaa viikkoa, jonka jälkeen on vuorossa kevyt viikko.