Olen pommittanut muutamaa frendiä harjoitteluni kehittämiseen liittyvillä kysymyksillä.

Ainakin toistaiseksi he vielä vastaavat puheluihini.

Olen juossut hiekka-aavikoilla reilusti yli 3000 kilometriä, joten tiedän mitä edessä on.

Niin, ja samalla en…ja se tekee tulevasta aavikkojuoksusta mielenkiintoisen.

No, tarkoitus oli kirjoittaa uusista harjoitteista, joiden uskon auttavan minua tulevan 1000 kilsan juoksun aikana.

Olen tehnyt viime aikoina entistä aktiivisemmin vastuskumiharjoitteita.

Tekoäly (kun oma ei riitä..) kertoo seuraavaa…”Vastuskuminauhoilla voi tehdä tehokkaasti koko kehon harjoituksia, kuten rintapunnerrus, kyykkykävely ja hauiskäännöt, sekä ylävartalon että alavartalon lihaksille. Vastuskuminauhat lisäävät lihaksiin jatkuvaa jännitettä läpi liikkeen, kehittäen lihasvoimaa ja parantaen lihaskontrollia nivelystävällisellä tavalla, ja ne ovat erinomainen väline harjoitteluun missä tahansa”. 

Juoksin sunnuntaina aamuharjoituksena 1h45 min kevytvauhtisen lenkin.

Tein iltatreeninä vastuskumiliikkeitä mm. sisäsoudun yhteydessä. Tämän vinkin sain kaveriltani Villeltä.

Pidin vastuskumia (medium) hieman polvien yläpuolella ja levitin jalkoja hieman normaalia enemmän soutuliikkeen aikana.

Näin sain pakaralihaksin aika kivan poltteen aikaiseksi.

Sen jälkeen tein lantionnostoja pitäen vastuskumia polvien kohdalla ja levitin (taas) jalkoja normaalia leveämmälle.

Se liike teki gutaa keskimmäiselle pakaralihakselle….

Tässä muutamia esimerkkiharjoite, joita teen useamman kerran viikossa.