Jukka Viljanen
  • Tervetuloa
  • Jukka
  • Adventures
    • Kalahari Adventure Run 1000 km
    • Etelänapamanner
    • Libyan Sahara
    • North Pole Marathon & North Pole Bike Extreme
  • Blogi
  • Tilaa Jukka puhujaksi
  • Contact
  • Partners
  • Search
  • Menu Menu

Uusia harjoitteita

October 6, 2025/in Uncategorized /by Jukka Viljanen

Olen pommittanut muutamaa frendiä harjoitteluni kehittämiseen liittyvillä kysymyksillä.

Ainakin toistaiseksi he vielä vastaavat puheluihini.

Olen juossut hiekka-aavikoilla reilusti yli 3000 kilometriä, joten tiedän mitä edessä on.

Niin, ja samalla en…ja se tekee tulevasta aavikkojuoksusta mielenkiintoisen.

No, tarkoitus oli kirjoittaa uusista harjoitteista, joiden uskon auttavan minua tulevan 1000 kilsan juoksun aikana.

Olen tehnyt viime aikoina entistä aktiivisemmin vastuskumiharjoitteita.

Tekoäly (kun oma ei riitä..) kertoo seuraavaa…”Vastuskuminauhoilla voi tehdä tehokkaasti koko kehon harjoituksia, kuten rintapunnerrus, kyykkykävely ja hauiskäännöt, sekä ylävartalon että alavartalon lihaksille. Vastuskuminauhat lisäävät lihaksiin jatkuvaa jännitettä läpi liikkeen, kehittäen lihasvoimaa ja parantaen lihaskontrollia nivelystävällisellä tavalla, ja ne ovat erinomainen väline harjoitteluun missä tahansa”. 

Juoksin sunnuntaina aamuharjoituksena 1h45 min kevytvauhtisen lenkin.

Tein iltatreeninä vastuskumiliikkeitä mm. sisäsoudun yhteydessä. Tämän vinkin sain kaveriltani Villeltä.

Pidin vastuskumia (medium) hieman polvien yläpuolella ja levitin jalkoja hieman normaalia enemmän soutuliikkeen aikana.

Näin sain pakaralihaksin aika kivan poltteen aikaiseksi.

Sen jälkeen tein lantionnostoja pitäen vastuskumia polvien kohdalla ja levitin (taas) jalkoja normaalia leveämmälle.

Se liike teki gutaa keskimmäiselle pakaralihakselle….

Tässä muutamia esimerkkiharjoite, joita teen useamman kerran viikossa.

Vega

October 5, 2025/in Uncategorized /by Jukka Viljanen

Eilisessä Hesarissa oli juttu joka herätti kiinnostukseni.

Se kertoi Koillisväylästä ja sen ensimmäisenä Vega-paatilla purjehtineesta tutkimusmatkailija Nordenskiöldistä.

Minulla on edelleen kesken noin 600 sivuinen Nordenskiöldin elämänkerta, mutta ehdin jo ehdin jo ostaa eräästä antikvariaatista kaksi muuta herrasta kertovaa kirjaa.

https://www.hs.fi/alueet/art-2000011467649.html

Sportin suhteen minulla on meneillään lievä ylimenokausi, joka tarkoittaa sitä, että en juokse (juuri nyt) pitkiä lenkkejä.

Sipaisin eilen tunnin ja vartin kestäneen minilenkin ja hölkkäilen tänään suunnilleen saman mittaisen “treenin”.

Metsän hikikylvyssä

October 4, 2025/in Uncategorized /by Jukka Viljanen

Juoksun lisäksi myös muut hikipisaroita nostattavat toimet tuntuvat mielekkäiltä.

Hyvänä esimerkkinä käy metsähommat.

Näitä minulla oli eilen mahdollisuus tehdä läheisellä kaverin & naapurin metsäpalstalla.

On muuten ihan parasta treeniä!!

Niitä voisin tehdä paljon enemmänkin….

Entisaikoina juoksijat saivat raakaa voimaa metsä-ja peltotöistä.

Siis sellaista voimaa, jota ei punttisalilta saa.

Lontsareissa kävelevä maajussi sai jytyä kinttuihin kävellessään uppoavassa pellossa ja metsätöissä jerkkua muuhun kroppaan.

Seikkailujuoksijan metsäduunit jatkuvat vielä syksyn ja ehkä talvenkin aikana.

Tänään on kuitenkin paluu perusasioiden äärelle eli tiedossa on juoksua.

Page 4 of 1758«‹23456›»

Seikkailujuoksija

Recent Posts

  • On otettu aika rennosti
  • Tiimin merkitys
  • Syysblosis
  • Indy Jonesilla taas mennään…
  • Oppirahat maksuun

Archives

Scroll to top