Sauvajuoksusta

/in /by

Keski-Euroopassa jengi juoksee sauvoilla ihan simona, mutta täällä Suomessakin yhä useampi varsinkinkin he, jotka tähtäävät ulkomaisiin vuorijuoksukisoihin.

Jos nyt joku innostuisi niiden kanssa juoksemaan, niin tässä muutama hyväksi havaittu vinkki.

1.osta kunnon sauvat. Alumiinisauvat kestävät isältä pojalle & äidiltä tyttärelle, mutta ne ovat painavampia kuin hiilikuitusauvat. Jälkimmäiset ovat siis kepeitä, mutta kestävyyden kanssa voi olla vähän niin ja näin. Käytän jäätiköllä vain alumiinisauvoja!

2.Säädä sauvojen pituus sopivaksi. Liian matalilla sauvoilla juokseminen tiputtaa juoksuasennon-ja ryhdin. Liian pitkät sauvat puolestaan jumiuttavat niskan ja hartiat. Käsien liikkeen tulisi olla suorituksen aikana normaali..aivan kuin olisi kävelyllä.

Sauvan sopivan pituuden saa selville kertomalla oman pituutensa 0,68:lla. Hyvä nyrkkisääntö on, että kyynärpään tulisi muodostaa 90 asteen kulma sauvan ollessa rentona kädessä.

3.Katso, ettei juoksu muutu ylös-alas-pomppimiseksi. Sauva antaa (päkiän kanssa) normaalia voimakkaamman viimeisen potkun ja se saattaa ponnauttaa juoksijan kohti taivasta. Pomppiva juoksuaskel saattaa johtaa ns. hyppääjän polveen (=patellajänne kipeytyy).

4.Ota (ainakin) alku iisisti. Sauvoilla juokseminen on rasittavaa puuhaa. Siinä muuttuu peruskestävyyslenkki kuin huomaamattaan vauhtikestävyyslenkiksi.

Treenasin sauvoilla juoksua ennen Grönlannin jäätikköseikkailuja (2013/2019) ihan hemmetin paljon.

Talven 2018/2019 aikana juoksin vain kuusi lenkkiä ilman sauvoja.

Treeni tulikin tarpeeseen, sillä ilman sauvoja Grönlannin jäätiköllä juoksusta ei olisi tullut mitään.

Tai sanotaan niin, että ainakin pahuksen paljon hankalampaa se olisi ollut.

Jäätiköllä on jalkojen alla pehmeää lunta/sohjoa, jolloin päkiäponnistukseen saa lisävoimaa juoksusauvan avulla. Pehmeä alusta ei palauta liike-energiaa, kuten kovalla alustalla.

Kädet on totutettava sauvojen kädensijoihin, ettei niihin tule rakkoja. Jos tulee, niin rakot ilmestyvät todennäköisemmin peukalon ja etusormen väliin.

Ainakin minulle.

Aionkin teipata pari paikkaa handuista ennen jäätikköjuoksun alkua….

Teen vielä monta sauvajuoksulenkkiä ennen jäätikölle lähtöä mm. tänään.

Käytän Vatnajökull-jäätiköllä TSL´n Semnoz -alumiinisauvoja. Mukaan lähtee myös saman merkkiset lumikengät.

Sauvajuoksija mallia 2019….

3 viikkoa starttiin!

/in /by

Mikäli aikataulut pitävät kutinsa, niin aloitan jäätikköjuoksun tasan kolmen (3) viikon kuluttua.

Mitäs kaikkea ennen sitä tapahtuu?

Tulevan viikon aikana on vielä palavereita, mutta sen jälkeen pistän (tai ainakin yritän..) niille stopin.

Keskityn sen jälkeen mm. kamojen pakkaamiseen ja tietenkin viimeisteleviin harjoituksiin.

Olen ihan satavarma, että noiden kahden viimeisen viikon aikana ilmenee jotain extra-hässäkkää, mutta se kuuluu asiaan ja siksi kalenteri kannattaa pitää sopivan tyhjänä.

Olipa eilen mahtava treeni, yksi tämän vuoden parhaista ellei paras.

Alkulämmittelyn tein hima-salilla.

Soutua ykkösvaihteella (portaikko 1-10) 10 minsaa.

Sen jälkeen syväkyykkyjä.

Ollaan polviasennossa, jopa kipataan kroppa syväkyykkyyn. Siinä asennossa ollaan jonkun aikaa ja sitten ylös.

Mun syväkyykky on lievästi sanottuna säälittävä. En muuten ehkä tiedostaisi sitä, mutta salilla on muutama peili, joka paljastaa “kaiken”.

Se vaan kertoo siitä, että lantio yms. on jäykkä.

No, sen jälkeen lähdin liikkeelle.

Suuntasin portaisiin, jotka nousevat Nuuksion Pitkäjärven rannalta 141 askelmaa. Hyvin harva tietää niiden olemassa olon, joten en anna tämän tarkempia sijaintitietoja.

Portaiden juoksusta ja kävelystä tuli suuri hitti jokunen vuosi sitten. Niitä onkin rakennettu lisää ympäri pk-seutua ja lisää taitaa olla rakenteilla.

Ennen kuin voi juosta portaita, niin ne pitää oppia kävelemään oikealla tekniikalla. Esimerkiksi polvien ja varpaiden tulee osoittaa askeltaessa täysin samaan suuntaan ja säilyttää hyvä ryhti.

Joskus käy niin, että siellä portaiden yläpäässä lihakset ovat jo niin väsyneet, että polvet ovat kääntyneet sisäänpäin ja samalla lantio & alaselkä vääntyvät samaan suuntaan. Se voi johtaa alaselän vaivoihin.

Portaiden nousu kehittää monipuolisesti reisi- ja pakaralihaksia, kun taas portaiden laskeutuminen tehoaa erityisesti etureisiin.

Astuin koko jalalla portaalle ja nostin viereisen polven ylös. Pyrin aktivoimaan mm. pakaralihakset treenin aikana.

Sen jälkeen lähdin juoksemaan, sauvoilla.

Sauvajuoksusta lisää maanantain blogissa.

Kuva portaista v.2024

Matalatehoinen harjoittelu

/in /by

Hesarissa oli hyvä artikkeli, joka käsitteli “matalatehoista harjoittelua“.https://www.hs.fi/elama/art-2000010794798.html

Kyllä niille kovillekin treeneille on oma paikkansa, mutta ns. ammattilaisetkin harjoittelevat pääosin “himmaillen”.

Harjoittelen pääasiassa Nuuksiossa ja täällä on kiinnettävä erityistä huomiota jyrkkiin ylä-ja alamäkiin.

Varsinkin ensin mainittu saattaa nostaa sykkeet pilviin, jollei ole tarkkana.

Sami Jauhojärvi, hiihdon olympiavoittaja, kirjoitti samasta aiheesta erinomaisen artikkelin alkuvuonna ilmestyneessä Hiihto-lehdessä.

Teen tänään yhdistelmäharjoituksen, joka pitää sisällään lihaskunto-ja juoksutreenin.