Uusi Juoksija

/in /by

Uusi Juoksija-lehti on ilmestynyt. Vuoden viimeisessä numerossa on muutama todellinen herkkupala, joista ainakin Olli Ilanderin “Kaakao on superruokaa” miellytti minua, sillä olen ollut jo pikkupojasta asti kaakaon suurkuluttaja. Käytän päivittäin Green&Blacksin sokeroimatonta kaakaota.

Ilanderin kaakao/suklaa-artikkelin yhteydessä on tilastonurkkaus, johon on listattu hyviä antioksidanttilähteitä. Listan kärjessä ovat mm.saksanpähkinä, sokeroimaton kaakaojauhe(!) sekä kotimaisista marjoista mustikka ja mustaherukka, jotka  peittoavat selvästi superfoodina mainostetun Goji-marjan. Viime heinäkuussa Hesari kirjoitti jutun, jossa todettiin, että kiinalaisista gojimarjoista on löydetty torjunta-ainemääriä reilusti yli EU:n sallimien rajojen. Goji maksaa about 40€/kilo ja kotimainen mustikka alle 10€/kilo.

Uudessa Juoksijassa on myös jalkaterapeutti Petra Kinhan artikkeli “Pidä huolta jalkaterästä” sekä aukeman verran hyviä jalkaterän venyttelyohjeita. Otin vinkistä vaarin ja testasin uusia venyttelyohjeita Juoksijan toimituksessa. Kyllä teki hyvää!

Uuden Juoksijan 3.aukeama on varattu juoksufiiliskuvalle, joka on kuvattu viime vuonna Nuuksiossa. Kuvaaja on Kim Öhman ja linssiluteena ovat Kirsi ja Jukka, vaikka ei meitä siitä kuvasta tunnista.

Seuraava, helmikuussa 2011 ilmestyvä Juoksija on lehden 40-vuotisjuhlanumero!

Kävin tiistaina juoksemassa tunnin kevytvauhtisen lenkin. Tänään on vuorossa lumikenkätreeniä ainakin 1 1/2h verran.

Huolto

/in /by

Olen bruukannut kirjoitella ruokahuoltoon liittyvistä asioista, mutta myös varusteista on pidettävä hyvää huolta.

Juoksukengät ovat juoksijan suurin ja tärkein investointi, joten jalkineista kannattaa pitää hyvää huolta. Oikeat huoltotoimet pidentävät kenkien ikää ja antavat huolettomia kilometrejä.

Monet juoksijat pitävät lenkkarinsa tyylikkäinä pyykkäämällä ne pesukoneessa. Väärin!  Juoksukengissä käytetään liima-aineita mm.ulko-ja välipohjien välissä ja pesukoneen korkea lämpötila ja vahvat pesuaineet heikentävät liiman vaikutusta.

Kengännauhat voi huoletta pestä pesukoneessa, mutta siinä kaikki.

Liiallinen auringon UV-säteily ei ole hyväksi lenkkareillekaan, sillä jalkineissa käytettävät muovi-ja kumiyhdisteet haurastuvat kovassa porotuksessa, joten kenkien oikea säilytyspaikka on pitää ne valolta suojattuna.

Kenkiä on helppo huoltaa, kun pitää muutaman perussäännön mielessä. Mikäli kengät likaantuvat, niin kevyt harjaus tai pesu haalealla ja miedolla saippuavedellä riittää. Kenkien kastuessa pohjallinen otetaan pois ja kuivumisen annetaan tapahtua huoneenlämmössä. Liian nopeaa kuivausta saunassa tai patterin päällä on vältettävä.

Olen joskus miettinyt, miten reagoisin, jos joutuisin juoksulenkillä karhun kanssa silmätysten.

Yhdysvaltalainen Ashley Swensenille kävi näin eli hän kohtasi metsälenkillään kontion. Hän pelästyi nallea niin paljon, että juoksi minkä jaloista pääsi metsästä tien yli –ja jäi auton alle. Onneksi hän selvisi törmäyksestä lievillä ruhjeilla.  Tilanteen dramatiikkaa lisäsi se, että Ashley oli raskaana. Mesikämmenen kohtaaminen jäi Ashleylle niin voimakkaasti mieleen, että hän antoi lapsen toiseksi nimeksi ”Bear” (Karhu).

Palauttelua

/in /by

Joulu meni ja uusi vuosi kolkuttaa jo ovelle. Ensi vuosi tuo mukanaan uusia haasteita, mutta kerron näistä asioista enemmän loppuviikon aikana.

Tapaninpäivä oli -Juha Mietoa lainatakseni- rommeltamista. Kävimme Kirsin kanssa reilun parin tunnin juoksulenkillä ja vedimme sen jälkeen lisätreeninä päivän toisen lumityösession. Siinä meni muutama tunti makoilessa ja suklaata syödessä, jonka jälkeen oli taas aika tarttua kolaan ja miettiä mihin  ihmeeseen lumi tulisi jemmata. 

Kova treeni vaatii myös palauttelua ja tämä on onkin tämän päivän epistolan pääaihe. Harjoittelusta palautuminen on liian vähälle huomiolle jäänyt asia.

Uusi vuosi tuo mukanaan uusia suunnitelmia. Juoksuaikaa pitäisi parantaa ja harjoittelua tehostaa..ja painoakin voisi hieman pudottaa. Kaikki varmasti tavoittelemisen arvoisia asioita, mutta niiden yhteensovittaminen työ-ja perhe-elämän yhteyteen on erittäin haastavaa.

Harjoitusohjelmiin on varattava aikaa palautumiselle. Mikäli juoksija saa ylirasitukseen viittaavia oireita, joita ovat mm. kohonnut leposyke, veltto olo, huono uni, ärtyneisyys ja pitkäaikainen lihassärky, niin ohjelmaa on muutettava sellaiseksi, että palautumiselle jää tarpeeksi aikaa.

Lisääntyneen juoksuharjoittelun yhteyteen ei tulisi liittää merkittävää tavoitetta pudottaa painoa, sillä juoksija tarvitsee treeniä varten polttoainetta ja siitä palautumiseen rakennusaineita eli Ruokaa!