Kalorit

/in /by

Vuoden vaihtumisesta ja uv-lupauksista on kulunut reilu kuukausi. Monet  aloittivat kuntoilukuurin, joka toivottavasti etenee hyvin.Samalla on ehkä tullut katsottua entistä tarkemmin, mitä suuhunsa pistää.

Toiset kuntoilulajit polttavat kaloreita enemmän kuin toiset. Pyöräilyn, uinnin,hiihdon ja juoksun polttoarvot ovat sieltä korkeimmasta päästä. 

Kuten oheisessa Kuntolehden artikkelissa kerrotaan, niin fyysisen aktiivisuuden ilmaisemista varten on kehitetty MET-arvot. Mitä korkempi MET-arvo on, niin sitä rasittavammasta liikunnasta on kyse ja sitä enemmän kaloreita palaa.

Juoksun, hiihdon, uinnin ja pyöräilyn MET-arvot ovat keskimäärin 10-12. Mikäli 65-kiloinen nainen hiihtää tunnissa 12 km, niin hänen MET-arvo (10) kerrotaan painolla (65) ja näin saadaan arvio tunnin aikana poltetuista kaloreista, 650kcal. Lähde: Kuntolehti

http://www.kuntolehti.com/main.php?id=68

Liikunnan äkillinen lisäys ja voimakas painonpudotus on yhtälö, jonka seurauksena saattaa tulla rasitusvammoja, väsymista tms. Mikäli painonpudotus on nopeaa, niin sen yhteydessä palaa yleensä lihaskudosta, eikä rasvaa, kuten tarkoitus on.Mikäli paino nousee takaisin entisiin lukemiin, niin kropassa on aikaisempaa vähemmän lihaksia, mutta enemmän laardia..

Ranskalaispariskunta Yves/Olivia ovat varsinaisia kalorin tappajia.He pyöräilevät extra-pitkiä matkoja ja yleensä aika hankalissa olosuhteissa. ExplorersWeb kertoi keskiviikon katsauksessaan heidän fillaroineen joulu-tammikuun välillä kotimaastaan Suomen kautta Norjaan (North Cape). Välillä pakkasta oli yli 30 astetta, mutta sehän vain motivoi polkemaan lujemmin. Pariskunta on sotkenut vuosien aikana jo kunnioitettavat 125,000 kilometriä ja matka jatkuu. Respect!

http://capnordcapouest.free.fr/en/index.htm

Juoksin torstaina noin tunnin ihan reipasvauhtisen lenkin. Keli oli erittäin hyvä ja juoksualustakin sopivasti hiekoitettu, joten mikäs meidän oli juostessa. Olen viettänyt kuluvan viikon tiiviisti kotitoimistolla, joten tänään on kreivin aika käydä moikkaamassa kavereita “kakkostyöhuonella” olympiastadionilla.

Hyvää alkavaa viikonloppua!

Käsi kädessä…

/in /by

Juoksin keskiviikkona yhteislenkin Kirsin kanssa ja keli oli kohtuullisen lennokas. Se ei tosin näkynyt juoksuvauhdissa, mutta saimme matkamittariin kerättyä mukavat 15 kilsaa. Juoksen tänään tunnin yhteislenkin futisvalmentaja Mika “Bana”Lehkosuon kanssa, joka juoksi viime syksynä Espoon Rantamaratonin aikaan 3.22. Se oli kelpo suoritus,sillä reitti on melko haastava. Tässä Banan tunnelmia viime syksyltä heti juoksun jälkeen.

http://www.lansivayla.fi/artikkeli/13717-hongan-mika-lehkosuo-ravaytti-rantamaratonilla

Mediasta tihkuneiden tietojen mukaan Ruotsissa muhii jokin sortin “dopingskandaali”. Asiaa tutkivat henkilöt saavat varmasti kuulla epäiltyjen urheilijoiden suusta erilaisia meriselityksiä, miten kielletty aine on joutunut kehon sisäään. Amerikkalainen “The Examiner”-lehti julkaisi taannoin artikkelin “Top 5 selitykset”.

Ranskalainen tennispelaaja Richard Gasquet antoi positiivisen dopingnäytteen vuonna 2009 ja kun häneltä kysyttiin, miten se kokaiini joutui herran kehoon, niin Gasquetilla oli varsin (ranskalainen) selitys:” “suutelin naista yökerhossa”. Ja tämä meni läpi…

http://washingtonexaminer.com/blogs/cheers-jeers/2011/01/top-5-excuses-used-failing-ped-test

Isot rahat

/in /by

Kenialainen David Barsamai Tumo ja etiopialainen naisjuoksija Aselefech Mergia Medessa saivat roppakaupalla kunniaa ja taaloja voittamalla tammikuussa juostun Dubain maratonin. Kumpikin kuittasi voittorahoja peräti 250,000$. Dubain maratonin ennätyskorkeat rahapalkinnot irtosivat melko hyvillä loppuajoilla 2.07. 18 ja 2.22.45.

Tumon juoksutausta on varsin mielenkiintoinen, sillä tämä oli vasta hänen kolmas maratoninsa ja ensimmäinen Kenian ulkopuolella! Hän on tähän mennessä voittanut kaikki maratonit, johon on osallistunut. Ohessa Dubain viralliset tulokset..niin ja huomatkaa, että naisten maratonin kolmas sija meni Ruotsiin ja kotiin viemisinä myös mukavat 50,000$. Oheisena myös miesvoittajan haastattelu, jonka perusteella voi olettaa, että kyseessä on varsin tervepäinen juoksija verrattuna esimerkiksi maanmieheensä Wanjiruun, jonka törttöilyt tappouhkailuineen ja auto-onnettomuuksineen ovat olleet maailman lehtien otsikoissa viime viikkojen aikana.

Tumo kertoo tekevänsä voittorahoilla maakauppoja ja osansa saa myös laaja suku. Edelliseen viitaten, tapasin marraskuussa 2010 nepalilaisen vuoristo-oppaan, joka kanssa juoksentelin Katmandulaaksoa pitkin ja poikin. Opas kertoi huolehtivansa oman perheen lisäksi myös muutamasta orvoksi jääneestä sukulaislapsesta ja lähettävänsä rahaa kuukausittain myös vanhemmilleen.  

http://www.letsrun.com/2011/dubai-0121.php

http://www.globerunner.org/blog/?p=518

Kävin Kirsin kanssa tiistaina fysioterapeutin pakeilla ja hyvä niin, sillä meidän molempien kintuista löytyi hieman askarreltavaa. Potilaiden vasen nilkka ei toiminut ihan 100%:sti, mutta kiitos Santtu Rannan,tilanne on taas paljon parempi.

Saimme molemmat (taas) tiukat ohjeet jumpata ja tehdä muutamia täsmävenytyksiä, jotta tilanne ei (taas)toistuisi. Minulle venyttely tuntuu yhtä mukavalta, kuin ne teinipoikana joululahjaksi saadut kalsarit. Katsokaapa vaikka Juoksija-lehden sivulta löytyviä venyttelykuvia vuodelta 2005, joissa olin vielä varsinainen joogi:-) Tämän episodin jälkeen ei ole ollut pahemmin kysyntää venyttelymalliksi. No kun ei taivu, niin ei taivu.

http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3092

Käyn tänään keskiviikkona juoksemassa lyhyen n.10km:n lenkin.