“Laihaa vettä”

/in /by

Viikko 4/2011 päättyi metrilleen 20km juoksulenkkiin. Saapuessani kohti kotipihaa huomasin, että matkamittarissa oli “vasta” 19km700metriä, joten minun piti juosta pihamme ohi ja juosta puuttuvat 300 metriä. Kun sunnuntain lenkin tavoite oli 20km, niin olihan se juostava metrilleen täyteen.

Kuluneen viikon juoksukilsat nousivat ensimmäisen kerran tänä vuonna yli sadan (105). Tämä viikko otetaan taas iisimmin (70-80km). Ajattelin käydä viikolla fysioterapeutin luona tsekkaamassa nilkkojen liikkuvuutta, sillä vasen nilkka tuntuu taas hieman jäykältä.

Kirjoitin pari päivää sitten elintarviketeollisuuden kyvystä tuottaa mustikkatuotetta ilman mustikkaa. Seuraava juttu on painii ihan samassa sarjassa.

Runners Worldin toimittaja Mark Remy näki ostosreissullaan “Skinny Water”-nimisen tuotteen, jossa ei ole sokeria, kaloreita, suolaa.Kuten jutun kuva kertoo, niin laihaa vettä saa muualtakin:)

http://rwdaily.runnersworld.com/2010/11/skinny-water-seriously.html#more-4727

“Mustikka”

/in /by

Päädyin eilen FoxNewsin nettisivuille ja löysin sieltä elintarvikkeisiin liittyvän artikkelin, jota lukiessa ei tiennyt onko tämä totta vai tarua. Valitettavasti se on totta.

Muutama megaluokan elintarvikealan yritys myy mustikkaa sisältäviä tuotteita, joissa ei ole mustikkaa. Pakkauksen kannessa mustikassa ei ole säästelty.

 http://www.foxnews.com/health/2011/01/26/investigation-finds-fruity-foods-dont-contain-real-fruit/#

Ehta mustikka on varsinainen terveyspommi. Siinä on runsaasti vitamiineja (A,B,C), kuitua, magnesiumia yms. eikä maksa paljon, sillä 200g suomalaista laatumustikkaa saa hintaan 1,79€. Kesällä niitä saa metsästä ihan ilmaiseksi.

ORAC-arvolla mitataan elintarvikkeessa olevia antioksidanttimääriä. Mustikka on listan kärjessä, kuten oheinen Wikipedian artikkeli kertoo.

  http://en.wikipedia.org/wiki/Oxygen_radical_absorbance_capacity

Eilisen Kalahari-dokumentin innoittamana, kerron muutamalla rivillä ensi elokuun asiakasjuoksumatkasta Botswanaan ja Kalaharin autiomaahan. Juoksumatka on tarkoitettu tavalliselle juoksijoille, jotka ovat juosseet esim.puolimaratonin. Juoksemme päivän aikana 2 x 10km:n lenkin eli aamulla kymppi ja lepotauon jälkeen toisen kympin. Mikäli haluat juosta vain toisen päivän osuudesta, niin se onnistuu mainiosti, sillä meillä on kaksi autoa käytössä.

Juoksemme ensimmäiset kaksi päivää Mokolodi Game Reserven alueella, joka sijaitsee lähellä Gaboronea. Näemme siellä mm.gepardeja sekä valkoisen sarvikuonon. Sen jälkeen lennämme Mauniin, josta siirrymme Makgadikgadi -nimiselle alueelle.

Juoksupäivien jälkeen on vuorossa kolmen päivän huippuhieno luontomatka Okavango Deltalle, josta Ylen Avara Luonto-dokumentti kertoikin. Juoksumatkasta saa lisätietoja matkatoimisto Aventurasta tai lähettämällä minulle sähköpostia jukka.viljanen@sportman.fi

Avara Luonto-Kalaharidokumentti on nähtävillä Yle Areenalla

http://areena.yle.fi/lista/102/uusimmat Klikkaa “suuri kiertokulku”.

http://www.aventura.fi/outdoor_juoksu_kalahari.htm

http://www.aventura.fi/outdoor_juoksu_kalahari_okavango.htm

Pohjalta huipulle

/in /by

Lauantain aamulenkki on takana ja mittariin kertyi n.23 km. Juoksin lenkin yhdessä ystäväni Arto Mattilan kanssa. Sports Trackerin mukaan kulutin lenkillä reilut 1400 kaloria, joten tein ensitöikseni maittavan ja ravitsevan palautumisjuoman seuraavista aineksista:

1 iso banaani, 2dl mustikoita, loraus maustamatonta jogurttia ja maitoa, kookosjauhetta, reilusti oliiviöljyä, saksanpähkinöitä ja 1 kananmuna. Toimii!

Olen kirjoittanut menneinä kuukausina minimaalisen vähän harjoittelustani, mutta eräs asia, jota olen pitänyt aika ajoin esillä on juoksuaskellus. Olen kertonut pyrkiväni juoksemaan mahdollisimman lyhyellä ja tiheällä askelluksella, koska uskon sen vähentävän loukkaantumisriskiä. Nyt yhdysvaltalainen huippuvalmentaja ja tutkija Matt Fitzgerald kirjoittaa aiheesta “running competitor” -nettisivulla.

Juoksuaskel (voi) nimittäin venähtäää “epäluonnollisen” pitkäksi, sillä juoksukenkien käyttö mahdollistaa tämän epäluonnollisen tavan liikkua.Paljasjaloin tätä ei tapahdu. Liian pitkä juoksuaskel saattaa aiheuttaa rasitusvammoja mm.polviin,lantion seudulle ja miksei myös akillesjänteeseen, sillä pitkässä yliojentuvassa askeleessa pohje joutuu lujille. Suosittelen oheisen artikkelin lukua kaikille juoksijoille ja miksei myös kävelylenkkeijöille.

http://running.competitor.com/2011/01/sports-science-update/sports-science-update-increase-stride-rate-reduce-injuries_20876#

Kirjoitin joitakin viikkoja sitten Kyle Henningistä, joka aikoo nousta “Afrikan pohjalta mantereen huipulle”. Adventure Blogin mukaan Henning on aloittanut fillarireissunsa viime viikolla Etiopaista 155m merenpinnan alapuolelta. Hän pyöräilee seuraavien viikojen aikana kohti Tansaniaa ja maanosan korkeinta vuorta Kilimanjaroa. Hän aikoo myös kiivetä vuoren huipulle (5892m).

Lopetetaan päivän blogijuttu Afrikkaan. Katsokaapa tänään Ylen TV1:n Avara Luonto klo.18.45 alk. Ohjelma käsittelee Kalaharin autiomaata. Tuskin maltan odottaa…