Perse penkkiin…

/in /by

Hommasin, siis ostin Gymstick -nimiseltä firmalta salitreenivälineitä aika pian Arabian hiekkaerämaajuoksun jälkeen eli alkuvuonna 2022.

Yksi ehkäpä vähimmälle huomiolle jäänyt laite on “punnerruspenkki”.https://www.treenikauppa.fi/gymstick-painonnostopenkki-40kg-painosarja.html?gad_source=1&gclid=EAIaIQobChMIpKO77JfnhgMVEBmiAx1AAwlGEAQYASABEgKUc_D_BwE

Sillä voi treenata penkkipunnerruksen lisäksi mm. reiden ojentajia (4-päinen reisilihas).

Sain treenisetistä alennuksen, mutta firma ei ole sponsorini. Ostin painoja 80 kilon edestä….

No, penkkipunnerrus on jäänyt erittäin vähälle huomiolle, mutta koska aion kesän aikana tehdä myös monipuolista salitreeniä, niin otan sen nyt haltuun.

Aloitan harjoittelun pienillä painoilla, sillä sanon -ihan kokemuksen syvällä rintaäänellä- että liian raskailla painoilla saa paikat satavarmasti rikki.

Snadeilla painoilla tekniikka on helpompi pitää kasassa.

Ei se pelkkä määrä vaan myös laatu.

Iso D

/in /by

“Upporikkaat miljardöörit puuhaavat suurella rahalla ja kohulla olympialaisia joissa doping on sallittu”. (HS, 16.6.)

Mikäli doping-kisat päätetään järjestää, niin sinne voisi kipata kaikki kenialaiset juoksijat, sillä heitä jää kiinni tavan takaahttps://yle.fi/a/74-20091840

On muuten ihme, että Keniaa ei ole suljettu esim. olympialaisista.

Tai oikeastaan ei ole, sillä isot juoksubrändit=sponsorit eivät pitäisi siitä, että heidän ykkös-tallijuoksijat eivät pääsisi edustamaan maataan olympialaisiin tai suurin massajuoksutapahtumiin.

Tein eilen maanantaina kaksi treeniä.

Juoksin aamulla Solvallan liepeillä ja illalla oli saliharjoituksen vuoro.

Juoksun jäljiltä oli vähän veltto olo, mutta muutaman saliliikkeen jälkeen meno alkoi maistua.

Tein seuraavia lihaskuntoliikkeitä:

Selkäpenkki (takareisi, perse..), polven ojennus laitteessa (etureisi), vatsalihasliikkeet sekä yhden jalan lantionosto (lantio, perse, takareisi).

Pari sanaa harjoittelusta, osa xx..

/in /by

Kerron blogin loppuriveillä kuinka harjoitteluni tällä hetkellä sujuu, mutta sitä ennen palautetaan mieleen “mitä harjoittelu tarkoittaa?”.

Harjoittelu on jonkin asian opettelemista tekemällä sitä toistuvasti.

Harjoittelun määrällä ja laadulla on ratkaiseva merkitys monien taitojen kehittämisessä korkealle tasolle.

Harjoittelun on todettu olevan tehokkainta silloin kun se on harkittua eli kun harjoittelija keskittyy harjoitukseen.

Kehittymisen edellytyksiin kuuluu myös oman suorituksen arviointi.(Lähde: Wikipedia)

________________________________________________________________________________________________

Monet juoksijat sanovat harjoittelevansa, mutta jos totta puhutaan, niin suurin osa meistä on “lenkkeilijöitä”.

Enkä sano tätä millään tavoin halveksien, päin vastoin!!!!

Pidän harjoittelemisestä.

Määrän lisäksi harjoitteluni avainsanoja ovat laatu ja keskittyminen.

Pidin sunnuntaina treenivapaan.

Se tuli tarpeeseen, sillä harjoittelun lisäksi olen tehnyt “tilauksilla” aika paljon ns. pehtoorin töitä.

Kunto tuntuu hyvältä. Jatkan kuun loppuun asti kaksi juoksua/yksi lepopäivä-ohjelmalla.

Heinäkuussa tiivistän tahtia, mutta siitä sit ensi kuussa lisää.

Tänään taas jatketaan.

Harjoittelua.