Neljä valmennettavaani juoksi tänään kanssani Nuuksion Pitkäjärven ympäri.
Aikaa kului peräti 3h53 minuuttia. Olin arvioinut loppuajaksi 4 tuntia eli olimme pikkuisen nopeampia.
Muutamalle juoksijalle Pitkäjärven ympärijuoksu oli pisin lenkki minkä he ovat ikinä juosseet.
Kävin tänään neuvottelussa Ulkoministeriössä. Palaverin lopussa minulta kysyttiin, että olenko muistanut tehdä Ulkoministeriön nettisivulle matkustusilmoituksen reissatessani “riskialtteilla seuduilla”.
No en aina ole, mutta jatkossa teen sen ihan varmasti!
“Ulkomaille ja erityisesti riskialttiille alueelle matkustavalle ja muuttavalle suosittelemme matkustusilmoituksen tekemistä matkustusilmoitus.fi-palvelussa”.
Matkustusilmoitus kannattaa kyllä tehdä, sillä se helpottaa UM:n työtä, jos jotain yllättävää sattuisi tapahtumaan.http://formin.finland.fi/public/default.aspx?nodeid=49382&contentlan=1&culture=fi
Tänään on vuorossa kevyttä lenkkeilyä, sillä valmistelen kroppaa huomiseen, jopa neljän tunnin metsäjuoksuun.
Mistä tietää onko lenkkivauhti sopiva? No pitää pystyä puhumaan.
Oheinen Hesarin juttu on hyvä muistutus etenkin miehille, joille (usein) treenilenkille lähtiessä tulee näkymätön numerolappu rintaan.
http://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000005224192.html
Artikkelissa haastatellaan testauspäällikkö Pekka Pulkkista Vierumäen urheiluopistolta. Hänen mukaan “paras yhdistelmä on, että 80 prosenttia lenkeistä on aerobisia eli peruskestävyyttä parantavia. Vain 20 prosenttia saisi olla anaerobisia eli vauhtikestävyyttä kehittäviä lenkkejä”.
Samaa asiaa olen jankuttanut omille valmennettavilleni. Ja ihan samasta asiasta Juoksija kirjoittaa ainakin kerran vuodessa….
Olimme keskiviikkona juoksemassa Nuuksiossa. Sää oli jälleen aivan mahtava. Kuten myös meidän ryhmä, joka osaa ottaa kaiken ilon irti polulla juoksemisesta. Ensi viikolla treenaamme Nuuksion Sorlammen maisemissa.
Omista juoksenteluista on tullut kirjoiteltua aika vähän. Kaikki on tosi hyvin; kroppa on kunnossa eli treenin ja levon suhde vaikuttaa toimivalta.
Juoksen tänään kahden tunnin polku-ja hiekkatietreenin.
