Juoksuvideo

/in /by

Eilinen treeni meni ihan suunnitelman mukaisesti. Vauhdin sijaan keskityin hyvän juoksutekniikan hiomiseen. Se, että olen ainakin joillakin mittareilla (lähes) pro-juoksija ei tarkoita sitä, etteikö aina välillä olisi hyvä tehdä juoksutekniikkaan keskittyviä harjoitteita.

 

Yksi kokeilemisen arvoinen treeniohje löytyy Juoksija-lehden nettisivulta. Siinä  Venla ja Aino Paunonen näyttävät videolla muutaman hyvän harjoituksen, joista etenkin kaksi ensimmäsitä (päkiäjuoksu, polven nosto) ovat suositeltavia.

 

Moni juoksija tuskailee liian harppovan askeleen kanssa. Pitkä askel ei ole nopea kuten jotkut virheellisesti luulevat. Päin vastoin. Ja onhan se tyhmää askeltaa tavalla, joka altistaa juoksuvammoille.

 

Yksi tapa opiskella lyhyempää askellusta ja siihen liittyvää rytmitystä on tehdä päkiäjuoksuharjoitteita. Ohessa Venlan taidonnäyte.

kts.kuntojuoksijan mäkiharjoitus/päkiäjuoksuharjoitus.

http://www.juoksija-lehti.fi/Harjoittelu/Videot.aspx

 

Kuten videosta näkyy, niin askel tipahtaa nätisti juoksijan lantion alle. Askel on kimmoisa, napakka, aktiivinen, terävä…kaikin puolin erittäin hyvä.

 

Illalla on juoksukoulun yhteistreenit Pirttimäessä. Keli voisi olla parempikin, mutta onneksi ei tuule.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Viikon treenisuunnitelma

/in /by

En ole liiemmin kirjoittanut harjoitussuunnitelmistani. No, tässäpä tämän viikon ohjelma:

ma: lepoa

tiistai: kevyt 2h lenkki, hiekkatie.

Keskiviikko: juoksutreenivalmennus Pirttimäki, yht.16-20 kilsaa:yhteislenkki 8,3 km juoksukerholaisten kanssa +oma lenkki sen jälkeen.

torstai: 2h juoksua, hiekkatie + polkua.

perjantai: 2,5h lenkki, kuten edellä.

lauantai: 2 x 1h lenkki.Eka treeni aamulla, toinen ip. Aamulenkki ripeävauhtinen, vetoja. Iltapäivällä erittäin kevyttä hölköttelyä Nuuksiossa.

sunnuntai: 2h. Hiekkatie + polkujuoksua.

Lenkkien jälkeen venyttelyä. Keskityn pohkeisiin ja nilkan alueeseen. Mikäli juoksen läheisellä ulkoilureitillä, niin teen siinä ohessa muutamia lihaskuntoharjoitteita (tukin nosto yms.).

 

Uusia ärsykkeitä

/in /by

Kävin eilen juoksemassa todella hyvän lenkin Pirttimäessä.Lenkin tavoitteena oli (myös)katsoa sopivan pituinen reitti ensi keskiviikon maastojuoksukoulua varten. Sellainen löytyikin.

 

En aiemmin tiennytkään, että Helsingin kaupunki omistaa Espoossa sijaitsevan alueen. Pirttimäki sijaitsee Bodomjärven ja Espoon Pitkäjärven keskellä.

 

Viime viikon lenkit ovat vieneet minua metsäpoluille ja hiekkateille. Olen juossut ne pääosin maastojuoksukengillä. Aina silloin tällöin on hyvä tarjota keholle uudenlaisia ärsykkeitä.

 

Niistä ensimmäinen oli juoksukenkien vaihto. Muutama viikko on mennyt La Sportivan maastureilla, mutta tänään pistin jalkaan New Balancen 1400-kengät, jotka ovat puolet kevyemmät ns.kisakengät.

 

Tein kepeiden kenkien innoittamana pikajuoksumaisia nopeusharjoitteita.

 

Moni tuskailee liian alhaisen askeltiheyden kanssa. Askel on hidas ja liian pitkä. Askel tipahtaa lantiolinjan etupuolelle, kun sen pitäisi laskeutua just lantiolinjan alapuolelle. Liian pitkä askel tulee maahan kantapää edellä eli on etenemistä jarruttava ja tämä johtaa myös kohonneeseen riskiin saada mm. polvikipuja.

 

Optimaalinen askeltiheys/minuutti on 180-200, mutta monet tuskailevat 150-160 askeleen kanssa.

 

Väärän askellustyylin pois oppiminen ei suju ihan hetkessä. Siihen ei ole olemassa mitään pilleriä, vaan vaatii keskittynyttä harjoittelua eli toistoja, toistoja ja toistoja.