Mikä on ylimenokausi?
Valmennusohjeissa vilahtelee termi ylimenokausi. Mitähän se mahtaa tarkoittaa?
Vaikka kyseessä on hieman tönkerö valmennustermi, kysymys on tuiki tärkeästä asiasta eli urheilijan ja kuntoilijan tarvitsemasta lepokaudesta. Samalla jätetään hyvästit menneelle kilpailukaudelle ja aletaan suunnata katse kohti seuraavia tavoitteita.
Ympäri vuoden systemaattisesti harjoittelevilla kesälajien urheilijoilla ylimenokausi ajoittuu syksyyn, talvilajien harrastajilla kevääseen. Kuntoilijat, jotka eivät harjoittele tiiviisti kalenterin ympäri, voivat soveltaa näitä periaatteita omien aikataulujensa mukaisesti.
Hiihtolegenda Veikko Hakulinen totesi aikoinaan, että urheilija jaksaa harjoitella tiiviisti yhteen menoon vain 6–7 kuukautta kerrallaan. Tämä pitää edelleenkin paikkaansa, sillä harjoittelun rytmittäminen tehokkaiden jaksojen ja palauttavien taukojen avulla on harjoittelun ohjelmoinnin tärkeimpiä asioita.Jokaisen harjoittelu on yksilöllistä, ja sama pätee myös levon tarpeeseen ja sen sisältöön. Seuraavassa käymme läpi asioita, joita jokaisen tosissaan harjoittelevan tulee miettiä omassa ohjelmoinnissaan.
KUN HALUAT LEVÄTÄ JA PITÄÄ YLIMENOKAUTTA,
OTA NÄMÄ ASIAT HUOMIOON:
Nollaa tilanne henkisesti. Harrasta kaikkia muita asioita paitsi urheilua. Käy elokuvissa, pidä lomaa, opiskele, marjasta ja metsästä… vaihtoehtoja riittää.
Lepää kunnolla. Uskalla ottaa rennosti ja laiskotella. Usein urheilija tarvitsee lepoa kaikesta fyysisestä harjoittelusta, ei pelkästään lajiharjoittelusta, sillä päivittäinen lenkille lähtö on myös rasittavaa.
Kokeile muita lajeja. Lepokausi voi olla myös aktiivista lepoa. Silloin on aikaa kokeilla muita lajeja, joita et kenties pääse harrastamaan tiiviin harjoittelujakson aikana. Aktiivinen lepo helpottaa paluuta takaisin säännölliseen harjoitteluun. Muiden lajien harjoittelulla voidaan myös kehittää omia heikkouksia.
Jos harjoittelet, harjoittele kevyesti. Jos haluat pitää yllä harjoittelua, laske tehot alas. Helppo peruskestävyysharjoittelu on palauttavaa.
(Lähde:Juoksija-lehti.fi).
Pidän parhaillaan lyhyttä ylimenokautta. Se on kestänyt nyt viikon ajan voip olla, että se jatkuu vielä päivän pari ehkä kolmekin.
Olen löysäillyt…sekä käynyt mm.maastopyöräilemässä, sienessä ja marjassa. Puita on myös hieman pilkottu, mutta juostu ei siis metriäkään.
