Portaat

/in /by

Portaiden juoksu on ollut suosittua jo muutaman vuoden ajan.

 

Tämän päivän Hesarin mukaan Vuosaareen ja muihinkin kaupunginosiin kaavaillaan uusia portaita liikkujia varten.

 

Omat fiilikset tätä kohtaan on vähintäänkin ristiriitaiset. Miksi pitää erikseen rakentaa portaat kun luonnonmäkeä riittää. Sinne mäkiin ja rinteisiin vaan ja sauvat mukaan, niin treenistä tulee vieläkin tehokkaampaa (jos sitä kerran haetaan…).

 

Olin vuosituhannen alussa hetken aikaa töissä helsinkiläisessä mainostoimistossa. Byroomme sijaitsi Autotalossa, johon kuuluu kaksi 12-kerroksista tornitaloa.

 

Käytin ruokatunnit rappujen ravaamiseen. Kävelin autohallista ylimpään kerrokseen ja takaisin autohalliin. Tein päivän aikana useampia nousuja ja laskuja. Siinä sai hyvin jerkkua jalkoihin.

 

Liikekiinteistön porukka oli tietenkin ihmeissään, mutta mitäs sen väliä:-)

 

Juoksen tänään sunnuntaina 2,5h peruskuntolenkin. Aloitan tämänkin lenkin hyvällä alkulämmittelyllä. Viisi minsaa kävelyä, jonka päälle teen lähinnä pohkeisiin kohdistuvia alkulämmittelyliikkeitä.

 

 

 

 

 

 

Lisää vauhtia

/in /by

Asetin muutama päivä sitten, juoksulenkin yhteydessä,  kaksi tavoitetta seuraaville kuukausille. Ne liittyvät siis juoksuun (muita tavoitteita on enemmän..).

 

1. Juosta lujaa. Se on kuulkaa mahtava fiilis, kun juoksu kulkee niin hyvin, ettei edes kovaa juosten hengästy.

Olen joskus kirjoittanut kesälenkeistä, joiden yhteydessä olen “yrittänyt (onnistumatta) juosta itseltä jalat alta” painelemalla pitkän tovin urku auki. Se on kuin juoksijan taivas.

 

Just tällä hetkellä siihen taivaalliseen tunteeseen pääsemiseen menee vielä hetkonen, sillä olen juossut koko talvikauden hitaita peruskuntolenkkejä.

 

Jatkossa on vedettävä useammin kovavauhtisia vauhtikestävyystreenejä.

Vauhtikestävyys tarkoittaa parantunutta kykyä kestää aiempaa kovempaa vauhtia pidempään väsymättä. Sitä voidaan tehdä joko intervallitreeninä tai tasavauhtisena yhtäjaksoisena harjoituksena.

 

Se toinen tavoite, joka on hieman ristiriidassa ykköstavoitteen kanssa, on juosta paljon metsässä. Siellä kun harjoitusvauhti on selkeästi matalampi. Toisaalta, maastossa juoksu lisää voimaa.

 

Metsäpolut ovat tällä menolla vielä pitkään jäässä, joten vedän nyt niitä kovempivauhtisia lenkkejä. Aluksi maltillisesti vauhtileikitellen “x minuuttia kovaa ja y minuuttia palautellen.

Nyt puheista tekoihin.

 

PS. Duunikunto TV-ohjelmat alkavat MTV3-kanavalla 26.4. Huomenta Suomi-ohjelman yhteydessä.