Harjoitussuunnitelma muuttuu…

/in /by

…mutta ei ihan vielä.

Tämän hetkinen pläni on 1+1 eli saliharjoitusta seuraa juoksutreeni.

Tätä suunnitelmaa olen noudattanut viimeiset kolme (3) viikkoa. Sitä ennen lepäilin ja toivuin jäätikköjuoksun rasituksista.

Ja tällä ohjelmalla mennään vielä vajaat kaksi viikkoa, jonka jälkeen nostan juoksun osuutta, mutta joka kolmas päivä on salitreenin vuoro.

Uusi systeemi on täten 2+1, kaksi juoksua yksi sali.

Näitä teen yhteensä kaksi sarjaa (=4 juoksua, kaksi salia), jonka jälkeen on palautumispäivän vuoro.

Syksyä kohden mennessä nostan kokonaisharjoittelun määrää.

Sen jälkeen teen arvion siitä, mikä harjoittelussa on onnistunut ja missä asioissa pitää petrata.

Päätavoite on Sahara 2026.

Mitä “harjoittelu” tarkoittaa?

/in /by

Minulta kysytään usein “kuinka paljon juokset?”.

Kukaan ei ole vielä kysynyt “miten harjoittelet?”.

Mutta mitä se harjoittelu oikeasti tarkoittaa?

“Harjoittelu on jonkin asian opettelemista tekemällä sitä toistuvasti.

Tutkimusten mukaan harjoittelun määrällä ja laadulla on ratkaiseva merkitys monien taitojen kehittämisessä korkealle tasolle”.

Sami Jauhojärvi, hiihdon olympiavoittaja, kirjoitti pari vuotta sitten Hiihto-lehteen artikkelin, joka käsitteli keskittymistä. 

“Keskity ilman häiriötekijöitä. Selkein huiput hyvistä urheilijoista erottava tekijä on nimenomaan keskittymiskyky“.

“Silloin kuin treenataan, siihen pitää pystyä keskittymään täysillä. Häiriötekijöitä voivat olla olla mm. hyvä lenkkiseura, jonka taso ei kuitenkaan vastaa omaa tasoa tai keskittyminen esimerkiksi podcastiin tai musiikin kuunteluun”.(Lähde: Hiihto 1/2022).

Malcom Gladwellin “Outliers”-kirja tuli tunnetuksi (mm.) 10000 tunnin säännöstä. Kirjoitin tästä myös oman kappaleen “Asennetta Peliin” kirjaan (Seiro/Viljanen, 2013).

Säännön mukaan “jokainen tutkittu maailman huipputekijä oli harjoitellut omalla alallaan määrätietoisesti vähintään kymmenentuhatta tuntia 20 ikävuoteen mennessä”

10000 tunnin säännön isä oli ruotsalainen K.Anders Ericsson.

No, myöhemmin tuota tuntimäärä-sääntöä on kritisoitu aika voimakkaasti mm. siitä syystä, että eihän se pelkkä harjoitustuntimäärä riitä tekemään kenestäkään huippua.

1000 kilsaa hiekka-aavikolla, mutta missä?

/in /by

Päätin aamun juoksutreenin yhteydessä, että paljastan tämän päivän aikana, missä aion juosta ne aiemmin jo mainitut tuhat kilsaa ensi vuoden aikana.

Vastaus on, SAHARAN AUTIOMAASSA!

Ja tarkemmin sanottuna Marokon puolella eli ainakaan tässä vaiheessa en suunnittele rajanylitystä naapurimaihin.

Minulla on siellä hyvä tiimi, siis se sama, jonka kanssa tein yhteistyötä Saharan halkijuoksun aikana ja myös sen jälkeen.

Kyseisellä tiimillä ei ole oikeuksia toimia Marokon rajojen ulkopuolella, joten jos päättäisin juosta myös esimerkiksi Mauritaniassa, niin sieltä pitäisi etsiä toinen tiimi, kuten sen halkijuoksun yhteydessä tapahtui.

Marokon naapurimaissa on pieniä ja vähän isompiakin turvallisuusongelmia, joten joutuisin taas kerran hommaamaan armeijan joukkoja turvaamaan juoksua.

Olen käynyt Marokossa tiimikaveri Mr.Youssefin luona joitakin kertoja Saharan halkijuoksun jälkeenkin.

ja olemme pitäneet muutenkin yhteyksiä näiden vuosien aikana, joten sinne on siitäkin syystä kiva palata.

Kaiken aa ja oo on löytää luotettava tiimi missä ikinä liikunkin.

Nyt minun ei tarvitse pistää siihen asiaan paukkuja, kun valmistelen lokakuun 2026 juoksua.

Uskon, että retkikuntaan liittyy Suomesta muitakin henkilöitä.

Tai oikeastaan tiedän sen jo, mutta henkilöiden roolitus on auki.

Juoksun alkuun on noin 14 kuukautta.

Team Sahara