Jalat jalat jalat

/in /by

Legendaarinen TPS:n ja monen NHL-pelaajan valmentaja V.Jursinov tuli pelaajille tutuksi piiskaamalla pelaajia huutamalla “jalat jalat jalat” niin että jäähalli kaikui.

Jursi pisti pelaajia myös juoksemaan. Eräässä haastattelussa Saku Koivu kertoi, että kesällä lätkämiehet juoksivat 50-60 kilsaa viikossa.

Jalkoja (x 3) ja niiden merkitystä tulevassa aavikkojuoksussa mietin minäkin tiistai-illan jalkalihastreenejä tehdessä. Voimaa ja jerkkua on saatava kinttuihin.

Illan ohjelmassa kävin läpi aika tarkaan kaikki jalkojen lihasryhmät.

Seuraava jalkojen lihaskuntotreeni on perjantaina ja sitä seuraava sunnuntaina. Palautusaikaa on varattava harjoitusten välille minimissään 48h.

Liikuntatutkimus

/in /by

Viime viikolla julkaistiin tutkimus, jonka mukaan suomalaiset ovat melko aktiivisia ulkoilijoita.

“Suosituin ulkoiluharrastus luonnossa oli kävely. Vuonna 2020 kävelyä luonnossa harrasti noin 80 % suomalaisista, kun vuonna 2000 sitä harrasti 69 %.(Lähde:Luke)

Tutkimus nostaa esille myös polkujuoksun; sitä harrastaa 18% aikuisista. Luku on yllättävän korkea.

Kansallispuistot kiinnostavat ja se näkyy myös täällä Nuuksiossa. Peräti 40% ilmoittaa vierailleensä kansallispuistoissa v.2020.https://www.luke.fi/fi/seurannat/luonnon-virkistyskayton-valtakunnallinen-inventointi-lvvi/suomalaisten-ulkoiluaktivisuus-sailynyt-korkeana-luontoalueet-entista-aktiivisemmassa-ja-monipuolisemmassa-kaytossa?fbclid=IwAR0eK2vQt5CBoqY8ehdZqPWoDqd31ituQDUxFtUtZvgbTBNULkW-PkDd0CY

Pidin maanantaina treenivapaapäivän.

Asumistavasta (ja ehkä alueestakin…) johtuen, saan viikottain melko paljon muutakin liikuntaa kuin juoksua ja punttia. Viime viikolla vietin yli 20 tuntia nokka-ja kottikärryjen, lapion, haravan, kirveen, sahan….parissa. Ja sama tahti jatkuu koko kesän läpi.

Tänään juoksen pari tuntia täällä Nuuksiossa ja teen illalla vähän “jalkapunttia” saadakseni kinttuihin lisää bodia.

Lämmittely

/in /by

Vielä kymmenisen vuotta sitten läksin aina kotiovelta juoksemaan ….jollen nyt täysiä….niin ainakin kohtuu haipakkaa vauhtia ilman mitään alkulämmittelyjä.

Ja juoksutreeni huipentui loppukiriin.

Eli tein just niin kun ei pidä tehdä.

Alkulämmittely käynnistää hengitys- ja verenkiertoelimistön, lämmittää kudokset ja herättelee hermolihasjärjestelmän.

No, nykyään tilanne on ihan toisenlainen.

Aihe on ajankohtainen myös siksi, että tänä vuonna harjoitustunteja tulee selvästi enemmän kuin moneen moneen vuoteen.

Sunnuntain juoksutreeniin valmistauduin (lämmittelin) varmaan 15-20 minuuttia ennen kuin aloitin itse juoksemisen. Ja kun taustalla oli lauantai-illan voimatreeni, joka kohdistui pääosin jalkoihin, niin alkuverkka oli enemmän kuin paikallaan.

Myös aavikolla aamun alkuverkkaan on kiinnitettävä selvästi aiempaa enemmän huomiota.

Maanantai on lepopäivä.