Suunnitteletko aavikkomatkaa?

/in /by

ExWeb (Exlporesweb) kirjoitti nettisivulleen artikkelin “10 asiaa, jotka sinun pitää tietää ennen aavikkoseikkailua”.https://explorersweb.com/2020/05/13/10-things-you-should-avoid-on-desert-expeditions/

No, toivottavasti kukaan lukija ei lähde (pelkästään) noilla eväillä ainakaan pidemmälle reissulle.

Vaikka autiomaassa on yöisin viileämpää, niin pysyisin tuolloin visusti majapaikassa. Monet aavikolla asuvat eläimet liikkuvat öisin ja niiden kohtaamista tulisi & kannattaa välttää.

Kalaharin autiomaassa leopardi kävi öisin leirissämme. Minusta oli mukava olla tuolloin teltassa eikä juoksemassa sitä(huonolla menestyksellä) pakoon.

En tiedä , onko jutun kirjoittaja käynyt ikinä aavikolla, mutta ainakin yksi asia jäi käsittelemättä.

Kerro retkikunnan ulkopuoliselle henkilölle, mitä reittiä aiot kulkea.

Ota mukaan satelliittipuhelin ja pidä se AINA täydessä latingissa. Aavikolla on rajattomasti aurinkovoimaa, joten suosittelen mukaan otettavaksi kokoontaitettavan aurinkopaneelin (+virtapankkeja).

Testaa, testaa ja vielä kerran testaa kaikki mukaan varusteesi ennen aavikkomatkalle lähtöä.

Sain lauantaina hyviä neuvoja kehittää lihaskestävyyttä ja maksimivoimaa.

Juoksen tänään metsälenkin ja teen illalla vielä kevyen lihaskuntotreenin.

Arktinen sali

/in /by

Tein viime vuonna pienen investoinnin. Perustin Nuuksioon ikioman kuntosalin.

Treenisali tai oikeastaan huone sijaitsee saunarakennuksen päädyssä olevassa “kesähuoneessa”, joka ainakin juuri tällä hetkellä on olosuhteiltaan kaikkea muuta kuin kesäinen…..

Huone on kevyesti eristetty ja sen liukuikkunat falskaavat, joten siellä on ainakin yhtä kylmä kuin ulkona. Tällä hetkellä ollaan pakkasen puolella.

No, se vaan kasvattaa luonnetta. Ja pipo päässä ja hanskat kädessä on ihan kiva soudella:-)

Huomasin Arabian hiekkaerämaassa, että kehoa on vahvistettava ja paljon.

Tein perjantaina kolmen liikkeen kuntopiirin kahdeksaan kertaan ilman palautteluja. Se oli hyvä aerobinen treenisessio.

Palataan asiaan.

Pohkeista poweria!

/in /by

Pohkeiden lihakset tuottavat yli puolet juoksuun tarvittavasta pystysuuntaisesta voimasta, ja lähes kaiken vaakasuuntaisesta eteenpäin työntävästä voimasta.

Juoksijan paras kaveri on vahvat pohkeet.

Harjoitan usein soleusta eli leveää kantalihasta. Soleuksen tehtävänä on mm. tasapainon ylläpito.

Askelpituuden lisääminen kasvattaa juoksuvauhtia. Askelpituus kasvaa, kun jalkaa työnnetään voimakkaammin maasta. Työntämiseen tarvitaan leveän kantalihaksen ja myös kaksoiskantalihaksen hyvää toimintakykyä. Askelpituutta ei tule lisätä niin paljon, että jalka laskeutuu lantion etupuolelle!

Jos jalkojen päällä on tullut oltua suhteellisen vähän, varsinkin pohkeiden seudun lihasten hiusverisuoniverkosto on sopeutunut tilanteeseen. Kun askelia lisää maltilla, niin se rakentaa uusia hiusverisuonia, ja lihasten aineenvaihdunta paranee.

Rakennusvaihe kannattaa tehdä hitaasti, jotta kudosten aineenvaihdunta kehittyy samassa suhteessa muun kunnon kanssa, Pohkeiden lihakset ottavat ison osan juoksun aiheuttamasta rasituksesta vastaan

Akillesjänne on jatkumo pohkeen lihaksista. Se on juuri se paikka, joka yleensä kipey­tyy kun alkaa yhtäkkiä juosta tai kävellä pitkiä lenkkejä.

Niin jänne- kuin lihaskudoskin vahvistuvat kuormituksesta. Kun aloittaa juoksemisen tai pitkät kävelylenkit tauon­ jälkeen, pitää aloittaa asteittain, pikkuhiljaa kuormitusta lisäämällä. Niiden rinnalla tarvitaan pohkeiden voimaharjoittelua.

Jänne on vahva, kun se on elastinen ja luja. Jos jännettä ei käytä, se rapistuu. Silloin se kipeytyy helposti ja siihen voi myös tulla repeämiä.

Olen ollut tekemisissä lukemattomien juoksijoiden kanssa. Melkein kaikilla on akillesjänneongelmia. Ne olisivat, ainakin osittain, vältettävissä.