Koko kropan treeni

/in /by

Mietin tovin, että kirjoitanko otsikkoon “full body workout”, mutta päädyin suomen kieliseen versioon.

Otsikko viittaa keskiviikon harjoitukseen.

Tein eilen yhden treenin ja se tapahtui perusleirin salilla.

Kävin harjoituksen aikana koko kehon lihakset läpi.

Aloitin treenisession lämmittelyllä. Siihen tarkoitukseen soutulaite on pahuksen hyvä.

Sanotaan, että soudussa on käytössä 86% koko kropan lihaksista.

Sen jälkeen otin käsittelyyn jalkaterät ja pohkeet.

Tein päkiälle nousuja painojen kanssa.

Sen jälkeen vuorossa oli punnerrukset. Jalat (varpaat) olivat steppilaudan päällä, joka lisäsi käsille tulevan painon määrää.

Selkäpenkki piinasi pakaroita, takareisiä ja alaselkää.

Lisäpainolla (5 ja 10 kg) tein vartalokiertoja ja jokaisen kierron päätteeksi nostin painon korkealle ilmaan.

Steppilaudan avulla aktivoin ja vahvistin pakaralihaksia laskeutumalla hitaasti yhdellä jalalla alas niin, että viereinen jalka hipaisi lattiaan.

Siinä se.

Yritin vielä tehdä yhden pakaroita aktivoivan liikkeen, mutta lihas oli jo niin väsynyt, niin siitä ei tullut oikein mitään, joten päätin lopettaa harjoituksen siihen.

PS. Käytän muuten salitreenikenkänä Merrellin Trail Glove 7 -jalkinetta.https://www.partioaitta.fi/merrell-paljasjalkakengat-miehet-trail-glove-7-stonewash-3005335/?channable=01347c6964003139353031383934393832301b&gclid=EAIaIQobChMI8taAr6GEgQMVnlWRBR1w2QXkEAQYByABEgKImfD_BwE

Käytän niitä myös joillakin juoksulenkeillä.

One hell of a sukka

/in /by

“Sidoste-sukka kestää” on legendaarinen mainos, joka näytettiin telkkarissa ensimmäistä kertaa vuonna 1963.

Olen käyttänyt laadukkaita sukkia jo pitkään.

Kuten olen aiemmin kirjoittanut, niin käytössäni on edelleen sukkia, jotka olivat mukana Kalaharin autiomaan ylityksessä vuonna 2010.

Nyt kun uusi seikkailu siintää jo silmissä, tai oikeastaan kaksi, niin olen testannut kotimaista Karkelon juoksusukkaa.https://karkelonsukka.fi/juoksijansukka/

Olen tottunut käyttämään hieman normaalia paksumpaa juoksusukkaa, joten totuttautuminen hieman ohuempaan kesti tovin.

Juoksen tuhansia kilometrejä vuodessa, joten ei ole ihan samantekevää, millaisen sukan jalkaani vetäisen lähtiessäni harjoituslenkille.

Aloitetaan positiivisilla asioilla.

Karkelon juoksusukkaa (ei sponsori) on mukava pitää jalassa. Varpaille on ruhtinaallisesti tilaa, pohkeen resori ei purista jalkaa ja sukka pysyy ryhdissä pitkilläkin juoksulenkeillä.

Jos sukka menisi ryttyyn, niin rakkojahan siitä syntyisi.

Olen juossut näillä sukilla jo muutaman sata kilometriä.

Yritin löytää niistä jotain “negatiivista” kirjoitettavaa, mutta ainakaan vielä sellaista ei ole tullut esille.

Totta puhuen, laitan Karkelon sukat mieluusti jalkaan myös silloin, kun en ole lenkillä.

Kaksi harjoitusta

/in /by

Useisiin päiviini kuuluu kaksi harjoitusta.

Ensimmäinen aamulla ja toinen alkuillasta.

Jos kävisin normiduuneissa, niin tämä olisi mahdotonta, ainakaan pitkän päälle.

Se häiritsisi jossain vaiheessa molempia, siis töitä ja harjoittelua.

Harjoittelun määrää voisi ehkä ylläpitää kohtuu pitkäänkin, mutta sen laatua ei.

Palautumiseen ei jäisi yksikertaisesti riittävästi aikaa.

Jossain vaiheessa keho alkaisi reagoimaan riittämättömään palautumisaikaan.

Tästä on kokemuksia.

Tein aikoinaan kohtuullisen vastuullista duunia.

Oli kovat tulosvaatimukset, joiden edistymistä seurattiin herkeämättä.

Ja siihen kun yhdistettiin tavoitteellinen harjoittelu niin on selvää, että jossain vaiheessa tuli tarve priorisoida.

Valita työuran ja juoksemisen/seikkailun välillä.

Jälkimmäinen voitti.

Tiedän muutamia henkilöitä, jotka ovat onnistuneet rakentamaan hyvän balanssin työuran ja tavoitteellisen harjoittelun välille.

Mutta useampia, jotka eivät ole siinä onnistuneet.