Pitkän lauantai-lenkin vastapainoksi päätin tehdä sunnuntaina kevyehkön salitreenin.

Olen keskittynyt pohkeiden venyttelyyn ja myös niiden vahvistamiseen.

Ensisijaisesti kuitenkin venyttelyyn ja itsehierontaan, jotta pitkään kestänyt jumi helpottaisi.

Nyt tuntuu siltä, että olen löytänyt siihen oikeat menetelmät.

Sen lisäksi tein kevyen soututreenin, jonka päätteeksi tein lonkankoukistajien venyttelyjä.

Istuessa lonkankoukistajat ovat supistuneina, joka aiheuttaa niiden kiristymistä.

Se saattaa johtaa lantion virheasentoon, aiheuttaa notkoselkäisyyttä ja niin edelleen.

Kun aikoinaan (2011) hommasin soutulaitteen (Concept 2), niin olympiamitaleille soutajia valmentanut Veikko Sinisalo varoitti minua siitä, että sisäsoutu saattaa kiristää lonkankoukistajia. Kuinka oikeassa valmentajalegenda olikaan….

Edellä mainitun lisäksi tein muutaman liikesarjan käsipainoilla.

Treenin loppuun tein “vuosikiipeilijä”-liikkeitä. Niitä voi tehdä ainakin neljällä eri tavalla. Lisätietoja löytyy netistä.