Ylimenokausi

/in /by

Olen siinä mielessä erilainen nuori, ettei minulla ole perinteistä työaikaa.

Ajattelen silleen, että aina kun harjoittelen olen duunissa.

Ja tavallaan harjoitusten välilläkin, sillä ruokailut, levot ja moni muu asia elämässä rakentuvat harjoittelun (työn) ympärille.

Olen tavallaan kuin maajussi, joka on jatkuvasti tiluksillaan.

Pidän seuraavan kerran harjoittelusta lomaa syys-lokakuun aikana.

Sitä aikaa kutsutaan nimellä “ylimenokausi”. “Ylimenokaudella tarkoitetaan harjoitusjaksoa, jolloin tavoitteena on palautua sekä henkisesti ja fyysisesti kilpailukaudesta“.

No, minulla ei ole syys-lokakuun tienoolla syytä palautella kilpailukaudesta vaan melko kovasta harjoituskaudesta.

Harjoitusmäärät ovat suurimmillaan juuri syyskuun aikana, jolloin teen viikon aikana 14 harjoitusta.

Pidän syyskaudella kaksi viikkoa lomaa, jonka jälkeen suunnittelen askelmerkit loppuvuodelle 2024.

Pidän vielä talvilomankin ennen kuin aloitan 12 viikon valmistautumisen Islannin jäätikköjuoksuun.

Eilinen “työpäivä” koostui hyvästä salitreenistä ja palauttavasta 1,5h kävelylenkistä.

Tänään ja huomenna on taas juoksuharjoittelun vuoro.

“Sisäinen aurinkorasva”

/in /by

Kuluvalle viikolle on luvassa aurinkoisia päiviä.

Olen nauttinut viime syksystä alkaen “krill oil” -tuotetta, joka sisältää hyvien rasvahappojen (omega-3) lisäksi vahvaa antioksidanttia nimeltään “astaksantiini”.https://fi.wikipedia.org/wiki/Krilli%C3%B6ljy

Astaksantiinista tiedetään, että sillä voi olla suotuisa vaikutus auringon uv-säteilyä vastaan.

Sitä voi siis kutsua “sisäiseksi aurinkorasvaksi”.

Aloin käyttämään kyseistä valmistetta kahdesta syystä.

Yksi, halusin varmistaa, että saan riittävästi tärkeitä Omega kolmosia (DHA ja EPA).

Toiseksi, olin valmistautumassa Qatarin juoksuun ja tiesin, että siellä aurinko helottaa ja polttaa nahan helposti karrelle.

Tuote toimi pahuksen hyvin.

Olen huomannut kuluvan kesän aikana, että iho ei ole yhtä tumman ruskea kuin aiempina kesinä, jolloin en ole käyttänyt astaksantiinia sisältävää tuotetta.

Disclaimer: En missään nimessä väitä, että astaksantiinia sisältävä “krill oil” tuote on bulletproof auringon uv-säteilyä vastaan.

Minulla ei myöskään ole diilejä alan yritysten kanssa. Olisi kyllä hienoa, jos olisi….

Tänään on juoksuvapaapäivä, mutta aion huhkia salilla.

Punnerruksia

/in /by

Minulla on vakiintunut aika lähteä juoksuharjoitukseen.

Se on kello 09.30.

Jos kyseessä on ihan perus-perus-perus-harjoitus, olen yleensä takaisin perusleirissä kello 11.30.

Sen jälkeen syön ja tankkaan nesteitä.

Aika usein käyn jossain vaiheessa myös palauttavalla kävelyllä, joka kestää tunnista kahteen.

Tunnin, jos päivään kuuluu vielä lihaskuntotreeni.

Aloitin noin vuosi sitten punnertelemaan kesken juoksuharjoitusten.

Sunnuntaina tein 5 x 10 punnerrusta juoksutreenin yhteydessä. 50 on minimi….

Punnerrus antaa juoksuun hyvää ryhtiä ja aktivoi lihaksia.

Qatarin juoksun (marras-joulukuu 2023) aikana punnertelin maan perkeleesti.

Kello lähenee puoli kymmentä. On siis aika lähteä….