Hippokrates

/in /by

Kun Hippokrates sanoi ajatuksen “Olkoon ruoka lääkkeesi ja lääke ruokasi”, niin urheilijan kohdalla se tarkoittaa ennen kaikkea tätä sitä, että ravinto ei ole vain enrgiaa, vaan se on suorituskyvyn, palautumisen ja kehon korjaamisen työkalu.

Urheilijalle ruoka on kirjaimellisesti päivittäinen “lääkitys”, joka vaikuttaa lihaksiin, hermostoon, hormonitasapainoon ja tulehdustilaan.

Ruoka annostellaan tavoitteen mukaan aivan kuten lääke.

Harjoittelu aiheuttaa mikrovaurioita lihaksiin, tulehdusreaktioita sekä energiavarastojen tyhjenemistä.

Oikea ravinto “lääkitsee” kehoa eli proteiini korjaa lihaskudosta, hiilihydraatti palauttaa glykogeenin. omega-3 hillitsee liiallista tulehdusta sekä marjat ja vihannekse tukevat solujen korjausta

Ilman näitä “lääkkeitä” kehitys hidastuu.

Urheilijan näkökulmasta “ruoka lääkkeenä” tarkoittaa myös riittävää syömistä.

Alisyöminen on yksi yleisimmistä suorituskyvyn esteistä!!!!

Juoksin keskiviikkona kaksi treenilenkkiä…ja söin kuin hevonen!

**********************************************************************

When Hippocrates said, “Let food be thy medicine and medicine be thy food,” in the case of an athlete it means, above all, that nutrition is not just energy — it is a tool for performance, recovery, and repairing the body.

For an athlete, food is literally a daily “medication” that affects the muscles, nervous system, hormonal balance, and inflammatory state.

Food is dosed according to the goal, just like medicine.

Training causes micro-damage to the muscles, inflammatory reactions and depletion of energy stores.

Proper nutrition “medicates” the body: protein repairs muscle tissue, carbohydrates restore glycogen, omega-3 reduces excessive inflammation, and berries and vegetables support cellular repair.

Without these “medicines,” progress slows down.

From an athlete’s perspective, “food as medicine” also means eating enough.

Undereating is one of the most common barriers to performance!!!!

I ran two training sessions on Wednesday… and ate like a horse!

Ei oikotietä huipulle / No shortcuts to the top.

/in /by

Kirjahyllystäni löytyy useampi “seikkailukirja” ja yksi niistä on yhdysvaltalaisen vuorikiipeilijän Ed Viestursin “No shortcuts to the top”.

Kirjan nimi on vertauskuva “menestyksestä, osaamisesta ja tavoitteiden saavuttamisesta”.

Olipa kyse urheilusta, yrittäjyydestä tai taiteesta, huipputaso syntyy pitkäjänteisestä työstä.

Mestaruus vaatii aikaa, joten huipulle pääseminen on usein vuosien, jopa vuosikymmenten prosessi.

“No shortcuts” viittaa myös siihen, että epämukavuus kuuluu siihen matkaan.

Siis….epäonnistumiset, kritiikki. epävarmuus ja tylsä perusharjoittelu ovat osa polkua, eikä niitä voi ohittaa.

Pikaratkaisut eivät rakenna kestävää osaamista.

Todellinen kehitys vaatii toistoa, kurinalaisuutta ja kärsivällisyyttä

Yhteenvetona, “No shortcuts to the top” tarkoittaa, että huippu vaatii aikaa, työtä, epämukavuutta ja jatkuvuutta.

*******************************************************************************************

From my bookshelf you’ll find several “adventure books,” and one of them is No Shortcuts to the Top by the American mountaineer Ed Viesturs.

The title of the book is a metaphor for “success, mastery, and achieving goals.”

Whether it’s sports, entrepreneurship, or the arts, excellence is built through long-term, consistent effort.

Mastery takes time, so reaching the top is often a process of year, even decades.

“No shortcuts” also refers to the idea that discomfort is part of the journey.

In other words, failures, criticism, uncertainty, and boring foundational practice are all part of the path…and they cannot be skipped.

Quick fixes do not build lasting competence.

Real growth requires repetition, discipline, and patience.

In summary, No Shortcuts to the Top means that reaching the top requires time, hard work, discomfort, and consistency.

Työikäiset liikkeelle (Fin)

/in /by

Olen iloinen, että Työterveyslaitos kutsui minut mukaan tärkeään hankkeeseen, joka tottelee nimeä Työikäiset liikkeelle.https://www.ttl.fi/ajankohtaista/uutinen/videopodcastien-sarja-esittelee-ideoita-tyoikaisten-liikuttamiseksi-katso-tai-kuuntele-jaksot

“Väestön fyysisen aktiivisuuden edistämiseen on ilmeinen tarve. Hanke edistää liikkumista ja työkykyosaamista monipuolisella keinovalikoimalla. Työkyvyn tukemiseksi pyritään uudistamaan rakenteita ja luomaan vaikuttavia toimenpiteitä työpaikoille, eri koulutusasteille ja työterveyshuollon palveluihin. Keskeistä kohderyhmää ovat liian vähän liikkuvat. Hanke on osa Suomi liikkeelle -ohjelman toteuttamista” (Lähde: TTL).

Mediaviestinnän erityisasiantuntija Juha Hietanen haastatteli minua ja monia muita ihmisiä syksyn aikana ja videot löytyvät yllä olevasta linkistä.

Jatkamme “Hietsun” kanssa haastatteluja ensi viikon aikana.

Jos nimi Juha Hietanen tuntuu tutulta, niin eipä ihme, sillä a) hänet muistetaan pitkäaikaisena Ylen aamutelkkarin toimittajana ja b) Seikkailujuoksija- kirjan kirjoittajana.