Omega 3

/in /by

Lähden noin 7 kuukauden kuluttua Saharaan juoksemaan sen 1000 kilsan lenkin.

Valmistelut sitä haastetta kohden sujuvat oikein hyvin.

Viilailen jatkuvasti ravinto-ja harjoitusohjelmaa.

Laskin mm. sen, että en saa ravinnosta ja lisäravinteista läheskään tarvittavaa määrä omega 3 -rasvahappoja.

Harjoittelen 10 + tuntia per jokainen viikko, joten tarvitsen myös hyviä rasvahappoja enemmän kuin vähemmän liikkuva ihminen.

Kestävyysurheilussa omega-3:n rooli liittyy mm. harjoittelun aiheuttaman tulehduskuorman hallintaan, sydämen ja verisuoniston kuormituksen tukemiseen sekä lihasvaurioiden lieventämiseen.

En muuten anna tarkkoja ravinto-ohjeita tällä sivulla, koska minulla ei ole siihen pätevyyttä.

************************************************************************

will be heading to the Sahara in about seven months to run that 1,000-kilometer challenge.

Preparations for the challenge are going very well.

I am constantly fine-tuning my nutrition and training program.

Among other things, I calculated that I am not getting nearly the required amount of omega-3 fatty acids from my diet and supplements.

I train more than 10 hours every week, so I need high-quality fatty acids even more than someone who is less physically active.

In endurance sports, the role of omega-3 is related, among other things, to managing the inflammation caused by training, supporting cardiovascular strain, and reducing muscle damage.

I don’t give nutritional advice on my website, so I won’t go into this any further.

Merrell jatkaa mukana tiimissä / Merrell remains part of the team

/in /by

Retkikuntaamme kuuluu -varsinkin asiaa laajemmin tarkasteltuna – “ihmisiä kaikilta elämän aloilta”.

Yksi heistä on Mikkolan Sami, joka johtaa maailman suurimman outdoor-jalkineiden valmistajan Merrellin toimintoja täällä Suomessa.

Olen tuntenut Samin jo parisen kymmentä vuotta ja yhteistyötä olemme tehneet koko 2020-luvun ajan.

Tapasimme eilen ja sovimme yhteistyön jatkosta niin Saharan (2026) kuin Islannin jäätikköjuoksujen (2027) osalta.

Sain samalla testiin upouudet Agility 6 -juoksukengät (kuva), jotka kävinkin jo koejuoksemassa palaverimme jälkeen.

Kirjoitin blogin alkuun, että retkikuntaan kuuluu “ihmisiä kaikilta elämän eri aloilta”, sillä poikkeuksella, että…

..tiimin ytimeen valitaan vain henkilöitä, jotka eivät ole mukana rakentaakseen kuvaa itsestään (=identiteettiprojekti) vaan tyyppejä, jotka ovat valmiita puskemaan töitä.

Ääriolosuhteissa toimiva retkikunta on (kieltämättä) symbolisesti vahva ympäristö. ja “identiteetillisesti latautunut”.

Joillekin se voi näyttäytyä mahdollisuutena tulla joksikin, mutta sitä emme tarjoa.

Tekijöille löytyy aina paikka.

********************************************************

Our expedition team includes “people from all walks of life.”

One of them is Sami Mikkola, who leads the operations of Merrell, the world’s largest outdoor footwear manufacturer, here in Finland.

I have known Sami for about twenty years, and we’ve been collaborating on expedition projects throughout the 2020s.

We met yesterday and agreed on plans for both the Sahara (2026) and the Iceland glacier runs (2027).

I also received a pair of brand-new Agility 6 running shoes from the company to test (photo).

I wrote in the beginning of the blog that our expedition team includes “people from all different walks of life.”

What is truly important, however, is that the inner circle of the team is composed of individuals who participate not to build an image of themselves (=identity project) but to get work done.

Operational commitment focuses on what participation requires, while the identity project focuses on how participation looks.

An expedition operating in extreme conditions is (admittedly) a symbolically strong environment and “charged with identity.”

For many, it can offer the opportunity to become someone — not just to do something.

Well, that’s not what we offer.

Hippokrates

/in /by

Kun Hippokrates sanoi ajatuksen “Olkoon ruoka lääkkeesi ja lääke ruokasi”, niin urheilijan kohdalla se tarkoittaa ennen kaikkea tätä sitä, että ravinto ei ole vain enrgiaa, vaan se on suorituskyvyn, palautumisen ja kehon korjaamisen työkalu.

Urheilijalle ruoka on kirjaimellisesti päivittäinen “lääkitys”, joka vaikuttaa lihaksiin, hermostoon, hormonitasapainoon ja tulehdustilaan.

Ruoka annostellaan tavoitteen mukaan aivan kuten lääke.

Harjoittelu aiheuttaa mikrovaurioita lihaksiin, tulehdusreaktioita sekä energiavarastojen tyhjenemistä.

Oikea ravinto “lääkitsee” kehoa eli proteiini korjaa lihaskudosta, hiilihydraatti palauttaa glykogeenin. omega-3 hillitsee liiallista tulehdusta sekä marjat ja vihannekse tukevat solujen korjausta

Ilman näitä “lääkkeitä” kehitys hidastuu.

Urheilijan näkökulmasta “ruoka lääkkeenä” tarkoittaa myös riittävää syömistä.

Alisyöminen on yksi yleisimmistä suorituskyvyn esteistä!!!!

Juoksin keskiviikkona kaksi treenilenkkiä…ja söin kuin hevonen!

**********************************************************************

When Hippocrates said, “Let food be thy medicine and medicine be thy food,” in the case of an athlete it means, above all, that nutrition is not just energy — it is a tool for performance, recovery, and repairing the body.

For an athlete, food is literally a daily “medication” that affects the muscles, nervous system, hormonal balance, and inflammatory state.

Food is dosed according to the goal, just like medicine.

Training causes micro-damage to the muscles, inflammatory reactions and depletion of energy stores.

Proper nutrition “medicates” the body: protein repairs muscle tissue, carbohydrates restore glycogen, omega-3 reduces excessive inflammation, and berries and vegetables support cellular repair.

Without these “medicines,” progress slows down.

From an athlete’s perspective, “food as medicine” also means eating enough.

Undereating is one of the most common barriers to performance!!!!

I ran two training sessions on Wednesday… and ate like a horse!