RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) is a condition affecting athletes in which energy intake is insufficient relative to the energy required for training and daily living, leading to impairments in multiple bodily functions and reduced performance.

It replaces the older concept of the “female athlete triad” because the effects extend much more broadly and also affect men, causing, among other things, impaired bone health, metabolism, hormonal function, immunity, and mental health. (Source: AI)

What symptoms are associated with it?

Physical symptoms include persistent fatigue, decreased performance, recurrent colds, muscle soreness, and slower recovery.

Mental symptoms may include irritability, low mood, and difficulties with concentration.

How is RED-S treated?

Energy intake is increased, training load is reduced at least temporarily, and greater emphasis is placed on recovery.

I am currently coaching a 55-year-old sporty man who has accumulated 10 extra kilos over several years.

He has set a goal to lose the excess weight by June 2026 by fine-tuning his diet and gradually increasing physical activity.

Slow weight loss helps ensure that weight management is sustainable, as the metabolism has time to adapt to the new body weight.

I often say to my clients: “You can’t train like a horse and eat like a bird.”
************************************************************************************

“RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) on urheilijoihin vaikuttava tila, jossa energiansaanti on riittämätöntä suhteessa harjoittelun ja elämisen vaatimaan energiankulutukseen, mikä heikentää monia kehon toimintoja ja suorituskykyä.

Se korvaa vanhemman “naisurheilijan triadin” käsitteen, koska vaikutukset ulottuvat paljon laajemmalle ja koskevat myös miehiä, aiheuttaen mm. heikentynyttä luuston, aineenvaihdunnan, hormonitoiminnan, immuniteetin ja psyykkisen terveyden toimintaa”. (Lähde: AI)

Mitä oireita siihen liittyy?

Fyysisitä oireista mm. jatkuva väsymys, suorituskyvyn lasku, toistuvat flunssat, lihaskipu ja hitaampi palautuminen

Henkisistä oireista voi mainita ärtyisyyden, alakulon ja keskittymisvaikeudet.

Miten RED-S hoidetaan?

Lisätään energiansaantia, vähennetään treenikuormaa ainakin tilapäisesti ja keskitytään palautumiseen.

Sparraan tällä hetkellä erästä 55-vuotista sporttista miestä, jolle on kertynyt useiden vuosien aikana kroppaan 10 extra-kiloa.

Hän on asettanut tavoitteen pudottaa ylimääräiset kilot kesäkuuhun 2026 mennessä hienosäätämällä ruokavaliota ja lisäämällä maltillisesti liikuntaa.

Hidas painonpudotus auttaa varmistamaan, että painonhallinta on pysyvää, koska aineenvaihdunnalla on aikaa sopeutua uuteen painoon.

Olen sanonut valmennettaville: ” you can´t train like a horse and eat like a bird”.