Fats are essential, among other things, for brain function, and their quality directly affects memory, concentration, mood, and the health of the nervous system.

The brain is largely made up of fat. In particular, adequate intake of DHA (docosahexaenoic acid) is important for optimal brain function.

The body has a limited amount of carbohydrates, enough for 1–2 hours of high-intensity running, but fat storer, even in a lean athlete are, if not limitless, then almost.

The better the body is able to use fat as an energy source, the longer a runner can keep going without depleting glycogen.

Fat is used as the primary energy source when running is easy, meaning at basic endurance intensity, lasting more than 1–2 hours with a heart rate around 60–75% of maximum.

High-quality fats (omega-3) reduce inflammation in the body, protect the joints, and support hormonal balance.

The daily intake recommendations for omega-3 (EPA and DHA) can be found online.

Over the past year, I have increased the amount of fats in my diet.

I get omega-3 partly from supplements and partly from fatty fish, which I eat several times a week.

As for supplements, I prefer krill oil.

“Krill oil is a dietary supplement made from small krill crustaceans and used as a source of omega-3 fatty acids. It naturally contains EPA and DHA bound to phospholipids, which improves their absorption compared to traditional fish oils. In addition, krill oil often naturally contains astaxanthin and choline.” (Source: AI)

In addition, I take high-quality extra virgin organic olive oil daily.

I mix the olive oil into a “shot,” which may be healthy but tastes awful.

1 part sea buckthorn juice,
1 part pomegranate juice,
1 part lemon juice,
1 part olive oil.

Mix and “enjoy.”

************************************************************************************************

Rasvat ovat mm. aivojen toiminnan kannalta välttämättömiä, ja niiden laatu vaikuttaa suoraan muistiin, keskittymiskykyyn, mielialaan ja hermoston terveyteen.

Aivot koostuvat suurelta osin rasvasta. Etenkin DHA´n (dokosaheksaeenihappo) saanti on aivojen toiminnan kannalta tärkeää.

Keholla on rajallinen määrä hiilihydraatteja, joka riittää 1–2 tunniksi kovatehoista juoksua, mutta rasvavarastot ovat, jopa hoikalla urheilijalla, jos ei nyt rajattomat, niin melkein.

Mitä paremmin elimistö osaa käyttää rasvaa energiaksi, sitä pidempään juoksija jaksaa ilman glykogeenin (hillari) loppumista.

Rasvaa käytetään pääasiallisena energianlähteenä, kun juoksu on kevyttä, siis peruskestävyystehoista ja kestää yli 1-2h ja syke noin 60-75% maksimista.

Hyvälaatuiset rasvat (omega-3) vähentävät kehon tulehdusta, suojaavat niveliä ja tukevat hormonitasapainoa.

Omega-3´n (EPA, DHA päivittäiset )saantisuositukset löytyvät netistä.

Olen lisännyt tämän vuoden aikana rasvojen osuutta ruokavaliossani.

Omega kolmoset saan osin pillereistä ja osin rasvaisesta kalasta, jota syön useamman kerran viikossa.

Pillereistä suosin krilliöljyä.

“Krilliöljy on ravintolisä, joka valmistetaan pienistä krilliravuista ja jota käytetään omega-3-rasvahappojen lähteenä. Se sisältää luonnostaan fosfolipideihin sitoutuneita EPA- ja DHA-rasvahappoja, mikä parantaa niiden imeytymistä verrattuna perinteisiin kalaöljyihin. Lisäksi krilliöljy sisältää usein luontaisesti astaksantiinia ja koliinia”. (Lähde. AI)

Sen lisäksi nappaan päivittäin hyvälaatuista extra virgin -luomuoliiviöljyä.

Sekoitan oliiviöljyn shottiin, joka saattaa olla terveellistä, mutta maistuu karmealta.

1 osa tyrnimehua, 1 osa granaattiomenamehua, i osa sitruunamehua, 1 osa oliiviöljyä.

Sekoita ja “nauti”.