Vihtiin

/in /by

Nuuksio on virallisesti Espoon kaupunginosa, mutta itse Nuuksion kansallispuistosta 2/3 sijaitsee Vihdin kunnassa.

Matkaan tänään Vihdin puolelle, jossa sijaitsee Nuuksion Polku hotellihttps://polkuhotel.com/

Tapaan siellä frendini Jyrin.

Aloitamme polkuhotellin liepeillä projektin, josta olen vihjaillut aiemmissa blogiteksteissä.

Eiköhän me juosta siellä snadi lenkkikin, vaikka se ei ole tapaamisemme pääsyy.

Kalenterissa lukee kyllä “vapaapäivä”:-)

Mutta ei lukenut perjantain kohdalla.

Tein kaksi treeniä ja hikoilin molempien aikana niin maan pirusti.

Aamujuoksu kesti bruttona 2,5h, johon sisältyi alkulämmittely.

Iltasella tein salitreenin, joka tosin alkoi ulkosalla burpee-liikkeiden merkeissä.

Niiden jälkeen olin jo ihan uitettu, sillä ilman kosteusprosentti oli 80%….

.

Juoksua ja burpeeta

/in /by

Syyskauden 2023 aikana aloin tekemään jumppaliikkeitä juoksutreenien yhteydessä.

Lähinnä punnerruksia.

Aika ajoin tehdyt 5-10 punnerruksen sarjat tuovat ryhtiä kroppaan. Teen usein yhteensä 50 punnerrusta treenilenkin aikana.

Perjantain “punnerrus-juoksuharjoituksen” jälkeen tein pihalla vielä muutaman burpee-sarjan.

Burpee -liikkeiden alkujuuret ovat Yhdysvaltojen puolustusvoimista, josta se on levinnyt mm. Crossfit-saleille.

Liikkeessä yhdistyvät jalkakyykky, punnerrus ja hyppääminen.

Suorituksen aikana kuormitetaan käsiä, rintaa, hartioita, keskivartaloa, reisiä ja pakaroita. Myös hapenkuljetuselimistö saa tässä liikkeessä tehokkaan harjoituksen.

Ja saa siinä myös sellaisen hyvän ketteryystreeninkin vielä kaupan päälle.

Burpee alkaa pystyasennosta, josta mennään ensin kyykkyyn niin, että kämmenet saa lattiaan.

Tästä hypätään jaloilla taaksepäin lankkuasentoon. Lankusta tehdään yksi punnerrus. Seuraavaksi jaloilla hypätään takaisin kyykkyasentoon ja hypätään ylös kädet kohti kattoa (taivasta) kurkottaen.

Burpee on hiton tehokas liike.

Tein torstaina 5 x 10 liikettä, jonka aikana hiki vaan virtasi.

Aloitin tämän blogin kesällä 2010. Välillä on ollut enemmän lukijoita, välillä vähemmän.

En ole vähään aikaan katsonut, kuinka moni täällä edes käy.

Huomenna (lauantai) aloitan projektin, joka ei korvaa blogia, mutta täydentää sitä.

6 viikkoa

/in /by

Kuten pari päivää sitten kirjoittelin, niin “uutta harjoitusohjelmaa pukkaa”.https://www.sportman.fi/index.php/2024/07/09/uutta-harjoitusohjelmaa-pukkaa/

Aloitin eilen (10.7.) kuuden viikon perusvoimajakson, joka päättyy 21.8.2024

Saliharjoituksia tulee koutsin mukaan olla 3-4 krt. viikkoa kohden. Varmaan ne neljä (4) on lähempänä totuutta.

Perusvoimaharjoituksessa “kuorma” on yli puolet maksimista, mutta korkeintaan 80% (60-80%)

Perusvoimakauden jälkeen pidän viikon breikin ja sen jälkeen siirryn kuukaudeksi maksimipainojen kimppuun.

Sen jälkeen ollaankin jo vahvasti syksyn puolella, jonka jälkeen tehdään suunnitelma loppuvuotta varten.

Juoksuharjoittelu jatkuu ihan normaalisti.