Vaihtelu virkistää ja kehittää
Olen kiinnittänyt aiempaa enemmän huomiota harjoittelun rytmitykseen.
Tämän vuoden aikana olen ottanut yhä useammin ohjelmaan harjoituksia, joissa keskitytään vain tiettyyn lihasryhmään.
Tästä esimerkkinä käy hyvin sunnuntai-illan treeni.
Aloitin harjoituksen sisäsoudulla, jonka tehtävänä on lämmitellä ja aktivoida lihakset.
Koska olin juossut aamulla treenilenkin, en keskittynyt illan harjoituksessa jalkoihin vaan keskivartalon-ja yläkropan lihaksiin.
Harjoituksen loppuun tein soutulaitteella kevyen loppuverkan ja siitä siirryin suoraan saunan lauteille.
Maanantaina ei ollut juoksutreeniä, joten keskityin pääasiassa jalkalihaksin (pohje, etu-ja takareidet, lantio/perse).
Se piti sisällään kahden ja yhden jalan kyykkyjä lisäpainoilla, ns. takaketjua kehittäviä selkäpenkkiliikkeitä jne.
Tänään juoksen, mutta en tee salitreeniä.
Ensi viikolla lisään juoksun osuutta ja samalla salitreenin suhteellinen osuus kokonaisharjoittelusta vähenee.
