Hyvää Joulua!

/in /by

Professori Tim Noakes on etelä-afrikkalainen huippututkija, jonka juoksumaailma tuntee parhaiten “juoksuraamatustaan” Lore of Running.

Luin WebMed-nettisivustolta Noakesin uuden tutkimuksen, joka liittyy juoksijoiden nesteytykseen. Olen oheistanut jutun luettavaksenne, mutta tässä jutun pääpointit.

Muista juoda!  Jokainen urheilija ja liikkuja muistaa kuulleensa tämän ohjeen, mutta minkä verran pitäisi juoda? Iltapäivälehdissä puhuttiin joitakin vuosia sitten julkkiksesta, joka latki yli 5 litraa vettä/päivä.

Monissa juoksuoppaissa on käytetty nyrkkisääntöä, jonka mukaan juoksijan tulisi juoda 0,8l-1.0l/tunti.

Noakes teki maratoonareiden joukossa tutkimuksen, joka toteutettiin viime vuonna Ranskassa erään maratonin yhteydessä. Tutkimukseen osallistui lähes 900 maratoonaria, joista 643 pääsi maaliin.

Juoksijat saivat ohjeen juoda 0,25l vettä tai sama määrä 4-8% hiilihydraattia sisältävää urheilujuomaa 20 minuutin välein. Heidät punnitiin ennen ja kisan jälkeen.

Juoksijat menettivät kisan aikana keskimäärin 2,3% painostaan. Joidenkin tutkimusten mukaan yli 2%:n painon menetys johtaa väistämättä kisatuloksen heikkenemiseen, mutta professori Noakesin tutkimus näytti ihan toista!

Ne juoksijat, joiden paino putosi maratonilla keskimäärin 3,1% pärjäsivät muuta tutkimusryhmää paremmin! Seuraavaksi parhaaksi ryhmäksi päätyivät 2,5% painostaan hävittäneet juoksijat..ja viimeiseksi jäivät juoksijat, joiden paino putosi vain 1,8%.

Noakesin päätelmä on lyhyen ytimekäs…juo (vain)janoosi! Älä siis tankkaa liikaa juomaa juoksun aikana. Tähän loppuun se kuuluisa MUTTA. Noakes sanoo, että nesteen tarve on kovin yksilöllistä. Joillakin toimii se, että juo vaan desin tunnissa ja joidenkin pitää latkia lähes litra.

Yhdysvalloissa järjestetyissä juoksukisoissa on tapahtunut juoksijoiden kuolemia syystä, että he ovat juoneet liikaa vettä ja veren natriumtaso on tippunut vaarallisen (tappavan) alas. Alhainen veren natriumtaso aiheuttaa mm.väsymystä, sekavuutta, lihasten nykimistä, koomaa..

Kuten olen jo aiemmissa blogeissanut kirjoittanut, niin sekoitan juomaveteen neljän mineraalisuolan yhdistelmää, jossa on..natriumbikarbonaattia, magnesiumbikarbonaattia, kalsiumbikarbonaattia ja kaliumbikarbonaattia. Joimme tätä sekoitusta mm.Kalaharissa ja pärjäsimme kovassa kuumuudessa jopa 0,5litralla tuntia kohden, sillä ko.neste imeytyy hyvin eikä mene suoraan läpi (kuten pelkkä vesi). Lisäksi vältyimme krampeilta ja vireystila oli hyvä.

http://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20101220/weight-loss-during-marathon-improves-running-time

Toivotamme Kirsin kanssa lukijoille Hyvää Joulua. Blogitoimitus kirjoittelee (ja urheilee) myös pyhinä, joten piipahtakaa sivuilla.

Loppukevennyksenä..oheiset kissat ottavat kaiken irti juoksumattoharjoittelusta! Katsokaapa video.

http://rwdaily.runnersworld.com/2010/11/kittens-on-a-treadmill-why-not.html

Joulun valmisteluja

/in /by

Joulun valmistelut ovat sujuneet meidän osalta ilman suurempaa stressiä ja kaupoissa jonottelua. Otamme joulun pyhätkin kohtuullisen löysin rantein.

 Kanadalaiset Ray Zahab ja Kevin Wallely aikovat juosta Chilessä sijaitsevan Atacaman autiomaan halki tammikuun 2011 aikana. Matkaa kertyy yhteensä n.1200 kilometriä maailman kuivimassa autiomaassa. Atacama tuli monille tunnetuksi viime syksynä tapahtuneen Chilen kaivosonnettomuuden yhteydessä.

Norjalaiset ovat tunnetusti ulkoilukansaa ja maa on tuottanut monia kuuluisia seikkailijoita ja tutkimusmatkailijoita.Amudsen oli ensimmäinen ihminen, joka löysi tiensä etelänavalle ja  Rune Gjeldnes oli ensimmäinen,joka hiihti koko kontinentin halki (4800 kilometriä). Minulla on ilo tuntea Rune. Norjalainen nainen Cecilie Skog on hiihtänyt molemmille navoille ja kiivennyt vieläpä maailman korkeimmalle vuorelle.

Norjalainen Christian Eide haluaa romuttaa vanhat ennätykset ja hän yrittää hiihtää etelänavalle ennätysvauhdilla. Tämä duracell-norski aloitti urakkansa 20.12., mutta sitä ennen hän kiipesi Antarktiksen korkeimmalle vuorelle Mount Vinsonille (4800m.) vähän niin kuin verryttelynä. Hiihdettävän matkan pituus on 1130 km.

Erilainen Joulu

/in /by

Tässäpä tiistain treenit lyhyesti kiteytettynä: tunti juoksua ja saman verran lumitöitä.

Blogin otsikko antaa lupauksen “erilaisesta joulukokemuksesta” ja sellaisen me koimme vuonna 2008 etelänapamantereella.

Meidän oli tarkoitus lentää Antarktikselta Chileen ja sieltä kohti Suomea 21.12.2008, mutta katin kontit..olimme jumissa Etelänapamantereella, sillä myrskyisät tuulet estivät lentokoneen saapumisen leiriimme.

Meitä oli kaiken kaikkiaan n.70 henkeä Patriot Hills-nimisellä leirillä; vuorikiipeilijöitä, juoksijoita ja hiihtäjiä. Leirin henkilökunta päätti järjestää meille joulun ja sen he tekivätkin. Joulupäivän aamu alkoi lyhyellä jumalanpalveluksella, jonka suoritti ihan oikea pappi, Delbert-niminen uskonnon proffa jenkeistä.  Leirin varustuksiin kuului myös muovinen joulukuusi hienoinen koristeineen. Joulupäivä päättyi upeaan illalliseen, jonka norjalainen kokki Ronny loihti ja muona huuhdeltiin alas chileläisellä punaviinillä. Juhlat jatkuivat osalla porukkaa melkein aamuun asti. 

Lähdimme viimein Etelänapamantereelta kotimatkalle 27.12.ja saavuimme Suomen kamaralle 31.12.2008.

Ohessa muutama kuva joulumieningeistä.

 

Yllä: Kanadalainen vuorikiipeilijä ja brittiläinen valokuvaaja esittivät pukkia ja tonttua. Sinipaitainen mies on chileläinen Antarktiksen tutkija-geologi, joka vietti tovin eirissämme (loistava pingiksen pelaaja).

Yllä: sain joululahjaksi “juoksija-figuurin” vihreäpaitaiselta hepulta, joka toimii leirin mekaanikkona (nimi on unohtunut). “Patsas” on kunniapaikalla työhuoneessani!