Eksentrinen….

/in /by

Termiä eksentrinen käytetään usein kuvaamaan hieman hankalaa ihmistä, mutta treenimaailmassa eksentrinen tarkoittaa jarruttavaa lihastyötä.

Nykyään teen aiempaa enemmän näitä jarruttavia lihaskuntotreenejä.

Esimerkiksi reiden ojennus istuen sopii oikein hyvin eksentriseen harjoitteluun, jolloin paino nostetaan ylös molemmilla jaloilla ja pidetään vastaan/lasketaan hitaasti yhdellä jalalla matkalla alas. Näin saadaan aikaan nelipäisten reisilihasten eksentrinen ylikuormitus.

Lantion nosto yhdellä tai kahdella jalalla on toinen hyvä esimerkki. Lantio ylös, jonka jälkeen se lasketaan alas hyvin hitaasti. Mikäli liike tehdään oikein, niin pakarassa tuntuu kiva pikku polte….

Jouluaaton treeni keskittyi juoksuun. Liekö juhlapyhällä vaikutusta, mutta en nähnyt ristin sieluakaan reilun parin tunnin aikana.

Tein myös kevyen soututreenin päivän päätteeksi.

Sisäsoutu on helkkarin monipuolista ja tehokasta treeniä. Tätä laitetta voisin kiskoa päivittäin ja välillä näin tapahtuukin. Kuva on viime talvelta.

Hyvää joulua 2024!

/in /by

Jos nyt ihan totta puhutaan, niin minulle joulussa on parasta se, että se on pian ohi:-)

Paras joulumuisto on varmaan vuodelta 2008, jolloin olin niin kaukana jouluhössötyksestä kuin ihminen vaan voi olla.

Noin 17,000 kilometrin päässä Etelämantereella.

Sain oheisen juoksijafiguurin joululahjaksi kuvan hepulta Etelämantereella 2008. Hän toimi mekaanikkona Patriot Hills perusleirissä ja väsäsi tuon hienon tekeleen omalla antarktisen kylmällä verstaallaan. Kuvassa näkyvä taideteos on kunniapaikalla täällä Nuuksion perusleirissä.

Hyvää joulua!

Kaikki likoon

/in /by

Seikkailujuoksun suunnitteluun ja toteutukseen saattaa kulua aikaa useampi vuosi.

Viimeistään itse juoksu puristaa miehestä ja miehistöstä kaikki mehut. Sen jälkeen olen usein löytänyt itseni vuoteen pohjalta. Viimeksi vuosi sitten.

Vain pari tuntia siitä, kun sain Qatarin ympärijuoksun päätökseen, niin johan oli nenäliinalle tarvetta.

Sama juttu kun tulin Arabian hiekkaerämaasta kotiin. Olin ainakin viikon peiton alla…

Näitä molempia tapauksia yhdistää se, että saavuin kotiin joulukuussa about pahimpaan flunssa-aikaan.

“Kova fyysinen ja psyykkinen rasitus voi heikentää elimistön puolustusmekanismeja useilla tavoilla. Kilpailut, matkustaminen, yhteismajoitus, ihmisjoukot sekä uni- ja energiavaje lisäävät urheilijan alttiutta sairastua hengitystieinfektioihin”https://www.duodecimlehti.fi/duo16282

Tutkimusten mukaan fyysisen rasituksen jälkeen on todettu immuunivasteessa 1-3 vuorokautta kestävä “avoin ikkuna”, minkä aikana urheilijan infektioalttius voi lisääntyä.

Onneksi seuraava seikkailu, Vatnajökull-jäätikköjuoksu, on huhtikuussa, jolloin pahin pöpökausi on jo takanapäin.