Olipahan koiramainen keli tuolla Pirttimäessäkin. Ryhmämme näytti juoksutreenin jälkeen uitetuilta koirilta, mutta siitä huolimatta kaikilla oli hymy herkässä. On meillä vaan taas hieno juoksuryhmä kasassa!
Jäin yhteistreenin jälkeen juoksemaan omaa harjoitustani, joka koostui lähinnä ylä-ja alamäkijuoksenteluista. Kotiin ajaessa oli mukava pistää auton persuslämmitin päälle. Oli näet sen verran kylmä lenkin jälkeen:-)
Eilinen treeni meni ihan suunnitelman mukaisesti. Vauhdin sijaan keskityin hyvän juoksutekniikan hiomiseen. Se, että olen ainakin joillakin mittareilla (lähes) pro-juoksija ei tarkoita sitä, etteikö aina välillä olisi hyvä tehdä juoksutekniikkaan keskittyviä harjoitteita.
Yksi kokeilemisen arvoinen treeniohje löytyy Juoksija-lehden nettisivulta. Siinä Venla ja Aino Paunonen näyttävät videolla muutaman hyvän harjoituksen, joista etenkin kaksi ensimmäsitä (päkiäjuoksu, polven nosto) ovat suositeltavia.
Moni juoksija tuskailee liian harppovan askeleen kanssa. Pitkä askel ei ole nopea kuten jotkut virheellisesti luulevat. Päin vastoin. Ja onhan se tyhmää askeltaa tavalla, joka altistaa juoksuvammoille.
Yksi tapa opiskella lyhyempää askellusta ja siihen liittyvää rytmitystä on tehdä päkiäjuoksuharjoitteita. Ohessa Venlan taidonnäyte.
kts.kuntojuoksijan mäkiharjoitus/päkiäjuoksuharjoitus.
http://www.juoksija-lehti.fi/Harjoittelu/Videot.aspx
Kuten videosta näkyy, niin askel tipahtaa nätisti juoksijan lantion alle. Askel on kimmoisa, napakka, aktiivinen, terävä…kaikin puolin erittäin hyvä.
Illalla on juoksukoulun yhteistreenit Pirttimäessä. Keli voisi olla parempikin, mutta onneksi ei tuule.
En ole liiemmin kirjoittanut harjoitussuunnitelmistani. No, tässäpä tämän viikon ohjelma:
ma: lepoa
tiistai: kevyt 2h lenkki, hiekkatie.
Keskiviikko: juoksutreenivalmennus Pirttimäki, yht.16-20 kilsaa:yhteislenkki 8,3 km juoksukerholaisten kanssa +oma lenkki sen jälkeen.
torstai: 2h juoksua, hiekkatie + polkua.
perjantai: 2,5h lenkki, kuten edellä.
lauantai: 2 x 1h lenkki.Eka treeni aamulla, toinen ip. Aamulenkki ripeävauhtinen, vetoja. Iltapäivällä erittäin kevyttä hölköttelyä Nuuksiossa.
sunnuntai: 2h. Hiekkatie + polkujuoksua.
Lenkkien jälkeen venyttelyä. Keskityn pohkeisiin ja nilkan alueeseen. Mikäli juoksen läheisellä ulkoilureitillä, niin teen siinä ohessa muutamia lihaskuntoharjoitteita (tukin nosto yms.).
