Omega 3

Lähden noin 7 kuukauden kuluttua Saharaan juoksemaan sen 1000 kilsan lenkin.

Valmistelut sitä haastetta kohden sujuvat oikein hyvin.

Viilailen jatkuvasti ravinto-ja harjoitusohjelmaa.

Laskin mm. sen, että en saa ravinnosta ja lisäravinteista läheskään tarvittavaa määrä omega 3 -rasvahappoja.

Harjoittelen 10 + tuntia per jokainen viikko, joten tarvitsen myös hyviä rasvahappoja enemmän kuin vähemmän liikkuva ihminen.

Kestävyysurheilussa omega-3:n rooli liittyy mm. harjoittelun aiheuttaman tulehduskuorman hallintaan, sydämen ja verisuoniston kuormituksen tukemiseen sekä lihasvaurioiden lieventämiseen.

En muuten anna tarkkoja ravinto-ohjeita tällä sivulla, koska minulla ei ole siihen pätevyyttä.

************************************************************************

will be heading to the Sahara in about seven months to run that 1,000-kilometer challenge.

Preparations for the challenge are going very well.

I am constantly fine-tuning my nutrition and training program.

Among other things, I calculated that I am not getting nearly the required amount of omega-3 fatty acids from my diet and supplements.

I train more than 10 hours every week, so I need high-quality fatty acids even more than someone who is less physically active.

In endurance sports, the role of omega-3 is related, among other things, to managing the inflammation caused by training, supporting cardiovascular strain, and reducing muscle damage.

I don’t give nutritional advice on my website, so I won’t go into this any further.