Punnerruksia / push-ups
Aloitin pari vuotta sitten punnertelemaan kesken juoksuharjoitusten.
Punnerrus antaa juoksuun hyvää ryhtiä ja aktivoi mm. vatsa-ja selkälihaksia.
Qatarin juoksun (marras-joulukuu 2023) aikana punnertelin maan perkeleesti.
Aika ajoin teen “punnerrus-juoksuharjoituksen” jälkeen vielä muutaman burpee-sarjan.
Burpee -liikkeiden alkujuuret ovat Yhdysvaltojen puolustusvoimista, josta se on levinnyt mm. Crossfit-saleille.
Liikkeessä yhdistyvät jalkakyykky, punnerrus ja hyppääminen.
Suorituksen aikana kuormitetaan käsiä, rintaa, hartioita, keskivartaloa, reisiä ja pakaroita. Myös hapenkuljetuselimistö saa tässä liikkeessä tehokkaan harjoituksen.
Ja saa siinä myös sellaisen hyvän ketteryystreeninkin vielä kaupan päälle.
Burpee alkaa pystyasennosta, josta mennään ensin kyykkyyn niin, että kämmenet saa maahan.
Tästä hypätään jaloilla taaksepäin lankkuasentoon. Lankusta tehdään yksi punnerrus. Seuraavaksi jaloilla hypätään takaisin kyykkyasentoon ja hypätään ylös kädet kohti taivasta.
Burpee on hiton tehokas liike.
________________________________________________________________________
I started doing push-ups during my running workouts a couple of years ago.
I feel that push-ups give my running better posture and activate the core muscles — especially the abs and back.
During my runs in Qatar (November–December 2023), I did an absolute ton of push-ups.
Every now and then, after a “push-up run workout,” I’ll throw in a few sets of burpees as well.
The burpee has its origins in the U.S. military, from where it spread to CrossFit gyms and other training environments.
The movement combines a squat, a push-up, and a jump.
During the exercise, you work your arms, chest, shoulders, core, thighs, and glutes — and your cardiovascular system gets an excellent workout too.
And as a bonus, it also gives you a great agility session.
A burpee starts from a standing position. You drop into a squat, placing your palms on the ground.
From there, you jump your feet back into a plank position and perform one push-up.
Next, you jump your feet forward into a squat again and finish with a jump upward, reaching your hands toward the sky.
Burpees are one hell of an effective exercise.
