Pakaraan poweria!

Teen salilla ja juoksutreenien yhteydessä myös polvennostoharjoituksia.

Esimerkki:

Jyrkkä ylämäki. Kävelen mäkeä ylös korostetun hitaasti.

Aktivoin vasemman puolen pakaran / lantion (napa sisään..) ja nostan viereisen jalan polven 90 asteen kulmaan ja pidän sitä siinä asennossa viitisen sekuntia.

Sen jälkeen on toisen jalan vuoro….

Teen näitä ylämäessä juoksutreenin yhteydessä.

Ja samoin läheisissä portaissa.

Nuuksion Pitkäjärveltä nousee 141 jyrkkää askelmaa ja nousen ne edellä mainitulla tyylillä.

Paska kuva ei tee oikeutta todella upealle maisemalle. Lähes pystysuorat kalliot, johon on rakennettu lähes 150 askelmaa.