“Uusia harjoitusmuotoja”

Jäätikköjuoksu on ….jos ei nyt ihan tunneittain….niin ainakin päivittäin mielessä.

Aion ottaa muutamia “uusia” harjoitusmetodeja käyttöön marraskuun aikana.

Yksi sellainen on sauvajuoksu.

Treenasin sauvoilla juoksua ennen Grönlannin jäätikköseikkailua ihan hemmetin paljon.

Taisi olla niin, että talven 2018/2019 aikana juoksin vain kuusi lenkkiä ilman sauvoja.

Treeni tulikin tarpeeseen, sillä ilman sauvoja Grönlannin jäätiköllä juoksusta ei olisi tullut mitään.

Tai sanotaan niin, että ainakin pari piirua hankalampaa se olisi ollut.

Käytän, ainakin toistaiseksi, Black Diamondin teleskooppisauvoja (ei sponsori).

Käytin ihan samoja sauvoja juostessani Grönlannin jäätikön halki. Ilman niitä olisin ollut siis pulassa.

Mikäli jalkojen alla on pehmeää lunta/sohjoa, niin päkiäponnistukseen saa lisävoimaa juoksusauvan avulla.

Kädet on totutettava sauvojen kädensijoihin, ettei niihin tulisi rakkoja. Jos tulee, niin rakot ilmestyvät todennäköisemmin peukalon ja etusormen väliin.

Sauvoilla juokseminen kuluttaa selvästi enemmän energiaa, sillä käytössä on muitakin isoja lihaksia kuin jalat.

Kuinka paljon lisäenergiaa sitten kuluu, niin siihen on vaikea vastata.

Sauvakävely kuluttaa noin kolmanneksen enemmän energiaa kuin tavallinen kävely.

Erään asiantuntijan mukaan suhde voi olla sama myös sauvajuoksun ja “tavallisen” juoksun välillä.

Keski-Euroopassa jengi juoksee sauvoilla ihan simona, mutta täällä Suomessa ei (oman arvioni mukaan) kovinkaan moni.

Toisaalta, onhan täällä vuoria hieman hintsummin.

No jos nyt joku innostuisi niiden kanssa juoksemaan, niin tässä muutama hyväksi havaittu vinkki.

1.osta kunnon sauvat. Alumiinisauvat kestävät isältä pojalle & äidiltä tyttärelle, mutta ne ovat painavampia kuin hiilikuitusauvat. Jälkimmäiset ovat siis kepeitä, mutta kestävyyden kanssa on vähän niin ja näin. Minun sauvoissa osa materiaalista on hiilikuitua ja osa alumiinia.

2.Säädä sauvojen pituus sopivaksi. Liian matalilla sauvoilla juokseminen tiputtaa juoksuasennon-ja ryhdin. Liian pitkät sauvat puolestaan jumiuttavat niskan ja hartiat. Käsien liikkeen tulisi olla suorituksen aikana normaali..aivan kuin olisi kävelyllä.

Sauvan sopivan pituuden saa selville kertomalla oman pituutensa 0,68:lla. Tavalliselle kuntoilijalle hyvä nyrkkisääntö on, että kyynärpään tulisi muodostaa 90 asteen kulman sauvan ollessa rentona kädessä.

3.Katso, ettei juoksu muutu ylös-alas-pomppimiseksi. Sauva antaa (päkiän kanssa) normaalia voimakkaamman viimeisen potkun ja se saattaa ponnauttaa juoksijan kohti taivasta. Pomppiva juoksuaskel voi aiheuttaa ns. hyppääjän polven (=patellajänne kipeytyy).

4.Ota (ainakin) alku iisisti. Sauvoilla juokseminen on rasittavaa puuhaa. Siinä muuttuu peruskestävyyslenkki kuin huomaamattaan vauhtikestävyyslenkiksi.