Koko kropan treeni

Mietin tovin, että kirjoitanko otsikkoon “full body workout”, mutta päädyin suomen kieliseen versioon.

Otsikko viittaa keskiviikon harjoitukseen.

Tein eilen yhden treenin ja se tapahtui perusleirin salilla.

Kävin harjoituksen aikana koko kehon lihakset läpi.

Aloitin treenisession lämmittelyllä. Siihen tarkoitukseen soutulaite on pahuksen hyvä.

Sanotaan, että soudussa on käytössä 86% koko kropan lihaksista.

Sen jälkeen otin käsittelyyn jalkaterät ja pohkeet.

Tein päkiälle nousuja painojen kanssa.

Sen jälkeen vuorossa oli punnerrukset. Jalat (varpaat) olivat steppilaudan päällä, joka lisäsi käsille tulevan painon määrää.

Selkäpenkki piinasi pakaroita, takareisiä ja alaselkää.

Lisäpainolla (5 ja 10 kg) tein vartalokiertoja ja jokaisen kierron päätteeksi nostin painon korkealle ilmaan.

Steppilaudan avulla aktivoin ja vahvistin pakaralihaksia laskeutumalla hitaasti yhdellä jalalla alas niin, että viereinen jalka hipaisi lattiaan.

Siinä se.

Yritin vielä tehdä yhden pakaroita aktivoivan liikkeen, mutta lihas oli jo niin väsynyt, niin siitä ei tullut oikein mitään, joten päätin lopettaa harjoituksen siihen.

PS. Käytän muuten salitreenikenkänä Merrellin Trail Glove 7 -jalkinetta.https://www.partioaitta.fi/merrell-paljasjalkakengat-miehet-trail-glove-7-stonewash-3005335/?channable=01347c6964003139353031383934393832301b&gclid=EAIaIQobChMI8taAr6GEgQMVnlWRBR1w2QXkEAQYByABEgKImfD_BwE

Käytän niitä myös joillakin juoksulenkeillä.