Hienosäätöä

“Lyhennä vähän askelta” sanoin itselleni lauantain lenkillä.

Juoksijalle optimaalisin askelmäärä eli kadenssi liikkuu 180-200 askeleessa per minuutti.

Oman arvioni ja myös empiiristen havaintojeni mukaan, hyvin monella juoksijalla askelmäärä jää joko vähän tai selvästi tuota alhaisemmaksi.

Monen juoksijan askel on liian pitkä, jolloin jalka iskeytyy maahan lantiolinjan etupuolelle, kun sen pitäisi laskeutua lantion alle.

Minulla askelten määrä on juuri tuo 180, mutta talven jäljiltä askeleesta on tullut hitusen liian harppova.

Se on… tai oikeastaan oli jo helppo korjata kyseisellä lauantain lenkillä.

Olen tehnyt myös hienosäätöä mäkijuoksujen osalta.

Jokaista jyrkkää ylämäkeä ei tarvitse tintata vauhdilla ylös vaan sen voi jakaa osatavoitteisiin. Juoksen kaksi pylvään väliä ja kävelen (palauttelen) yhden. Tällöin treeni pysyy peruskestävyysharjoitteena.