Harjoitus tekee mestarin
Juoksin aamulla pisimmän lenkin sitten Saharan, 1h15 minsaa. Juoksu tuntuu mukavammalta kuin esim.pari viikkoa sitten, sillä ilman kosteusprosentti on nyt suurempi kuin menneinä pakkaspäivänä, jolloin kuiva ja kylmä ilma ei tehnyt eetwarttia autiomaan pölyttämille keuhkoilleni.
Eilen alkanut tihkusade on tehnyt tiet ja kadut liukkaiksi ainakin täällä pk-seudulla. Moni saattaa jättää liukastumisen pelossa lenkin väliin. Olen juossut viime vuosina melko kinkkisissä paikoissa ja pärjännyt hankalissakin olosuhteissa ainakin tyydyttävästi. Aina kun on mahdollista, niin harjoittelen juoksua epämukavilta tuntuvissa keleissä. Jos valitsisin vain huippuolosuhteet eli juoksumaton tai sisähallin, niin ennen pitkää kehon hallintakyky heikkenisi ja saisin heittää hyvästi autiomaajuoksuille.
Valitsin tämän päivän lenkillä muutaman polkuosuuden ja huomasin, etten osaa juosta kapealla kinttupolulla läheskään yhtä hyvin kuin vielä pari vuotta sitten. Syy siihen on se, etten ole harjoitellut talvimetsässä juoksua yhtä paljon kuin menneinä vuosina. Taantuminen on nopeaa ja varmaa.
Minkä pituisen matkan juokset suurin piirtein ton 1h15min aikana? Millaista tahtia suosittelisit jotta jaksaa juosta pidempiä lenkkejä, jos juoksee hieman alle tunnissa 10km ja useimmiten tekee 1h-1h30min lenkkejä?
Tällä hetkellä “köpöttelen” noin 6.00-6.20 min/km vauhdeilla.
Kysymykseesi juoksutahdista on vähän vaikea vastata, sillä en tiedä millaisia tavoitteita sinulla on.
Näin näppituntumalta sanoisin, että pitkät lenkit kannattaa ottaa iisisti ja lyhytkestoisilla lenkeilla pidetään ripeämpää vauhtia.
Mikäli tavoite on selvä, niin suosittelen käyttämään Juoksija-lehden Move-nettivalmennuspalvelua.
Se löytyy osoitteesta http://www.juoksija-lehti.fi
jes,lenkillä on tullut käytyä.Juoksentelen Vantaan puolella,Pitkäkosken maisemissa.Liukkaat on polut tällähetkellä,mutta olen aina käyttänyt nastoja lenkkareiden pohjissa,jotenka hyvä on ollut juoksennella.Eilen alkoi kylläkin olla jo hieman sohjoista jotenka jalat lipsuivat välillä sinne sun tänne.Mikä mukavinta,niin tuota vaatepuolta ei tartte enää olla kovinkaan paljoa päällä.Toki hiihtoakaan en ole vielä jättänyt,ladut ovat hyvässä kunnossa Haltialan pelloilla.
OK. Mukavia lenkkejä!