Juominen

Näin Juhannuksena on ihan must kirjoittaa pari sanaa juomisesta, näet palautumisjuomisesta. Jos ilta on venynyt pitkäksi ja aamulla on vetämätön olo, niin jotkut turvautuvat ns. korjaussarjan apuun.

No vähän samasta asiasta tässä meikäläisenkin juomisessa on kysymys. Lenkki venyy ja venyy…ja kotiin tultaessa keho huutaa korjaussarjan perään.

Juoksin tänään nafti 20 kilsaa. Lenkille lähtiessä ajattelin juosta pitkän ja hitaan treenin, mutta kun jalat sanoivat jo alkumatkasta että lisää vauhtia, niin päädyin vähentämään kilsoja, mutta nostamaan vauhtia.

Osa lenkistä kului maastossa, osa asvaltilla. Väliin spurttasin rantahietikolla ja väliin päästelin nurmikolla.

Takaisin juomiseen. Kun tulin lenkiltä, niin teki mieli ruokaa ja tenkin juomaa. Tein palautusdrinkin, jossa oli mm.seuraavia aineksia:
Iso kulho (ei luomu)
2dl mustikoita (Suomi, totta kai..)
1 iso luomubansku
loraus jugurttia ja iso loraus maitoa, molemmat luomua. Liraus avokaadoöljyä, puoli tl. hyvälaatuista Atlantin suolaa, grande nokare vehnänorasjauhetta. Nämä tehosekottimeen.. hyvää ja maukasta. Teen tätä aina niin ison satsin, että siitä riittää meille molemmille.

Lenkiltä tultaessa ensimmäinen tehtävä on aloittaa rasituksesta palautuminen.

Harjoituksen jälkeen lihakset ovat tilassa, jota kutsutaan nimellä “avoin ikkuna”. Kirjoitin tästä artikkelin joitakin vuosia sitten Juoksija-lehteen.

Anyway, lihakset on harjoituksen jälkeen (ainakin) 45 min vastaanottavaisimpia ravinteille ja käyttävät ne parhaiten hyödykseen.

Avoin ikkuna tarkoittaa myös sitä, että varsinkin raskaan harjoituksen/kilpailun jälkeen keho on erityisen alttiina “pöpöille”. Tätä tilaa kestää kolmesta tunnista jopa pariin päivään.
Ole tarkkana kuin porkkana heti lenkin ja kisan jälkeen. Kuivaa ja lämmintä ylle ja
aloita välitön palauttelu!