Juoksukuvia
Liitin maanantain blogiin yhden kuvan sunnuntain juoksuista. Oheisen linkin takaa niitä löytyy rutkasti lisää. Pidin maanantaina juoksuvapaan, sillä sunnuntaina tuli juostua kaksi lenkkiä. Aion treenata kuluvan viikon aikana 90 kilometriä.
Ammattipyöräilijä Lance Armstrong lopetti noin viikko sitten ammattilaisuransa osallistuen Australiassa järjestettyyn “Down Under”-kisaan. Lance on ehtiväinen mies ja siitä todistuksena on viime viikonloppuna Texasin Austinissa (kotikaupunki) juostu “Livestrong half marathon”, jossa hän kellotti kelvollisen ajan 1.22. Huhujen mukaan LA aikoo jatkossa keskittyä triathloniin, joka oli muuten hänen nuoruusvuosiensa paraatilaji.
Oheisena on linkki Running Competitorin sivulle, jossa on hyvä, reilun minuutin pituinen videopätkä, jossa opastetaan oikeanlaiseen nilkan venytykseen. Kuten videoclipin juontaja mainitsee, niin oheinen venytys sopii henkilöille, joilla on kireät akillesjänteet tai/sekä yksi juoksijan perkeleellisimmistä jalkavaivoista, plantaarifaskiitti. Tämä on hyvä ja tarpeeksi simppeli venytys-ainakin minulle. Huom! venytys ei saa tehdä kipeää ja jos sinulla on nilkan alueella tulehdus, niin silloin jättäisin venytykset tekemättä.
http://running.competitor.com/2011/02/videos/monday-minute-wall-ankle-mobilization_5886
Jos nilkka ei taivu ja liikeradat ovat heikentyneet, niin syynä saattaa olla ns.nilkkalukko. Taitava fysioterapeutti osaa avata nilkkalukon yhtä helposti kuin limpsapullon. Soita Stig-Peter (Santtu) Ranta tai Jasmine Lönnroth.
http://www.helsinginkuntofysio.com/
Ruotsalaisella Fredrik Ölmqvistillä on mukavat nettisivut. Luin eilen postauksen nimeltä “fine tuning”.
“Apart from your everyday running routine you can make some small adjustments in order to reach the next level. For this you will need to engage yourself not only in the training practise but also in the smallest details like gear, eating, habits, change of attitude etc. Fredrikin ajattelu on ammattimaista..siis mikäli haluat kehittyä ja päästä seuraavalle tasolle, sinun on myös huolehdittava “pienistä asioista”, kuten ravinto, varusteet ja asenne.
Tend your feet on a regular basis. Get rid of calluces the gentle way, by using a foot file, little by little, and foot cream. Jalkojen hoito on todella tärkeää!
Adjust your running gear: clothes, shoes, ipods etc. Don’t settle for less than perfect fit and feeling! Experiment with old gear. Oman mantrani mukaan paras varuste on sellainen, jota et tunne käyttäessäsi. Osta laatutavaraa, se kestää pidempään.
Adjust your body weight: or did you think that just a lighter shoe would do the trick? Elopainoa kannattaa tarkkailla, mutta siitä ei kannata tehdä liian suurta numeroa.
Get stronger! Even if you have a day off from running there is always room for a few sets of squats, toe rises, push-ups etc. Rest when you feel weak. Olen hieman eri mieltä Fredrikin kanssa, Kyllä sitä voi levätä ihan rauhassa ilman että tarvitsee tehdä vatsalihaksia telkkaria katsoessa tai nousta varpaille hampaita pestäessä..
Improve your recovery with high quality nutrition: liquids, minerals, antioxidants, natural carbohydrates, proteins etc. Eat smart superfoods for enhanced immune defence. Lääketieteen isäksi nimetty Hippokrates sanoi “Let food be your medicine and medicine be your food eli ruoka olkoon lääkkeesi ja lääke olkoon ruokasi”.
Improve your running style: get advice from a running coach who can show you how to run “lighter”, more relaxed and more efficient by saving energy instead of wasting it. Juokse mahdollisimman keveällä askeleella ja muista tiivis askelrytmi.
While running, try to feel the joy of running and run with this feeling. It doesn’t matter if it makes you run slower or faster. You will be able to run with a smile and have fun. Nautinnollisia lenkkejä!
http://fredrikolmqvist.wordpress.com/2 011/01/24/fine-tuning/
