Starka rumpan!

/in /by

Vuosi sitten lumikenkätreenit olivat tammikuussa hyvässä vauhdissa, sillä talvi oli luminen.

No, nyt tilanne on ihan toinen.

En ole pistänyt lumikenkiä jalkaan vielä kertaakaan.

Katsoin aamulla 10 päivän sääennustetta. Sen mukaan taivaalta tulee lähinnä vettä.

Talvi ei ole kuitenkaan vielä taputeltu, sillä normaalisti helmikuu on vuoden kylmin kuukausi, joten luntakin saattaa vielä tupruttaa moneen otteeseen.

Olen pyrkinyt vahvistamaan mm. pakaralihaksia saliharjoitusten aikana. Ohessa on hyviä vinkkejä på svenska (tekstitys suomeksi..)https://yle.fi/aihe/a/20-10008187

Aurauskepistä Arnoldiksi, osa xx

/in /by

“Kell onni on, se onnen (tyytyväisyyden) näyttäköön”. Näin se pitäisi mennä, eikä sen perinteisen “kätkemisen” mukaan.

No, olin eilen sangen tyytyväinen mm. aamun salitreeniin.

Aloitin saliharjoituksen klo.9.30 ja se päättyi 10.30.

Kävin läpi kropan kaikki lihakset (tai missä niitä pitäisi olla).

Iltapäivän juoksutreeni oli puolestaan…no, puhutaan jostain muusta

Sen opin, että mikäli (kun..) teen kaksi harjoitusta samana päivänä, niin aamulla juoksu ja vasta sen jälkeen lihaskuntotreenin vuoro.

Tätä piti kuitenkin kokeilla…

Selkäpenkki käsipainoilla
Lonkankoukistajien vahvistus 8 kg painolla
Landmine-yleisliike
Sama kuva tuplana
Soutua työrukkaset kädessä
Jalka nousee. On muuten tehokas liike.

Näiden lisäksi tein vartalon kiertoliikkeitä sekä vatsalihasrutistuksia. Tänään on vielä treenipäivä, mutta lauantai on pyhitetty levolle.

24h

/in /by

Aika usein minulta kysytään “kuinka paljon treenaat?”.

Olen viime aikoina vastannut “24h päivässä”.

Siinä on nimittäin vahva totuuden siemen.

Olen joko valmistautumassa harjoitukseen, harjoittelemassa, palautumassa harjoituksesta tai valmistautumassa harj….

En ole siis vain virka-aikana (9.00-17.00) toimiva tai osa-aikainen seikkailujuoksija.

Tänään (torstaina) harjoittelen käänteisessä järjetyksessä.

Kello 9.30 alkaa salitreeni ja iltapäivällä (15.00) on juoksun vuoro.

Yleensä juoksun vuoro on ekana, mikäli harjoittelen kaksi kertaa päivässä.

Olen keksinyt uuden saliharjoituksen, joka vahvistaa lonkankoukistajia.

Siihen tarvitaan kahvakuula. Nostan jalkaterällä kahvakuulaa ylös alas.

“Polvea nostavien lonkankoukistajien kireys johtuu usein niiden heikkoudesta. Siksi pelkkä venyttely ei tunnu riittävän. Heikko lihas rasittuu ja kiristyy, jolloin venyttelykään ei tehoa parhaalla tavalla. Runsas istuminen passivoi ja lyhentää lonkankoukistajia entisestään”(Lähde: Juoksija)https://juoksija.fi/juoksu/voimaa-ja-venyvyytta-lonkan-koukistajiin/