Palautuminen

/in /by

”Rankan treenin jälkeen seuraava tunti on palautumisen kannalta tärkein..” kertoo päivän Hesari.

https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000006176489.html

”Avoin ikkuna” on ajanjakso, jonka aikana voit ruuan avulla nopeuttaa palautumista. Se kestää arviolta tunnin puolitoista.

Käytän tuon ajan tarkasti hyväkseni. Syön lenkin jälkeen kaurasuurimoita,jotka ”ajan” jyvämyllyn läpi.  Sekoitan kauran joukkoon mustikoita, mustikkakeittoa ja maitoa. Syön tätä kauramössöä jokaisen lenkin jälkeen.

Kirjoitin aikoinaan Juoksija-lehteen jutun kenialaisten juoksijoiden palautumis-nikseistä. He juovat treenien jälkeen teetä, johon sekoitettu sokeria sen verran, että lusikka seisoo kupissa. Sen lisäksi he syövät hiilihydraattipitoista ”ugalia”. Tämä afrikkalainen peruspuuro valmistetaan maissista.

Juon itsekin teetä (rooibos), jossa on kohtuu reilusti (kotimaista) hunajaa. Otan muuten hunajaa mukaan Arabian aavikkojuoksuunkin. Siitä saa suun makeaksi juoksun aikana ja sen jälkeenkin.

Avoimesta ikkunasta vielä sen verran, että mikäli harjoitus on ollut kovanlainen, niin kehon puolustusmekanismit ovat jonkin aikaa alhaalla.

Juoksin keskiviikkona 2h15 min ja tein palauttavan kävelylenkin.

Vähemmän pöljä päivä

/in /by

”Olo on kuin vetäisi rengasta perässään” tuumi hiessä kylpevä seikkailujuoksija tiistain lenkillään.

Poissa oli se maanantaina koettu juoksuhurma, jolloin tuli tehtyä lenkin yhteydessä extra-loikkiakin. Ylämäkeen.

Tiistain juoksulenkki oli kuitenkin saatettava (juostava) kunnialla maaliin, sillä kyllä siellä Arabian hiekkaerämaassakin tulee ihan saletisti päiviä, jolloin jalat tuntuvat lyijyn raskailta…mutta eteenpäin on vaan mentävä.

Tänään on uusi päivä. Ainakin nyt ennen lenkkiä jalat tuntuvat todella freeseiltä. Juoksen aamulla 2h15 minsaa ja teen illalla vielä puolen tunnin soututreenin + muuta lihaskuntoa kehittävää harjoitetta.

Punkeroita

/in /by

Yli puolet suomalaista on ylipainoisia kertoo päivän Hesari.

Nykyään ei wanha ja hyväksi havaittu neuvo ”syö vähemmän ja liiku enemmän” tunnu tepsivän. Yhteiskuntaa huudetaan yhä enenevässä määrin tässäkin asiassa apuun.

Aika kalliiksi tulee, sanon minä.

Olen käynyt Lähi-Idässä viime vuosina kohtuu tiuhaan. Siellä se ylipaino vasta lyökin silmille.

Etenkin Saudi-Arabiassa. Siellä diabeteksestä on tullut jo kansantauti.https://yle.fi/uutiset/3-10205281

Naapurimaa Omanissa tilanne näyttää (silmämääräisesti) paljon paremmalta.

Juoksin maanantaina kaksi tuntia ja tein lihaskuntotreenin. Juoksu kulki niin lennokkaasti, että välillä oli pakko hidastaa. Vauhti tuntui karkaavan käsistä.

Siihen tepsi ylämäkiin tehdyt loikkatreenit. Siitä kertyi lihaksiin sen verran paljon maitohappoa, joten lenkin loppu sujuikin erittäin rauhallissa merkeissä.