Tutkimusten mukaan….

/in /by

Minulla on juoksijoille hyviä (ja huonoja) uutisia.

Hyvät ensiksi.

Arvovaltainen the British Journal of Sports Medicine julkaisi tutkimuksen, jonka mukaan juoksijoiden mahdollisuus sairastua syöpään on 23% alhaisempi kuin ei-juoksijoilla.https://trailrunnermag.com/training/running-may-reduce-the-risk-of-death-but-it-wont-work-forever.html

Se, juokseeko joka päivä vai kerran viikossa tai vaikka etenisi madellen ei vaikuttanut lopputulokseen.

Ne huonot uutiset liittyvät siihen, että kyllä se viikatemies iskee jossain vaiheessa meihin juoksijoihinkin.

Keskiviikon treenisessio oli jo aamusella Nuuksiossa. Päiväannos 2h20min.

Maanantain harjoitus

/in /by

Aloitin blogikirjoittelun sportman.fi -sivustolle kesäkuussa 2010. Ensi kesänä vietetään siis 10-vuotisjuhlaa.

Kaikesta maan ja taivaan välillä on tullut kirjoiteltua, mutta harjoittelustani aika hintsusti.

Maanantain harjoittelun teemana oli ylä-ja alamäkijuoksu.

Kävelin aluksi keskuspuiston laitamille; sinne on matkaa meiltä 5 minsaa.

Aloitin treenin juoksemalla metsässä 15 min, jonka jälkeen menin harjoituspaikalle.

Tavoitteena oli juosta 5 x 5,30min ja 5 x 3.30min ylä-ja alamäkijuoksua. Näiden välillä oli 30 sekunnin palauttelu (aiemmin syksyllä 1min).

Alamäet juoksin kevyesti rullaten, samoin tasaiset osuudet. Jyrkimmät ylämäet kävelin rivakasti sauvojen kanssa, hieman loivemmat ylämäet juoksin sauvojen kanssa.

Yhteensä ylä-ja alamäkiin kului aikaa 45 min.

Tein kyseisen harjoituksen jälkeen eräässä toisessa paikassa lyhyehkön ylä-ja alamäkitreenin, jonka jälkeen juoksin noin 10 min.loppulenkin. Viimeiset 5 minsaa kävelin (palautellen) kotiportille.

Se oli hyvä harjoitus. Tarkoitus on tehdä loppuviikosta Nuuksiossa vähän vastaavanlainen treeni, mutta se kestää noin 2h eikä siinä juuri palautella:-)

Tänään tiistaina on vuorossa yhdistelmä metsä-ja hiekkatiejuoksua.

Metsäkylpy

/in /by

Sunnuntain Hesarissa oli hieno juttu japanilaisista metsistä. Siellä päin opastettuja metsämatkoja kutsutaan nimellä shinrin-yoku eli metsäkylpy.

Ei siis ihme, että Nuuksiossa ja etenkin Haukkalammella vierailee tosi paljon aasialaisia turisteja. He ovat saapuneet kylpylälomalle.

Metsässä verenpaine laskee ja stressi laskee, näin kertovat yliopistoissa tehdyt tutkimustulokset.

Juoksin sunnuntaina pari tuntia metsässä.

Meikäläisen verenpaine nousi siinä vaiheessa kun huomasin, että lenkkipoluilleni oli saapunut kutsumaton vieras. Metsäkone.

Espoon keskuspuiston läntisellä pläntillä on tehty hakkuita, jotka ovat (onneksi) melko maltillisesti tehtyjä eli kyse ei ole mistään aggressiivisesta avohakkuusta. Se vähän laski paineita.

Mutta sykkeet oli melko korkealla, sillä mutasilla poluilla eteneminen vaati lisäponnisteluja. Ja hiki valui, sillä lämpömittari näytti lähes kymmentä lämpöastetta.Ihan shortsikeli siis.