Kansallispuistossa

/in /by

Juoksin sunnuntaina Kirsin kanssa kesän toisen Nuuksion Pitkäjärven ympärjuoksun.

Kyseistä reittiä on tullut menneinä vuosina hinkattua usein, joten sen pohjalta voi arvioida nykykuntoa.

No sen ainakin huomaa, että treenikuorma on ollut kohtuu suuri. Juoksu ei ole mitenkään herkkää, mutta ehkä sit syksymmällä.

Sää oli lenkin aikana aika lähelle täydellistä. Lämpöä, aurinkoa sekä sopivasti tuulta.

Join treenilenkin aikana ihan liian vähän; vain yhteensä 7 desiä eikä tuo energiatankkauskaan mennyt ohjekirjan mukaisesti. Söin puolikkaan Elovena-keksin…

Juomapullossa oli (tietenkin) vettä, johon olin sekoittanut (sponsorini) AntiCrampia. Siinä on magnesiumin lisäksi mm.natriumia ja B-vitamiineja.https://www.apteekkituotteet.fi/Apteekki-Anticramp-Force-poretabletit

Pidän sen mausta. AntiCrampia lähtee takuuvarmasti seuraavalle seikkailujuoksumatkalle.

Pidän tänään (maanantaina) lepopäivän. Sunnuntaina kun tuli iltasella huhkittua vielä myös lihaskuntotreeni, joka ei kuulunut alkuperäiseen viikkosuunnitelmaan…

Tuntematon juoksija?

/in /by

“Suurelle yleisölle hieman vieras suomalaishuippu..” aloittaa Iltalehti lauantain artikkelinsa.

Vai vieras…no jos jostain kestävyysjuoksijasta on viime vuosina kirjoitettu, niin kyse on todennäköisesti Topi Raitasesta. En siis esittelisi Raitasta “hieman vieraana juoksijana…

No, mielestäni jutun mielenkiintoisin pointti oli se, että Raitanen juoksee noin 7000 kilsaa vuodessa. Sen lisäksi mies tekee (pakostakin) paljon muitakin harjoitteita.

Onko 7000 km paljon vai vähän?

Se riippuu siitä, keneltä kysytään. Joku ex-huippujuoksija sanoi, että huipulle päästäkseen juoksijan on nakutettava yli 10,000 kilsaa vuodessa aivan kuten Juha Väätäinen teki. Hän juoksi 11,000 kilsaa…

Viren juoksi selvästi vähemmän. Montrealin (tupla)olympiakultavuotena kilsoja kertyi 6500 ja enimmillään Myrskylän mies kulutti tossuja “vain” 8100 km vuodessa.

Uskon, että niin Raitanen kuin valmentaja, ex-huippujuoksija, Ukonmaanaho tietävät mitä tekevät.https://www.iltalehti.fi/yleisurheilu/a/44042aab-40c2-4480-9b88-3f70952ad4c3

Mikäli Raitanen pysyy terveenä, niin hänellä on kaikki mahdollisuudet erittäin hyviin sijoituksiin tulevissa arvokisoissa. Mitali ei ole todellakaan mahdottomuus…

Raitasen juoksua oli lauantain kisassa mukava katsoa; mies juoksi tyynesti (ja Virenmäisesti) sisärataa eikä höntyillyt siellä täällä. Se kielii hyvistä hermoista. Hän haki aktiivisesti kisan voittoa eikä tyytynyt vaan peesaamaan. Aika 3.38 kertoo siitä, että 3000 esteet kulkee vielä lujaa.

Mitä omiin juoksukilsoihin tulee, niin olen enimmillään juossut vuoden aikana 750 tuntia. Siitä voi jokainen arvuutella & laskeskella kuinka monta kilsaa näistä tunneista syntyy vaikkapa 12 kilsan tuntivauhdilla….

Tein lauantaina kaksi treeniä, josta ensimmäinen oli juoksua polulla & asvaltilla toinen lihaskuntotreeni.

Tänään sunnuntaina treeniruokalistalla on Nuuksion Pitkäjärven kiertäminen.

Kesätreenien saldoa

/in /by

Olen tehnyt nyt noin kahden kuukauden ajan tuplatreenipäiviä. En joka päivä, mutta useamman kerran per viikko.

Juoksumäärät eivät ole aiemmista vuosista lisääntyneet, mutta kestovoimatreenit ovat (lihaskestävyys..)

No nyt kun olen toteuttanut uutta harjoitussuunnitelmaa “jo” kahden kuukauden ajan, niin on hyvä esittää kysymys, onko siitä ollut mitään hyötyä?

Vastaan tässä vaihessa “kyllä”!

Olen huomannut muutamalla viime lenkillä, että vasemman (=heikomman) jalan voimantuotto on selvästi parempi kuin keväällä.

Sen huomaa etenkin ylämäkiä kipittäessä, mutta ihan tasaisellakin.

Sen lisäksi ruotoon on tullut lisää voimaa.

Tällä tiellä jatketaan, ehdottomasti.

Nyt kun harjoituskertojen määrä on kasvanut aika lailla tappiin, niin seuraava tavoite on lisätä yksittäisten harjoitusten kestoa.

Eli ensiksi lisätään harjoitusmääriä, sen jälkeen niiden kestoa.

Näin onkin jo tapahtunut lihaskestävyystreenien osalta, mutta treenien(-kin) pituuksia tulisi nostaa maltillisesti, esim.10% per viikko.

Näillä eväillä kohti elokuuta.