Ennustaja-ukko

/in /by

Tähän alkuun ns. disclaimer…arvio alla olevan ennusteen toteutumiseen on 50%..puoleen tai toiseen.

Kirjoitin 9.2.blogin, jossa puhuin ns.mustasta joutsenesta. Viittasin sillä koronaan.

Se joutsen lehahti joukkoomme.

Odotan koronan mellastavan keskuudessamme taas alkusyksystä. Toivon, ettei ennuste toteudu.

Arvopaperisijoittajalle tämä voi tarkoittaa sitä, että syksyn kuumin ostopaperi saattaa olla vessapaperi.

Jos näin käy, niin se on taas “one more year” aavikkojuoksun osalta.

No, senkin asian kanssa pärjätään. Hyvää kannattaa odottaa…

Mikäli joku sanoisi minulle, että seuraava aavikkojuoksu toteutuu vasta viiden vuoden kuluttua, niin jaksaisin treenata sitä kohden ihan samalla innolla, kuin mitä nyt teen.

Treenasin torstaina sisäsoutua 10 x 4 minuutin jaksoja aina yhden minuutin palautuksella.

Sen lisäksi venyttelin alaselkää ja lantionkoukistajia. Pisteenä iin päällä, juoksin keskiviikko-iltana Nuuksiossa polkujuoksulenkin erään ryhmän kanssa.

Perjantai on treenipäivänä aika maltillinen; yx juoksulenkki ja se on siinä.

Lippis

/in /by

No nyt taitaa olla juttujen aiheet vähissä, kun pitää kirjoittaa niinkin arkisesta vaatteesta kuin lippis (lippalakki), mutta aihe on -ainakin joillekin juoksijoille -tärkeä.

Lippiksen parhaita puolia on se, että se suojaa päätä, silmiä ja kasvoja.

Elimistön lämmönsäätely tapahtuu hikoilun kautta. Hikoilu on elimistön tapa estää kehon lämpötilan liiallinen nousu. Optimaalisin kehon lämpötila lienee 37C.

Vanhan uskomuksen mukaan yli 90% lämmöstä haihtuu pään kautta.

No, minun tietojen mukaan oikea prosenttiluku pyörii 30 ja 50% välillä.

On asia niin tai näin, niin ei ole yhdentekevää millaista päähinettä käyttää, sillä se ei saa estää lämmön haihtumista. Muuten tulee ongelmia.

Vakavimmillaan se voi aiheuttaa jopa pyörtymisen. Minulla on siitä kokemus. Saharasta.

Mielestäni useammat urheiluliikkeissä myytävät lippikset sopivat normiulkoiluun, mutta eivät juoksuun. Ne eivät nimittäin “hengitä”.

On tietenkin poikkeuksia. Paras lippis, jota olen käyttänyt on Nike-merkkinen. Missä sekin lie….

Salomonin lippalakki minulla on ollut aina Libyan Saharan seikkailusta alkaen (2008) ja aion ottaa sen Arabian hiekkaerämaahankin mukaan.

Yllä olevaa liinaa on ihan mukava käyttää vaikka kamelilla ratsastaessa, mutta juoksupäähineeksi siitä ei ole.

Kävin keskiviikkona juoksemassa ja tein iltasella myös 30 minsan soututreenin.

Teen torstaina myös tuplatreenin: aamulla lihaskuntoa ja illalla on juoksulenkki Nuuksiossa.

Alkulämmittely

/in /by

Aloitin säännöllisen venyttelyn viime vuoden syksyllä lähinnä siksi, että vasemman puolen lantio oli tukossa.

Sain tähän ns.perseprojektiin jeesiä fysioterapeutti Santtu Rannalta, joka on ollut kehittelemässä palvelua nimeltä Fysioguidehttps://www.fysioguide.com/

Kuten niin monet juoksijat, niin minäkin olen vältellyt venyttelyä kuin ruttoa. Nyt se ei enää tulisi mieleenikään.

Olen (nyt) sitä mieltä, että hyvä alkulämmittely ennen juoksutreeniä on hyvä investointi…siis vähän kuin pistäisi rahaa pankkiin.

Juoksen keskiviikkona 1h45min lenkin. Hoidan alkulämmitelyn seuraavin menetelmin:

Lonkankoukistajien venyttelyä. Pohkeiden venyttelyä, kevyttä pohjelihasten hierontaa. (5min)

Muutaman minuutin lämmitttely sisäsoutulaitteella.

Siirtyminen ulkotiloihin. Kävely 10 min, kehon herättelyä ennen lenkkiä.

Juoksua 1h45min.

Päivän toinen treeni on alkuillasta, 6 x 4 min sisäsoutua + 5x 1min intervalliveto 30 sekunnin palautuksilla:

Lonkankoukistajien ja pohkeiden venyttely. Muutama minuutti erittäin kevyttä soutua alhaisella vastuksella.

Itse harjoitus.

Ja sen jälkeen palauttava venyttely.