13 kuukautta Saharaan…

/in /by

Tasan vuosi ja yksi kuukausi.

Sen verran on aikaa seuraavan seikkailujuoksun alkuun.

Vaikka olemme nyt siirtyneet virallisesti syksyn puolelle, niin olen pohtinut kovasti jo tulevan talven harjoittelua.

Tavoite on, että olen ensi talven jäljiltä selvästi paremmassa kunnossa kuin viime keväänä tai sitä edeltävinä.

Kirjoittelen talvitreeneistä lisää kun se tulee ajankohtaiseksi.

Pidin jäätikköjuoksun jälkeen treenibreikin, joka jatkui aina juhannukseen asti.

Näiden reilun kahden aktiivikuukauden aikana kunto on noussut melko hyvälle tasolle.

Nostan esille kaksi asiaa, jotka ovat edistäneet hyvää juoksukondista.

Mäkiharjoittelu ja sen tuoma voima.

Olen lisännyt rutkasti ylämäkijuoksujen osuutta. Ei ne mitään yrjöt rinnuksilla treenejä ole vaan hallittua etenemistä kiinnittäen huomiota a)juoksutekniikkaan ja b) hengitykseen. Kirjoitan tästä jälkimmäisestä lisää lähiaikoina.

Liikkuvuusharjoittelu. Tein jo ennen jäätikköjuoksun alkua päätöksen, että kun uusi treenikausi alkaa, niin panostan harjoittelussa liikkuvuuden kehittämiseen.

Tuo päätös on pitänyt ja sillä tiellä jatketaan kohti Saharaa.

Oheinen on kuva on otettu pari viikkoa sitten Nouxfestin polkujuoksukurssilta.

Kuva by Poppis Suomela.

Kunniattomat paskiaiset

/in /by

Jotkut jenkkiläiset erikoisjoukkosotilaat ovat onnistuneet luomaan jatko-uran suosittuina YouTube -sisällöntuottajina, bestseller-kirjailijoina, puhujina yms.

Heistä muutamat ovat jääneet kiinni valehtelusta vähän samaan tapaan kuin eräs italialainen vuorikiipeilijä, joka on väittänyt saavuttaneensa korkeimpien vuorten huiputhttps://explorersweb.com/italian-climber-accused-of-fake-summit-claims/

Kova kilpailu huomiosta =fyrkasta on saanut jotkut kehittelemään tarinoita, jotka eivät pidä paikkaansa.

Siinä on se vaara, että niistä voi jäädä kiinni.

Jos näin käy, niin siinä voi mennä businekset alta hyvinkin nopeasti ja menettää kunniansa niissä piireissä, jossa sitä vielä arvostetaan.

No, kyllä niitä “muunnellun totuuden tarinaniskijöitä” löytyy rapakon tältäkin puolelta.

Kävin eilen koeajolla uusilla Agility Peak 5 -kengillä ja tein myös saliharjoituksen.

Kalorit

/in /by

Piipahdin eräässä ostoskeskuksessa ja siellähän oli Ruohonjuuri-niminen kauppa (ei sponsori).

Ostin sieltä kokonaisen kilon tunisialaisia luomutaateleita.

Taateleissa on noin 250 kaloria sataa grammaa kohden.

Kulutan Saharassa kaloreita oman arvioni mukaan ainakin 4000-5000 kaloria päivän aikana.

Todennäköisesti enemmänkin.

No, on selvää, että taateleiden lisäksi keho tarvitsee hitosti kaloreita myös muista ravintolähteistä.

Yksi vaihtoehto olisi nauttia juoksun aikana energiajuomia, joista saisin samalla myös elektrolyyttejä.

Energiajuomien ainoa mahdollinen ongelma liittyy sen imeytymiseen varsinkin liikuttaessa kuumissa olosuhteissa.

Jos neste ei jostain syystä imeytyisi, niin se jää hölskymään vatsaan ja se on veemäinen tunne.

Ainoa tapa päästä vaivasta eroon on pistää sormet kurkkuun a´la Vallu Kononen.https://yle.fi/aihe/a/20-205225

Se ei kuullosta mielekkäältä vaihtoehdolta.

Minulla ei ole kokemusta energiajuomien käytöstä ääriolosuhteissa enkä varmaan ala sitä opettelemaankaan.

Tein perjantaina salitreenin.

Tasapainotreeniä steppilaudalla. Oikealla jalalla ylös-alas -liikettä, hyvä pito vasemmalla pakaralla.

Landmine Press tai Landmine-punnerrus on eräänlainen pystypunnerruksen variaatio. Se tehdään tangolla, joka on asetettu huoneen kulmaan.

Liikkeen voi tehdä seisten, polvillaan tai istuen. Se kohdistuu lähinnä olkapään lihakseen, mutta mukana liikkeessä ovat myös keskivartalon ja käsivarren lihakset.

Se on monipuolinen ja tehokas liike, joka sopii erinomaisesti osaksi ylävartalon voimaharjoittelua. 

PS. Kirsille onnittelut erinomaisesta suorituksesta UTMB -vuorijuoksukisassa (61 km, Chamonix).