Jukka Viljanen
  • Tervetuloa
  • Jukka
  • Adventures
    • Kalahari Adventure Run 1000 km
    • Etelänapamanner
    • Libyan Sahara
    • North Pole Marathon & North Pole Bike Extreme
  • Blogi
  • Tilaa Jukka puhujaksi
  • Contact
  • Partners
  • Search
  • Menu Menu

Sarjassamme “ikimuistoisia lenkkejä”

September 30, 2020/in Uncategorized @fi /by Jukka Viljanen

Olipa kiva käydä, taas kerran, juoksemassa Nuuksion Högbackan ja Salmen ulkoilualueen reittejä kaverini Raunon kanssa.

Hölkkäilimme hieman päälle kaksi tuntia. Normaalisti tuo Högbackan lenkki kestää n.1h45min, mutta tällä kertaa kiersimme snadin extra-lenkin, joten matka-aikakin piteni.

Juoksimme molemmat sauvat handussa. Kävelimme tiukimmat ylämäet.

Olemme juosseet frendin kanssa tosi hienoja lenkkejä.

Yksi ikimuistettavimmista oli aamusta iltaan kestänyt jääjuoksu Porkkalanniemeltä Espoon Laajalahdelle.

Se taisi olla talvi 2014-2015 tai niillä main. Merijää oli 25-30 cm paksu eli siinä oli turvallista juosta.

Siitä huolimatta meillä oli repussa tiiviisti pakatut vaihtovaatteet, naskalit, heittoliina ja kiinnitimme muutenkin turvallisuuteen suurta huomiota.

Lähtökohta oli se, että on hyvin mahdollista, että tipumme jäihin. Jos näin kävisi, niin olimme tehneet valmisteluja sen varalle, että selviämme jääkylvystä ilman ulkopuolista apua.

No, näin ei onneksi käynyt.

Itse juoksu oli yksi rankimmista mitä olen kokenut. Taustalla oli juuri sairastettu räkätauti ja juoksun aikana tuntui siltä, että puolet keuhkojen kapasiteetista oli tiessään. Eikä tässä vielä kaikki.

Edellisenä yönä oli tupruttanut sellaiset (minimissään)20 cm lunta ja se toi juoksuun snadin vaikeuskertoimen..

Olimme aivan piipussa, kun tulimme “maaliin” , joka tarkemmin sanottuna oli Espoo Ruukinranta, jossa tämä ystäväni asuu.

En ole ikinä nauttinut niin paljon saunasta ja oluesta, kun tämän jäälenkin jälkeen.

Ne parhaat muistot tulevat siitä, kun kokeilee omia rajojaan.

Tänään on palauttavan juokselenkin vuoro. Teen myös kevyen soututreenin ja sen päälle on rentouttava sauna-sessio.

Sauvat

September 29, 2020/in Uncategorized @fi /by Jukka Viljanen

Iltalehti otsikoi, että “sauvakävely voi kuormittaa laajemmin kuin salitreeni”https://www.iltalehti.fi/kuntoilu/a/ca95a8c3-db28-4b16-8d70-784077b057f5

” Vaikka sauvakävely sopii erityisen hyvin iäkkäille ja ylipainoisille, on se myös mainio harjoitusmuoto matkalla kävelijästä juoksijaksi. Sauvominen tehostaa hapenkulutusta 5–20 prosenttia, mäkisessä maastossa jopa enemmän. Kunnon kohentuessa sauvakävelyyn voi yhdistää lyhyitä juoksupätkiä tai tehdä tehokkaan treenin esimerkiksi sauvomalla 1-5 minuutin mittaista mäkeä edestakaisin ja hölkkäämällä sen alas”. (IL)

Tuo yllä mainittu harjoite sopii kyllä kokeneemmallekin juoksijalle.

Suosittelen “kävellen ylös–juosten alas” -treeniä vaikkapa polkujuoksukisoihin osallistuville. Niillä reitellä kun paljon nousja ja laskuja.

Mikäli ei ole huippukuntoinen kisojen TOP 10-kiitäjä, niin ylämäet kannattaa kävellä, sillä matkavauhti ei tipu juuri lainkaan, mutta energian kulutus on juoksemiseen verrattuna minimaalinen.

Suosittelen…edelleen..myös juoksua sauvojen kanssa.

Tiistaina juostaan Nuuksiossa.

PS.Ja otan sauvat mukaan.

Laitumella

September 28, 2020/in Uncategorized @fi /by Jukka Viljanen

Kirjoitin viikonloppuna blogiin vuosineljänneksistä.

Kerroin, että olen harjoitellut (meneillään olevalla…)kolmannella vuosineljänneksellä melko paljon.

Yksi asia, jota en maininnut oli se, että olen juossut lähes koko kesän hiekkateillä, mutta en juurikaan metsäpoluilla. Tämä on melko poikkeuksellista, sillä juoksen normaalisti tosi paljon metsässä.

No, miksi olen siis syrjinyt metsäpolkuja?

Lähinnä siksi, että olen halunnut juosta hieman kovempivauhtisia lenkkejä ja tämä onnistuu parhaiten tasaisemmalla juoksualustalla.

No, sunnuntaina tein paluun metsään ja kuinka hyvältä juokseminen siellä tuntuikaan.

Fiilis oli aivan kuin olisi päässyt pitkän talven jälkeen laitumelle.

Vauhtia oli perus-metsälenkkiä enemmän lähinnä siksi, että valitsin juoksureitiksi vanhoja metsäteitä, joita Espoon keskuspuistossa vielä onneksi riittää. Ja ehkä se kuntokin on noussut.

Aion jatkaa näillä tutuilla metsäpoluilla juoksemista tulevinakin vuosina, vaikka muutto vie minut niistä (todennäköisesti) noin 15 kilometrin päähän. Ja siellä “uudessa paikassahan” minulla vasta metsää riittääkin.

Funtsailin niin, että juoksen loppuvuoden ajan noin 50% poluilla ja loput lähinnä hiekkateillä.

Eikä tässä vielä kaikki. Aion ottaa jossain vaiheessa syksyä myös juoksusauvat mukaan. Niillä on hyvä kipitellä jyrkempiä mäkiä ylös.

PS. Hienon metsäjuoksupäivän kruunasi maastojuoksun SM-kisat, joita telkkarista töllötin.

Page 695 of 1831«‹693694695696697›»

Seikkailujuoksija

Recent Posts

  • Alansa vastuullisin
  • Juuri ennen koronaa…
  • Barefoot-lenkki
  • Kevään toinen Nuuksion Pitkäjärven kierros
  • Miksi?

Archives

Scroll to top