Kulunut viikko on ollut sportin(-kin) suhteen oikein hyvä.
Otetan esimerkki eiliseltä lauantailta:
Alkuverryttelyjuoksu 20 min, jonka jälkeen kaverin kanssa kevyttä hölköttelyä 60min.
Sen jälkeen pistin pökköä pesään. Päätin tehdä juoksutreenin loppuun “fartlek”-harjoituksen.
Fartlek on ruotsalaisen Göstä Holmerin jo vuonna 1937 kehittämä harjoitusmuoto, jossa muuttuva vauhti tuo lisää vaihtelua treeneihin.
“Vaikka vauhtileikittelyyn kuuluukin vauhdin vaihteluja ja intervalleja muistuttavia vetoja, menetelmän ideana on juosta ilman kävelytaukoja eli kestojuoksuna. Tämä ohjaa pitämään vedot riittävän helppoina, mikä tekee vauhtileikittelystä aerobisen harjoituksen.
Mutta sallitaan myös toinen vaihtoehto. Varsinkin aloittelijat ja nuoret voivat huoletta palautella kävelytaukojen avulla”. (Ari Paunonen/Juoksija-lehti)
Vaikka en ole nuori tai aloittelija, niin pidin kävelytaukoja vetojen välissä.
Juoksin 1min noin 80% omasta maksimivauhdista, jonka jälkeen kävelin 30 sekuntia. Tein näitä 10 kertaa putkeen, jonka jälkeen hölköttelin kohti kotiporttia.
Otin kävelytauot mukaan syystä, että olin juossut perjantaina varsin kovavauhtisen harjoituksen. Sen lisäksi minulla oli lauantaille tiedossa vielä toinen treeni.
Kotiin saavuttuani tankkasin, kävin suihkussa ja harrastin penkkiurheilua katsomalla telkkarista sprinttihiihtoja.
Kolme(3) tuntia juoksutreenin jälkeen siirryin päivän toisen harjoituksen pariin.
Se kesti noin 55 min. Siihen kuului 10 x 4 min.soutua.
Kunkin 4 minsan soutusession välissä hypin narulla 100 pyörähdystä nopealla pyörityksellä. Sen lisäksi tein etunojapunnerruksia, jotka ovat hyviä vastaliikkeitä soudun vedoille.
Tämän jälkeen painuin löylyihin ja sieltä iltapalan ääreen.
Teen sunnuntaina myös kaksi harjoitusta, mutta jätän vedot väliin. Juoksen niin rauhallista vauhtia, kun vaan pystyn.
Aloitan huomisesta (maanantai) alkaen noin viikon kestävän treenitauon.
Keskityn vain ja ainostaan muuttoon.
