“Paraskaan juoksujalkine ei anna jalalle samanlaista tukea kuin vahvat jalkaterän lihakset” (Matkalla Maratonille-kaikki juoksusta by Juoksija-lehti).

Jalkaterä muodostaa perustan juoksijan ponnistukselle. Jos jalan lihakset ovat heikot, niin perusta pettää ja ylimääräinen kuormitus siirtyy mm.lonkkiin ja polviin.

“Jalkaterästä lähtevä virheellinen kuormitus voi tuntua rasituskipuna polvessa, lonkassa, alaselässä ja jopa hartioissa” kertoo vuonna 2007 ilmestynyt juoksukirja.

Jos pitäisi arvata, niin veikkaan, että ani harva juoksija kiinnittää huomiota jalkaterän jumppaan.

Olen (siis) tehnyt kevään aikana jalkaterään vahvistavia liikkeitä. Näitä ovat mm.varpaiden koukistamis-ja ojentamisliikkeet ääriasennoista toiseen.

Tässä linkki Ylen sivulle, josta löytyy muutama esimerkkiliike. Ja lisää vinkkejä ja ohjeita löytyy mm.Youtubesta.https://yle.fi/aihe/artikkeli/2012/11/14/jumppaa-jalkaterasi-kuntoon

Liikkeitä voi tehdä vaikkapa telkkaria katsoessa, työpöydän äärellä, autolla ajaessa tai melkein missä vaan. Suosittelen!

Tein tiistaina lihaskuntotreenejä. Soudin ja ja tein…arvaatte kyllä mitä liikkeitä.

Palaan juoksun pariin taas (tänään) keskiviikkona, josta alkaakin noin viikon kestävä tehotreenijakso.