Day 2.

/in /by

Ennen keskiviikon juoksuharjoituksen alkua tein vartin lämmittelyn. Sen lisäksi kävelin ja tein kevyttä hölkkää ennen kuin aloitin varsinaisen treenin

Päivän teemana oli hitaasti eteneminen.

Juoksun loppua kohden lisäsin vauhtia. Juoksin joitakin Solvallan (hapottavia) mäkiä ylös. Mäen laella oli pakko vähän puhallella, mutta siitä se matka jatkui.

Ensi viikolla teen juoksuradalla “kunnon vetotreenejä” frendini Mikan kanssa.

Päivällä otin vartin päikkärit. Sen oli pientä arjen luksusta treenien välillä.

Iltaharjoituksen teemana oli yläkropan vahvistaminen. Sitähän tämä (neuvolassa punnittava) keho vaatii. Voimaa!

Kaiken tämän jälkeen sauna & järvi teki eetvarttia.

Itse asiassa tämä oli jo kolmas “kahden treenin päivä” neljän päivän sisään, sillä lyhyt testiprojekti alkoi sunnuntaina….

Day 1.

/in /by

Härkäviikon ensimmäinen päivä on takana. Aloitin sen juoksulla.

Päivän kakkostreeni oli lihaskuntoa kehittävä harjoitus.

Siihen kuului mm. steppilaudalla tehtävä treeni, jolla vahvistetaan mm. pakaraa.

Kyseessä on yhden jalan varassa tapahtuva laskeutuminen. Kummassakin kädessä on 10 kilon lisäpainot.

Aluksi tein liikkeen 10 krt, sitten 12, 15, 12 ja lopuksi 10 “jalkapunnerrusta”.

Selkäpenkki (Roman chair) on eräs lempilaitteistani. Sillä vahvistetaan alaselkää, takareisiä..ja pakaroita.

Toistot kuten edellä…10, 12, 15, 12 ja 10 krt.

Treenasin leveää kantalihasta (soleus) 8 kilon painolla, mutta juteltuani kaverini Mikan kanssa tein päätöksen, että nostan seuraavalla treenikerralla lisäpainon määrän reilusti ylöspäin.

Sen lisäksi tein erilaisia lihasten aktivointiliikkeitä ja soutelin Concept 2:lla.

Tuplatreenipäiviä. Miksi ihmeessä?

/in /by

Tälle viikolle on suunniteltu 9-10 harjoitusta..siis ennen sunnuntaita, joka on lepopäivä.

Haluan testata, miten keho reagoi kovaan treenirypistykseen.

Kaksi harjoitusta per päivä tarkoittaa käytännössä sitä, ettei aikaa juuri muuhun jää.

Aamutreenin jälkeen alkaa välitön tankkaus (ruoka & nesteytys) ja valmistautuminen iltapäivän toiseen harjoitukseen.

Päivän 2.treeniä ei sovi jättää liian myöhäiseksi, jotta yöuni eli lepo ei häiriintyisi.

Treenin, levon ja ravinnon yhteisvaikutus on toteuduttava, jotta ns. superkompensaatio toteutuu.

“Kun kehoa rasitetaan todella rankasti, lihaksiin tulee vaurioita ja kropan suorituskyky laskee hetkellisesti. Ihmiskeho pyrkii kuitenkin aina tasapainotilaan eli se pyrkii korjaamaan kehossa syntyneet vauriot. Jos treenaaminen on todella rankkaa ja vauriot suuria, keho usein hieman liioittelee ja vahvistaa kehon kudoksia varmuuden vuoksi entistä kestävämmiksi.

Näin tapahtuu superkompensaatiota ja kehon suorituskyky paranee.

https://yle.fi/aihe/artikkeli/2014/06/06/nakokulma-superkykyja-superkompensaatiolla-urheilutiedetta-osa-6

Juoksija-lehti puhuu (tai kirjoittaa..) toiminnallisesta ylikuormitustilasta. (termejä riittää!).

“Pitkään laadukkaasti harjoitellut urheilija ei välttämättä saa riittäviä superkompensaation hyötyjä yksittäisellä harjoituksella. Siksi urheilijat kerryttävät ajoittain väsymystä usealla peräkkäisellä treenillä niin, ettei keho saa normaalia palautumista yksittäisten treenien välillä. Tällöin on kyseessä toiminnallinen ylikuormitustila“

“Kovan treenijakson tai harjoitusleirin jälkeen urheilija pitää kunnon palautumisjakson, jonka aikana keho saa toipua kaikista treeneistä ja palautua lähtötasoa korkeammalle”.

Vaarana on vahingollinen ylikuormitus, josta toipumiseen voi kestää pitkään. https://juoksija.fi/nosto/paranna-kuntoa-ja-valta-ylirasitus/

Saas nähdä millainen muumio olen härkäviikon jäljiltä.