Koneen käynnistys

/in /by

Aiemmin lähdin aina perusleiristä (Lue: koti) juoksemaan jos en nyt täysiä niin ainakin kohtuu haipakkaa vauhtia ilman mitään alkulämmittelyjä.

Ja juoksutreeni huipentui loppukiriin.

Eli tein just niin kun ei pidä tehdä.

Tässä faktaa: Alkulämmittely käynnistää hengitys- ja verenkiertoelimistön, lämmittää kudokset ja herättelee hermolihasjärjestelmän.

No, nykyään tilanne on ihan toinen. Kiinnitän alkuverryttelyyn huomiota ihan eri tavalla kuin aiemmin. Se voi olla yksi syy, että olen säästynyt pahemmilta loukkaantumisilta (koputan puuta).

Valmistauduin keskiviikon harjoitukseen noin puoli tuntia ennen kuin aloitin itse juoksemisen.

Tein aluksi pakaralihaksia aktivoivia liikkeitä noin 10 min. Sen jälkeen pistin lenkkarit jalkaan ja lähdin kohti lenkkimaastoa.

Herättelin kroppaa vielä 15-20 minuuttia ennen itse juoksun alkua. Treenin loppuun vedin lyhyitä mäkinousuja 8 kpl ja otin noin 500 metrin spurtin, jonka jälkeen kävelin harjoituksen lopuksi 10 min. Tein illalla vielä lyhyen lihaskuntoharjoituksen.

Myös aavikolla aamun alkuverkkaan on kiinnitettävä selvästi aiempaa enemmän huomiota. Itse asiassa Arabian aavikolla aamulämmittelyt jäivät aika lailla tekemättä ja siihen tulee siis muutos.

Oppia ikä kaikki.

Nesteytys

/in /by

Jos jossain tarvitsee petrata, niin nesteyttäminen nousee listan kärkeen.

Entisen sponsorini Camelbakin slogan on “hydrate or die”.

Juon monta kuppia maitoa kahvilla per päivä, teetä jne, mutta veden juomisen kanssa on ollut aina ongelmia. Se ei vaan jostain syystä putoa.

Lihaskuntotreeneistäni vastaavalla Jukkis Peltosella (Crossfit 8000) on tähän hyvä kikka. Hän treenaa paljon, joten keho tarvitsee nesteen lisäksi elektrolyyttejä.

Keskeisimpiä elektrolyyttejä ovat mm. kalium, kalsium ja magnesium.

Markkinoilla on paljon elektrolyyttijauheita, joita voi kätevästi sekoittaa veteen. Näin voi hoitaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla.

Ostin Crossfit 8000´n salilta Puhdistamon elektrolyyttijauheita. Hörpisin sitä ainakin litran per päivä. mutta varmaan jossain vaiheessa enemmänkin.

Aavikolla olen juonut kaikkea vaan mitä käsiin saa. Siellä on aina karsea jano.

Arabian hiekkaerämaassa join suoloja sisältävän veden lisäksi tuoremehua ja lämmintä kokista.

Muutamaan otteeseen jälkimmäinen tuli vatsassa käytyään vielä suuhun moikkaamaan.

Ja pari kertaa piti laatoittaa Arabian hiekkaa.

Se kuumuus oli vaan niin infernaalista.

Jos vielä jatkossa juon aavikolla kokista, niin sitä pitää jatkaa vedellä. Se on sellaisenaan hieman liian jyrkkää tavaraa juoksun aikana. Se jää hölskymään vatsaan ja ainoa tapa päästä tilanteesta eroon, on pistää sormet kurkkuun.

Viimeksi ei siis tarvinnut….

Talkoot ohi

/in /by

Kun tein viime viikolla päätöksen jatkaa nettisivun päivittämistä, niin siihen vaikutti myös se, että sivuston kävijämäärät ovat hienoisessa kasvussa. Tässä kuussa taitaa mennä 45,000 raja rikki!

Oli mielenkiintoista huomata, että suurin osa kävijöistä piipahtaa sivustolla klo.21.00-23.00 välisenä aikana.

Blogikirjoituksia on ilmestynyt jo yli 4600, joten aika tasaisella yhden päivityksen tahdilla olen sivulle rustaillut noin 13 vuoden ajan.

Mitä harjoitteluun tulee, niin tällä viikolla “kiristetään hieman ketjua”.

Kuluneiden viikkojen aikana olen tehnyt tosi paljon erilaisia talkoohommia. Viimeksi sunnuntaina, jolloin kannoin hiekkaämpäreitä jyrkkiä portaita ylös ja alas. Talkoot ovat lisännet kuntoa ja antaneet hyvän mielen.

Nyt näyttää siltä, että ne hommat ovat ohi ja pääsen keskittymään 100% harjoitteluun. Tai ainakin 99%sti…

Juhlistan kaverin kanssa (jo ennakkoon) ensi kuun synttäreitä perjantaina 28.4. 🙂