Jukka Viljanen
  • Tervetuloa
  • Jukka
  • Adventures
    • Kalahari Adventure Run 1000 km
    • Etelänapamanner
    • Libyan Sahara
    • North Pole Marathon & North Pole Bike Extreme
  • Blogi
  • Tilaa Jukka puhujaksi
  • Contact
  • Partners
  • Search
  • Menu Menu

Vapaapäivä

July 8, 2025/in Uncategorized /by Jukka Viljanen

Monet meistä tietävät sen, että kehitys tapahtuu levossa.

Silti panostamme harjoitteluun, mutta laiminlyömme usein palautumista edistäviä toimenpiteitä, kuten alku- ja loppuverryttelyä, kehonhuoltoa, riittävän (ja laadukkaan) ravinnon saantia sekä unta ja muuta lepoa.

Hesari kirjoitti artikkelin “superkompensaatiosta”. Vähän tyhmä nimi, mutta itse aihe on tärkeä.

“KAIKISTA TÄRKEINTÄ on ymmärtää, ettei kehitys tapahdu itse harjoituksen aikana. Päinvastoin: kun kehittävän kuntosalitreenin tai juoksulenkin lopettaa, treenaaja on heikompi kuin aloittaessa.

Treeni aiheuttaa kehossa muutoksia niin lihaksissa, hermostossa kuin hormonitoiminnassa. Esimerkiksi raskaan raudan nostelu kuntosalilla aiheuttaa lihaksiin pienenpieniä mikrovaurioita” (HS).https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000008017614.html

Pidän yhden lepopäivän viikossa.

Se on aika usein maanantaina, kuten esimerkiksi eilen.

Hoidin kyllä useita juoksevia asioita, kuten kuittien vientiä kirjanpitäjälle jne.

Tänään laariin sataa kilometrejä ja taitaa tämä olla kostea päivä muutenkin….

Aamurutiinit aavikolla

July 7, 2025/in Uncategorized /by Jukka Viljanen

Ensi vuonna koittava 1000 kilsan aavikkojuoksu on aika paljon mielessä.

Aavikon aamurutiineihin on saatava parempi roti.

Herään yleensä noin tuntia ennen päivän juoksuannosta, joka on 50 kilsaa.

Ensi kerralla minun on pistettävä vekkari soimaan aiemmin.

Yksi erittäin pätevä syy aikaisempaan heräämiseen on tehdä hyvä alkulämmittely ja lihasten aktivointiliikkeitä ennen kuin lähden juoksemaan.

Ei siihen mene aamusta kuin max.10 minuuttia, mutta se on hyvä investointi.

Tänään on treenilepopäivä.

Tehokas pakaratreeni

July 6, 2025/in Uncategorized /by Jukka Viljanen

Ohessa on linkki valmentaja Marko Raittisen YouTube-videoon, jossa hän opastaa meitä “tehokkaiden pakaratreenien” pariin.https://www.youtube.com/watch?v=s6qTJ3r3ul0

Suosittelen!

Page 18 of 1739«‹1617181920›»

Seikkailujuoksija

Recent Posts

  • Pitkäaikainen tavoite toteutuu…
  • Perinnetieto
  • Lääkelaukku
  • Kaivoja Saharaan
  • Juoksutreenejä lisäpainoilla

Archives

Scroll to top