Hyvää viljasta

/in /by

Ultrajuoksun megatähti Dean Karnazes aloitti viime perjantaina “Amerikan halkijuoksun” Disneylandistä ja mikäli aikataulut pitävät kutinsa, niin Karnazes saapuu New Yorkiin 11,5. lähes 5000 kilometrin juoksun jälkeen.

Luin maanantaina töissä Juoksijan toimistolla maaliskuun Runners Worldia ja siellä oli meikäläistä kiinnostava artikkeli “Make it Grain”. Jutussa kehuttiin kovasti kokojyväviljaa, sillä nehän sisältävät rutkasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Tufts Yliopiston tutkimuksen mukaan aikuiset, jotka syövät kolme annosta kokojyvää päivässä ovat itse asiassa hoikkia, vaikka hiilihydraatit ovat saaneet kyseenalaista mainetta “lihottavina” tuotteina. On tietenkin ihan toinen asia puhua prosessoiduista (pilatuista) “jauhon kaltaisista/näköisistä tuotteista”, joissa ei ole juuri mitään vitaaliaineita jäljellä.

Syön  kokojyväviljaa joka päivä. Itse asiassa kirjoitan tätä päivän blogia syöden samalla spelttipuuroa mustikoilla höystettynä. Jauhan spelttijyvät pienellä jyvämyllyllä, jonka ansiosta saan kaikki viljan terveelliset ainesosat käyttööni. Täältä voip lukea lisää.

http://www.energian.net/osttiroler/index.html

Bongasin jokin aika sitten kaupasta leipäpaketin, jossa luki “Tosi Viljanen”. Pitäisiköhän aloittaa sponssineuvottelut leipomon kanssa??

Pidin maanantaina lenkkeilystä lepopäivän. Kävelin päivällä lenkin stadionilta keskustaan, jossa minulla oli lounastapaaminen vuorikiipeilijä Samuli Mansikan kanssa. Samuli antoi opastusta vajaan kolmen viikon päästä starttaavaa Annapurna Poon Hill vaellusta varten, jossa toimin matkanjohtajana. Samuli tavoittelee loppukeväällä Dhaulagirin huiputusta (8167 m) ilman lisähappea ja kantajia. Samuli on ainoa suomalainen, joka on kiivennyt yli kasitonnisen vuoren huipulle omatoimisesti (solo) ilman lisähappea. Onnistuessaan Dhaulagiri on Samulin kuudes yli 8000 m vuori. Ohessa Samulin nettisivut.

http://www.samulimansikka.com/

Mäkihyppääjät

/in /by

Jos pitäisi valita minkä lajin urheilijat ovat suurimpia surkuttelijoita, niin suomalaiset mäkihyppääjät veisivät potin. Sunnuntain joukkuemäen kisan jälkeen Matti Hautamäen kommentit (kahden hienon hypyn jälkeen) “hyvin meni”..mutta sen jälkeen alkoi itkuvirsi siitä, etteivät hienot hypyt osuneet henkilökohtaiseen kisaan vaan joukkuekisaan. Hän ei osannut nauttia hyvistä suorituksista, vaan muisteli edellisen kisan kaatuneita maitoja. Lasi oli siis puoliksi tyhjä, ei täynnä.

Oheisen artikkelin mukaan aerobinen liikunta hidastaa ikääntymistä. Stanfordin yliopiston tutkijat seurasivat 500 vanhempaa juoksijaa parin vuosikymmenen ajan. Seniorijuoksijat pysyivat kaiken kaikkiaa paremmassa iskussa kuin ei-aerobista liikuntaa harrastavat henkilöt ja elivät myös pidempään.

Researchers tracked 500 older runners for more than two decades. What they found was that elderly joggers have fewer disabilities, remained fit for longer than non-runners and are half as likely to die early deaths.

“The study has a very pro-exercise message,” said Dr. James Fries, the study’s senior author, in a news release. “If you had to pick one thing to make people healthier as they age, it would be aerobic exercise.”

http://www.foxnews.com/story/0,2933,402081,00.html

Meikäläinen nuoreni varmasti suununtaina ainakin muutaman minuutin, sillä kellotin yli 3,5h lenkin. Keli oli viimeisen päälle hyvä, joten mikäs oli juostessa. Muutama juoksija tuli lenkin varrella vastaan ja näkemäni perusteella he olivat lähteneet liikkeelle liian lämpimästi pukeutuneena. Lopputalven ja kevään aikana tulee lenkillä helposti pakahtava olo ja mieli tekisi ottaa pipoa päästä ja avata takkia tuuletusta varten. Suosittelen pitämään takin kiinni ja pipon päässä, sillä hikinen kroppa ja pää altistaa kylmettymiselle ja sairastumiselle.

Tuplat

/in /by

Juoksin lauantaina kaksi lenkkiä, yhteensä lähes 25 kilometriä. Olen kipittänyt viimeisen viikon aikana 8 lenkkiä ja se on aika paljon tähän vuodenaikaan nähden.

Kesällä 2002 juoksin erään viikon aikana 30 tuntia, eli keskimäärin yli 4 tuntiä päivässä seitsemän päivän aikana. Vietimme tuolloin kesälomaa vanhempieni kesämökillä ja päivän aikataulu meni harjoituskirjan mukaan seuraavasti:

6.00 herätys ja aamu-uinti (erittäin kuuma viikko). Sen jälkeen 2 tunnin lenkille. 9.00 aamiainen ja keinussa loikoilua. klo.12.00. päivän toinen lenkki 1,5h. 15.00. soutua 1/2h rivakalla tahdilla. klo.17.00. päivän kolmas lenkki 1h. Sen päälle saunomista ja uintia. Tätä rumbaa jatkui koko “lomaviikon” ajan. Ehkäpä jo silloin tiesin lähteväni jonain päivänä Kalahariin, vaikka en sitä vielä tiedostanut. Juoksin ko.vuoden aikana 750 tuntia ja sen päälle maastopyöräilyt, vaellukset yms. eli 1000 tuntia meni rikki heilahtaen.

Luin pari päivää sitten tunnetun amerikalaisen urheiluvalmentajan ja kirjailijan Matt Fizgeraldin artikkelia “how to avoid overtraining”, jonka voit lukea klikkaamalla oheista linkkiä. Siinä on hyviä vinkkejä kuinka ylitreenamisen oireet ilmenevät ja mitä sen estämiseksi on tehtävissä. Tässä yksi esimerkki:

“The surest way to avoid overtraining is not to train very hard.  But that’s also the surest way to not get very fit.  To build peak fitness without overtraining, you need to train progressively, or increase your training load at a gradual rate that stays within your body’s adaptive limits.  As a general rule, you should increase your weekly training volume by no more than 10 percent each week.  So if you train 10 hours this week, train no more than 11 hours next week. Treenaa progressiivisesti..nosta treenimäärää hillitysti. nyrkkisääntönä on, että älä nosta harjoitusmääriä enempää kuin 10% viikon aikana.

The next workout you do after any challenging workout should be relatively easy, so it doesn’t interfere with your recovery from the stress imposed. Kovaa harjoitusta tulee seurata kevyempi treeni.

http://running.competitor.com/2011/01/training/how-to-avoid-overtraining_20055

Niin tai näin, mutta aion juosta kevytvauhtisen 23-25 kilometrin lenkin sunnuntaina.

Pidimme lauantaina infotilaisuuden Nepalin vaellusmatkalaisille. Toimin Annapurna Poon Hillin matkanjohtajana ja Samuli Mansikka&Kari Heimonen vetävät Mount Everest Base Camp ja Island Peakin matkat.

Olemme mukana 11.3.-13.3. Retkimessuilla (GoExpo,Messukeskus). Pidän messujen aikana kolme (3) yleisöluentoa juoksumatkoista ja Samuli Mansikalla on useita vuorivaellusluentoja, joten tervetuloa kuuntelemaan esityksiä ja vierailemaan samalla Aventuran ständillä. Ilmoitan esitysajat ennen messujen alkua. Tässä lisätietoja Annapurna Poon Hillistä.

http://www.aventura.fi/outdoor_annapurna_poon_hill.htm