Lepo

/in /by

Sunnuntain n.20 kilometrin lenkki sujui hienosti upean auringonpaisteen ja pakkasen siivittämänä. Koska keli oli lähes tyyni, pistin päälle mahdollisimman kevyesti vaatetta;ohuen merinovillaisen alusasun, Juoksija-lehden sukat/hanskat, Dobsomin ohuet juoksuhousut, Goren ohuen juoksutakin, Nike Pegasus 27 talvijuoksukengät ja Windstopper-pipon.

Olen viime vuosien aikana pidentänyt yöunia, sillä pitkät juoksumatkat vaativat vastapainoksi runsaasti lepoa. En nuku päiväunia, mutta pyrin vähintään 8 tunnin yöuneen. Tutkimusten mukaan runsas nukkuminen parantaa myös urheilusuoritusta. Nukuimme Kalaharissa vähintään 7h/yö, yleensä jopa enemmän.

Syvän unen aikana aivolisäkkeestä erittyy kasvuhormonia, joka stimuloi lihasten kasvua,korjaa harjoituksen aikana tapahtuneita lihasvaurioita sekä auttaa kehoa  palautumaan päivän rasituksista.Asiantuntijat suosittelevat aikuisille 7-9 tuntia unta.

Ohessa artikkeli, jossa aiheesta kerrotaan lisää. http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/Athletes-Sleep.htm

BBC:n julkaiseman artikkelin mukaan liian alhainen unen määrä on yhyteydessä mm.lisääntyneeseen varaan saada sydänkohtaus. Mikäli uni jää alle 6 tunnin, niin riski sydikseen kasvaa peräti 48%. No, tätä ei varmaan tapahdu yhden huonosti nukutun yön jälkeen,mutta viesti on selvä. Pyri nukkumaan riitävästi ja unen laadullakin on merkitys. Liikunnan on osoitettu parantavan unen laatua.

http://www.bbc.co.uk/news/uk-england-coventry-warwickshire-12398114

Kirjoitan tätä maanantain blogia jo sunnuntai-iltana, jotta voin nukkua maanantaina hieman pidempään ennen lentoasemalle lähtöä.

 Hyvää ystävänpäivää!

Tuulitunneli

/in /by

Tahko takana ja Tukholma edessä. Lennän maanataina Tukholmaan tapaamaan heppua, joka toivottavasti voi auttaa seuraavan juoksuseikkailun suunnittelussa.

Aamun pakkalukema (www.hs.fi) oli -19 astetta, joten se tietää minulle vähintään 20 kilometrin lenkkiä. Olen ottanut jo vuosia sitten tavan, että juoksen päivälenkillä vähintään yhden kilometrin yli aamun pakkaslukeman. Taisin keksiä sen jonain leutona talvipäivänä:-)

Kun harjoittelin Etelänapamantereen 100 kilometrin juoksua varten,  niin kävin treenaamassa erään pakkashallin tiloissa Vanhan Lahdentien kupeessa. Siellä oli vajaan 100 metrin suora, jota kipitin edestakaisin ja lämpöä oli about -20 astetta. Heillä oli käytössään myös tuulitunneli, joka puhalsi ihan hemmetin kylmää ilmaa ja siinä mä seisoin tuliterissä kalsareissa ja Windstopper-asussa ja mietin, että on tämäkin elämää..

Sarjassamme “tutkimustuloksia maailmalta” , Lontoossa sijaitseva yliopiston urheilututkimuslaitos on tehnyt havainnon, jonka mukaan kirsikkamehu (hapan)auttoi urheilijoita palautumaan rasituksesta selvästi nopeammin kuin verrokkiryhmä, joka ei käyttänyt kirsikkatuotetta. Artikkelia lukiessa tuli mieleen, että onkohan tämä jonkun kirsikkajuomafirman maksama nollatutkimus, mutta päätelkää itse.

http://www.medicalnewstoday.com/articles/216129.php

Tahkolla..

/in /by

Terveiset Tahkovuorelta! Lensin perjantai-iltana Kuopioon ja lentomatka oli mukavan lyhyt, noin 40 minuuttia. Viime vuosina matkat ovat kestäneet pahimmillaan jopa 40 tuntia, joten lentopyrähdys tuntui todella ylelliseltä.

Pidin klo.9.30 luennon erään media-alan yrityksen myynti-ja markkinointiporukalle,Esitin luennon aluksi videopläjäyksen, johon oli koottu kuvia napa-alueilta, Saharasta, Kalaharista jne ja esitystä vauhditti “Mission Impossible”-elokuvan tunnusmusiikki (se U2 versio..).

Luennon sisältö kulki teemalla “Dream It-Plan It-Do It” eli miten haastavasta unelmasta (tavoitteesta) voi tehdä totta. Yleisö oli todella mukavaa ja ilmoille lensi niin paljon kysymyksiä, että 60 minuutiksi ajateltun esitys piteni 90 minuuttiin..

Luin aamulla “Letsrun.com” nettisivulta, että vasta 17-vuotias Isiah Koetch on juossut saksanmaalla hallikisoissa 5000m aikaan 12.53.29. Jos nuorukainen pysyy terveenä, niin voi vaan kuvitella millaisia aikoja hän pyssyttää tulevina vuosina.

Australialainen Pat Farmer aikoo juosta seuraavan 11 kuukauden aikana navalta navalle, eli Pohjoisnavalta Etelänavalle. Nostan aina hattua, kun joku yrittää tehdä mahdottomalta kuullostavasta tavoitteesta totta. Kyseessä on kuitenkin pieneltä osin julkisuustemppu, sillä hän ei ihan oikeasti juokse tarkalleen “ylhäältä alas”. Hän mm.vetää pohjoisnavalla kajakkia perässään ja sitä kutsutaan meilläpäin kävelyksi eikä juoksuksi. Haaste on erittäin kova ja toivotan hankkeelle all the best.