Matkatoimisto Aventura järjestää Outdoor-illan Andorrassa  torstaina 17.3.klo.17.30 alkaen. Illan ohjelmasta vastaavat mm.vuorikiipeilijä Samuli Mansikka, joka kertoo vuorivaelluksista. Aventuralla on Suomen laajin valikoima vuorivaelluksia Afrikan Kilimanjarolta Andeille ja Patagoniaan, majesteettista Himalajaa unohtamatta.

Kerron illan aikana Aventuran juoksumatkoista, joten esille pääsevät niin Nepalin, Saharan kuin myös Kalaharin juoksumatkat. Tilaisuuteen ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Tervetuloa!

http://www.aventura.fi/outdoor/index.htm

http://www.andorra.fi/

Kävin keskiviikkona juoksemassa parin tunnin lenkin. Keli oli oikein mukava n.klo14.00 nurkilla;tuulta ei nimeksikään ja aurinko paistoi täydeltä terältä. Pitää ottaa tänään uusiksi.

Kertaus on opintojen äiti..olen nimittäin propagoinut kaikille juoksijoille, että meidän tulisi lyhentää juoksuaskelta välttyäksemme mahdollisilta juoksuvammoilta. Amerikkalainen Runners Worldin toimitus lukee blogiani, sillä myös he jaksavat jauhaa tästä aiheesta sadoille tuhansille lukijoilleen:-)

Itse artikkeli löytyy pari riviä alempaa, mutta tässä muutama pääpointti itse aiheesta.

According to some running biomechanics experts, it’s your stride rate that you should look to for major effects on your running efficiency, and perhaps your injury risk. I wouldn’t be surprised if runners soon know their stride rate as well as they know their height, weight, cholesterol and blood pressure. All will be considered important “numbers” to follow and understand.

Taas tulee yksi numero, joka meidän pitäisi muistaa. PIN-koodi on kyllä vaikein.

To reduce your stride length, you can go barefoot or wear thin racing shoes, because minimal cushioning hurts the feet, and the resulting “ouch-ouch” will quickly make you a shorter strider. Or you can wear more cushioned shoes, and just learn to decrease your stride length by increasing your stride rate. Short strides are good because they keep your feet under your center of gravity. Landing with your heel extended out in front of your knee (which comes with a long, low-frequency stride) is almost universally acknowledged as a no-no.

Tämä on hyvä neuvo, jota ei välttämättä kannata kokeilla ainakaan näillä pakkasilla eli juosta paljain jaloin ulkona. Pääpointti on se, että mikäli juoksemme paljain jaloin tai erittäin ohutpohjaisilla kengillä, niin emme voi ottaa pitkiä askelia, kuten paksupohjaisilla (nyky-)juoksukengillä. Pitkä askel jarruttaa vauhtia ja aiheuttaa rasitusta mm.polviin.

Ja vielä lopuksi…

Just as we need cholesterol and blood pressure guidelines to aim for, we also need a target stride rate. What is it? At the 1984 Olympic Games, famous coach, author and physiologist Jack Daniels, Ph.D., decided to answer this question, at least for the super-elites in the Olympics. He and his wife counted runners’ stride rate at the Games, and found that virtually all mid- and long-distance runners had stride rates in the 180-to-200-per-minute range.

Olen pyrkinyt juoksemaan mahdollisimman nopealla askeltíheydellä, mutta en ole päässyt vielä yli 180 askeleen. Yritän tänään tsempata ja päästä lähelle 190 askelta. Raportti tästä ja monesta muustakin asiasta perjantain blogissa.

http://peakperformance.runnersworld.com/2011/02/feb-14-barefoot-forefoot-minimalist-shoes-is-a-short-quick-stride-the-simple-answer.html