Härkäviikot

/in /by

Helleviikko jatkuu urheilullisissa merkeissä. Juoksin keskiviikkona -tavoitteen mukaisen -25 kilometriä ja tänään on vuorossa hieman lyhyempi veto, 17 kilsaa.

Kävin torstaiaamuna (jälleen..) sponsorineuvottelussa, josta jäi (jälleen..) positiiviset fiilikset. Kyseessä oli sparrauspalaveri, jossa mietimme miten ko.yritys voisi hyödyntää maksimaalisesti ensi vuoden aavikkojuoksua (josta kerron mahd.pikaisesti lisää).Löysimme paljon kehittämisen arvoisia ideoita, joita työstämme kesälomien jälkeen lisää.

Kevään vuorikiipeilysesonki Himalajalla on ohi ja explorerswebin statistiikan mukaan Mount Everestin huiputti tällä kaudella yli 500 henkilöä. Monelle, vähäisemmälle huomiolle jäävä yli 8000 metrin vuori, veti puoleensä väkeä noin 180 vuorikiipeilijää.

ExWebin mukaan viimeisen matkan kohtasi 10 vuorikiipeilijää, joista vanhin oli 82-vuotias ex.nepalilaismisteri.

Nesteytys

/in /by

Juoksin eilen 18 kilsaa ja kyllä siinä matkan aikana hiki lensi siinä määrin, että oli hyvä, että kannoin (taas) mineraalipitoista vettä mukana.

Nesteytyksestä on monia etuja. On ihan kiva pysähtyä johonkin mukavaan paikkaan ja ottaa muutama hörppy juomapullosta ennen matkan jatkamista.sillä siinä samalla pulssi hieman tasaantuu, mikä ei ole pahasta ainakaan kovalla helteellä. 

Lihakset tarvitsevat happea ja ravinteita. Hyvä nestetys pitää huolta siitä, että kehon verenkierto toimii hyvin ja tehokkaasti. Juoksija-lehden toimittamassa “Matkalla maratonille”-kirjassa sanotaan seuraavaa:

“Elimistön neste-ja lämpötasapainon ylläpitäminen juomisen avulla on hyvin keskeinen tekijä maratonilla varsinkin kesähelteillä ( JV huom. tämä koskee myös lyhyempiä juoksu-ja kävelylenkkejä). Riittämätön juominen pienentää hetkellisesti jopa sydämen pumppaustehoa. Veri kuljettaa lihaksissa syntyvän liikalämmön iholle, josta se poistuu hien mukana. Jos veren nestetilavuus pienenee liikaa, sydän joutuu kiihdyttämään huomattavasti lyöntiheyttään samalla kun sen pumppausteho heikkenee. Vauhti hiipuu ja juoksija väsähtää”.

Tähän voin sanoa, että “been there done that”. eili olen hyytynyt useilla kesälenkeillä.Vahingosta viisastuneena juon nykyään jokaisella lenkillä. Kannan lantiolla Camelbakin vyötä, jossa on 0,7 litran juomapullo ja siihen mahtuu myös geelejä yms. Hyvän nesteytyksen avulla palautuminen nopeutuu ja olo on lenkin jälkeen aikaisempaa pirteämpi.

Huh hellettä…

/in /by

Olohuoneen ulkolämpömittari näyttää 31 astetta..tosin auringonsäteet ovat osuneet mittariin jo jonkin aikaa, joten todellinen ulkolämpötila lienee selvästi alhaisempi, ainakin tässä meren vaikutusalueella.

Kävin aamulla sponsorineuvottelussa, jotta saisin rahoitetuksi ensi vuoden alussa starttaavan juoksuseikkailun. Seuraava sponssineuvottelu on torstaina eikä tämä rahan ker(j)ääminen vielä siihenkään lopu:-)

Eilen oli juoksuvapaapäivä, mutta tein muutaman pitkähkön kävelylenkin sekä lihaskuntoharjoitteita. Tänään tiistaina on vuorossa 17 kilometrin lenkki ja lihaskuntotreeniä (keskivartalo). Huomenna on mennään jo lähemmäksi 25 kilometriä, torstaina 17 km, perjantaina kevyt kymppi ja viikonloppuna yhteensä noin 45-50 kilometriä. Kokonaismääräksi tulee siis 115-120 kilometriä.

Viime kesänä viikkomäärät eivät nousseet muutamaa poikkeusta lukuunottamatta yli 130 kilometriä ja olen ajatellut mennä samalla sapluunalla myös kuluvan kesän. Keskityn entistä enemmän lihaskunnon kehittämiseen joka käytännössä tarkoittaa vatsa-ja selkälihasten vahvistamista.