Tapasin Helsinki Cityn Runin expoalueella useita juoksijoita, jotka ovat treenanneet ahkerasti kevään ja kesän kisoja varten. Yllättävän monet valittivat jalkakivuista ja valitettavan useat kipeistä akillesjänteistä.
Se on kuulkaas silleen, että ne syyt jalkavaivoihin eivät löydy vääristä kengistä, maastosta tms, vaan peiliin katsomalla. “Been there done that…”.
Neutraaliaskeltajan kannattaa olla tarkkana, ettei juokse ylipronaatiota estävillä kengillä, jotka taas oman kokemukseni mukaan soveltuvat vain naulojen hakkaamiseen.Mikäli kenkä estää normaalin pronaation (jouston), niin siitähän ei hyvää seuraa. Pahimmillaan akillesvaivoja.
Jalkineen kuppiosa saattaa aiheuttaa akillesvaivoja as well. Omaan jalkaa sopimaton kantakuppi hiertää akillesta niin kauan, että siihen muodostuu tulehdus. Suosittelen kengille saksihoitoa eli ns.tuunaamista. Olen tuunannut useiden juoksukenkien kantakuppia paremmin jalkaa istuvaksi.
Melko usein kireät pohjelihakset aiheuttavat akillesjuiperrusta. Jos lihas/jänne on tulehtunut, niin hoida jänne kuntoon ennen venyttelyn aloittamista.
Jääpalan hierominen suoraan kipukohtaan tekee eetwarttia. Kalaharia ylittäessämme hieroin Gregin kipeään jänteeseen 3-4 krt/päivässä jääpalaa ja kipu meni ohi. Kylmägeelit ovat ihan jees, mutta kyllä luonnonjää on paras.
Jos akilles on kipeä, niin jalka on syytä hoitaa kuntoon ennen seuraavaa lenkkiä.
Juoksin lauantaina tönkköjaloin 1h20min. Yhteensä noin 11h seisominen HCR Expossa teki siis tehtävänsä..
Sunnuntaina yli 2h lenkki meni jo paljon paremmin.
